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Lebhafte Gemüse-Medley-Salat

von
S
Sophie

Ein bunter und geschmackvoller Salat, der mit frischem Gemüse und einem würzigen Dressing gefüllt ist.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Lebhafte Gemüse-Medley-Salat

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1/4 tasse
    Apfelessig oder Weißweinessig
  • 2 el
    Zitronensaft frisch oder Limettensaft
  • 1 tl
    Basilikum getrocknet oder Frisches basilikum
  • 1 tl
    Oregano getrocknet oder Frischer oregano
  • 1 zehe
    Knoblauch hackfleisch oder Knoblauchpulver
  • 1/2 tl
    Salz oder Meersalz
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 1 tasse
    Brokkoli blüte oder Blumenkohl
  • 1/2 tasse
    Zwiebel rot oder Weiße zwiebel
  • 1 tasse
    Kicherbeere gekocht oder Schwarze bohne
  • 1
    Karotte gerieben oder Pastinake
  • 1
    Zucchini geschnitten oder Gurke
  • 1 tasse
    Pilz geschnitten oder Paprika
  • 1 tasse
    Cherrytomate halbiert oder Traubentomate
  • 2 tasse
    Spinat baby oder Rucola

Anleitung

1

Bereite die Basis des Dressings vor

Kombiniere den Apfelessig, den Zitronensaft, das getrocknete Basilikum, den getrockneten Oregano, den gehackten Knoblauch und das Salz in einem Behälter.

Das Mischen der trockenen und flüssigen Zutaten zuerst sorgt für eine gleichmäßige Verteilung der Aromen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

apfelessig zitronensaft basilikum oregano knoblauch salz
2

Vervollständige das Dressing

Füge das Olivenöl und den schwarzen Pfeffer zum Behälter hinzu. Verschließe und schüttle gut, um zu emulgieren.

Vigoroses Schütteln erzeugt ein gut gemischtes Dressing.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl schwarzer pfeffer
3

Lass das Dressing ruhen

Lass das Dressing eine Stunde ruhen, damit sich die Aromen verbinden können.

Diese Ruhezeit verbessert die Tiefe des Geschmacks des Dressings.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

dressing
4

Stelle den Salat zusammen

Kombiniere den Brokkoli, die rote Zwiebel, die Kichererbsen, die geraspelte Karotte, die geschnittene Zucchini, die geschnittenen Champignons, die halbierten Kirschtomaten und den Babyspinat im Behälter.

Schneide das Gemüse in gleichmäßige Stücke für eine gleichmäßige Beschichtung und Präsentation.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

brokkoli zwiebel kicherbeere karotte zucchini pilz cherrytomate spinat
5

Kleide den Salat an

Gieße das Dressing über die Salatzutaten. Verschließe den Behälter und schüttle, um gleichmäßig zu beschichten.

Stelle sicher, dass alle Gemüse gut beschichtet sind, um einen konsistenten Geschmack zu erzielen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

dressing salat
6

Serviere oder mariniere

Serviere sofort oder kühle für 2-24 Stunden, um zu marinieren.

Das Marinieren verbessert den Geschmack, da das Gemüse das Dressing aufnimmt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salat
7

Garnieren und servieren

Garnieren Sie vor dem Servieren mit gerösteten Mandeln.

Das Rösten der Mandeln bringt ihren nussigen Geschmack zur Geltung und sorgt für einen köstlichen Crunch.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salat

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 80 kcal
Fett 5.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.7 g
Kohlenhydrate 9 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 2 g
Eiweiß 3 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie den lebhaften Gemüse-Medley-Salat, eine köstliche Mischung aus frischem Gemüse, die in einem würzigen Dressing geworfen wird. Perfekt für ein gesundes Mittag- oder Abendessen.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieser Salat ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen und somit eine nahrhafte Wahl für alle, die gesund essen möchten. Er ist vegan und cholesterinarm und erfüllt verschiedene diätetische Bedürfnisse.
💡

Tipps & Tricks

Für zusätzlichen Crunch fügen Sie einige geröstete Samen oder Nüsse hinzu. Lassen Sie den Salat einige Stunden marinieren, um den Geschmack zu verbessern.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können die Kichererbsen durch schwarze Bohnen ersetzen oder etwas gewürfelte Avocado hinzufügen, um eine cremige Textur zu erhalten.
🗄️

Aufbewahrung

Lagern Sie den Salat in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 2 Tage. Vor dem erneuten Servieren gut schütteln.
📚

Rezeptgeschichte

Salate sind in vielen Küchen ein Grundnahrungsmittel, und dieses Rezept lässt sich von mediterranen Aromen inspirieren.
🥗

Nährwertangaben

Dieser Salat ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen, was ihn zu einer großartigen Option für das Gewichtsmanagement macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diesen Salat mit einer Scheibe Vollkornbrot oder einer Schüssel Suppe für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

schnell gesund vegan cholesterinarm

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack brunch

Gang

salat beilage

Zubereitungsarten

roh andere

Anlässe

alltag picknick mitbringparty familientreffen

Ernährungsformen

vegan zuckerarm vegetarisch halal koscher makrobiotisch

Allergene

schalenfrüchte

Jahreszeiten

frühling sommer herbst ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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