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Ciotola di Quinoa Spagnola Gustosa

von
S
Sophie

Un piatto di quinoa vibrante e nutriente ispirato alla Spagna, perfetto per ogni pasto.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 25 min
Schwierigkeitsgrad
Ciotola di Quinoa Spagnola Gustosa

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 taz
    Pomodoro a dadini oder Pomodoro a cubetti in scatola
  • 1
    Cipolla tritato oder Scalogno
  • 2 spicchio
    Spicchio d'aglio tritato oder Polvere d'aglio
  • 1
    Peperone tritato oder Peperone poblano
  • 1 taz
    Quinoa crudo oder Couscous
  • 1 c.no
    Polvere di peperoncino oder Paprica
  • 1 c.no
    Cumino oder Coriandolo macinato
  • 2 c.
    Olio d'oliva oder Olio di avocado
  • 2 taz
    Acqua oder Brodo vegetale

Anleitung

1

Scaldare l'olio

Scalda l'olio d'oliva in una pentola a fuoco medio.

Usare un olio d'oliva di buona qualità può migliorare il sapore del piatto.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva
2

Soffriggere cipolla e aglio

Aggiungi la cipolla tritata e l'aglio tritato, e soffriggi fino a quando non sono fragranti e traslucidi.

Mescola frequentemente per evitare che l'aglio bruci.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla spicchio d'aglio
3

Aggiungere pomodoro e peperone

Aggiungi il pomodoro a dadini e il peperone tritato nella pentola e cuoci per alcuni minuti.

Questo passaggio aiuta ad ammorbidire le verdure e a mescolare i sapori.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pomodoro peperone
4

Aggiungere quinoa e spezie

Incorpora la quinoa, il peperoncino in polvere e il cumino, assicurandoti che la quinoa sia ben ricoperta dalle spezie.

Tostare leggermente la quinoa può aggiungere un sapore nocciolato.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

quinoa polvere di peperoncino cumino
5

Cuocere la quinoa

Versa l'acqua, porta a ebollizione, poi riduci il fuoco al minimo, copri e fai sobbollire fino a quando la quinoa è cotta e il liquido è assorbito.

Controlla occasionalmente per assicurarti che la quinoa non si attacchi sul fondo della pentola.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

acqua
6

Servire

Sgranare la quinoa con una forchetta e servire calda.

Guarnisci con erbe fresche come coriandolo o prezzemolo per un tocco di freschezza.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

quinoa

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.7 g
Kohlenhydrate 15 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2 g
Eiweiß 4 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri questa ricetta vibrante della Ciotola di Quinoa Spagnola, una deliziosa fusione di quinoa, pomodori e spezie. Perfetta per un pasto sano e veloce.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è ricca di proteine vegetali dalla quinoa e ricca di vitamine dalle verdure fresche, rendendola una scelta salutare per tutti.
💡

Tipps & Tricks

Per un sapore extra, tosta la quinoa prima di cucinarla e regola le spezie secondo il tuo gusto.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi aggiungere verdure arrostite o una proteina a tua scelta, come pollo alla griglia o tofu, per renderla più sostanziosa.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde.
📚

Rezeptgeschichte

I piatti ispirati alla Spagna spesso incorporano sapori audaci e ingredienti freschi, e questa ricetta non fa eccezione.
🥗

Nährwertangaben

Questo piatto è ricco di fibre, povero di grassi e fornisce una fonte equilibrata di carboidrati e proteine.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questo piatto con un'insalata verde fresca o un contorno di pane croccante per un pasto completo.

Tags

sano veloce facile vegano spagnolo quinoa

Rezeptkategorien

Küche

altro

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino

Gang

piatto principale contorno

Zubereitungsarten

saltare in padella bollire

Anlässe

quotidiano cena infrasettimanale pranzo

Ernährungsformen

vegano senza uova basso contenuto di zuccheri vegetariano pescetariano paleolitica halal kosher macrobiotico

Jahreszeiten

tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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