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Zuppa di Fagioli Neri Speziati e Lime

von
S
Sophie

Una zuppa di fagioli neri sostanziosa e saporita con un tocco di lime, perfetta per un pasto veloce e salutare.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 30 min
Schwierigkeitsgrad
Zuppa di Fagioli Neri Speziati e Lime

Zutaten

4 Portionen
|
  • 3 lat
    Fagiolo nero in scatola oder Fagiolo nero secco cotto
  • 1 intero
    Cipolla medio oder Scalogno
  • 2 spicchio
    Spicchio d'aglio fresco oder Pasta d'aglio
  • 1/2 taz
    Salsa mild oder Pomodoro a cubetti
  • 1 c.no
    Cumino macinato oder Seme di cumino
  • 1/2 c.no
    Fiocchi di peperoncino rosso tritato oder Pepe di cayenna
  • 1 intero
    Lime fresco oder Limone
  • 3 taz
    Brodo vegetale a basso contenuto di sodio oder Brodo di pollo
  • 1/4 taz
    Panna acida leggero oder Yogurt greco

Anleitung

1

Preparare i fagioli

Scolare e sciacquare due lattine di fagioli neri, lasciando la terza lattina non scolata.

Sciacquare i fagioli riduce il sodio in eccesso e migliora il sapore della zuppa.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

fagiolo nero
2

Frullare i fagioli

In un frullatore, frullare le due lattine di fagioli scolati con il brodo vegetale fino a ottenere un composto liscio.

Per una zuppa più grossolana, frullare solo una lattina di fagioli e lasciare l'altra intera.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

fagiolo nero brodo vegetale
3

Soffriggere gli aromi

Scaldare una pentola grande a fuoco medio e soffriggere la cipolla tritata e l'aglio tritato in un filo d'olio d'oliva fino a quando non si ammorbidiscono, circa 5 minuti.

Cucinare le cipolle e l'aglio rilascia la loro dolcezza naturale, migliorando il sapore della zuppa.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla spicchio d'aglio
4

Unire gli ingredienti

Aggiungere il composto di fagioli frullati, la lattina di fagioli non scolata, la salsa, il cumino e i fiocchi di peperoncino rosso nella pentola. Mescolare bene.

Mescolare accuratamente assicura che le spezie siano distribuite uniformemente.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

fagiolo nero salsa cumino macinato fiocchi di peperoncino rosso tritato
5

Cuocere a fuoco lento la zuppa

Portare la zuppa a ebollizione, quindi ridurre il fuoco a basso. Coprire e cuocere a fuoco lento per 25 minuti, mescolando di tanto in tanto.

Cuocere a fuoco lento permette ai sapori di amalgamarsi meravigliosamente.

6

Aggiungere i tocchi finali

Incorporare il succo di un lime e regolare il condimento con sale e pepe a piacere.

Aggiungere il succo di lime alla fine preserva il suo sapore fresco e aspro.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lime
7

Servire e gustare

Servire la zuppa calda, guarnita con un cucchiaio di panna acida leggera se desiderato.

Per una presentazione vivace, cospargere con coriandolo tritato o cipolle verdi.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

panna acida

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 85 kcal
Fett 2.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.5 g
Kohlenhydrate 12 g
Ballaststoffe 5 g
Zucker 1 g
Eiweiß 4 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri i sapori vibranti della nostra Zuppa di Fagioli Neri Speziati e Lime. Questa ricetta facile da preparare combina la ricchezza dei fagioli neri con la freschezza del lime e un pizzico di spezie, creando un piatto confortante e nutriente. Perfetta per una cena veloce o un pranzo sano, questa zuppa è un must per gli amanti dei fagioli.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa zuppa è ricca di proteine vegetali e fibre dai fagioli neri, rendendola una scelta nutriente per una dieta equilibrata. Il succo di lime aggiunge un tocco rinfrescante, mentre le spezie forniscono calore e profondità di sapore. È un'ottima opzione per chi cerca un pasto sano e soddisfacente.
💡

Tipps & Tricks

Per una consistenza extra cremosa, frulla una parte della zuppa e mescolala di nuovo. Guarnisci con coriandolo fresco o un cucchiaio di yogurt greco per un sapore in più. Regola il livello di spezie secondo il tuo gusto aggiungendo più o meno fiocchi di peperoncino rosso.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi aggiungere pomodori a cubetti o chicchi di mais per una consistenza e un sapore aggiuntivi. Per un tocco affumicato, includi un pizzico di paprika affumicata. Se preferisci un'opzione più carnosa, aggiungi pollo o tacchino cotto e sfilacciato.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde, aggiungendo un po' d'acqua se la zuppa si addensa troppo.
📚

Rezeptgeschichte

La zuppa di fagioli neri ha radici nella cucina latinoamericana, celebrata per le sue qualità sostanziose e confortanti. Questa versione incorpora un tocco moderno con lime e spezie, rendendola un piatto versatile apprezzato in tutto il mondo.
🥗

Nährwertangaben

Ricca di proteine, fibre e nutrienti essenziali, questa zuppa è una scelta salutare. I fagioli neri sono una grande fonte di ferro e folato, mentre il succo di lime fornisce una spinta di vitamina C.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questa zuppa con un contorno di pane croccante o un'insalata verde fresca per un pasto completo. Un bicchiere di tè freddo o una birra leggera completano i sapori in modo delizioso.

Tags

veloce salutare facile basso-colesterolo vegetariano

Rezeptkategorien

Küche

messicana altro

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino

Gang

zuppa piatto principale

Zubereitungsarten

saltare in padella sbollentare bollire

Anlässe

cena infrasettimanale quotidiano riunione di famiglia cena condivisa

Ernährungsformen

vegetariano senza glutine basso contenuto di zuccheri halal kosher

Allergene

latte

Jahreszeiten

inverno autunno tutte le stagioni primavera estate

Schwierigkeitsgrad

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