My Meal Logo My Meals
Rezepte Speisepläne Was & Warum App laden (iOS / Android)
Rezepte Speisepläne Was & Warum App laden (iOS / Android)

Herzhafte Frühstücks-Wraps

von
S
Sophie

Eine köstliche Abwandlung des klassischen Frühstücksburritos, diese Wraps sind voller Geschmack und perfekt für die Essensvorbereitung.

Rezept speichern Zum Speiseplan hinzufügen

JETZT BEI
App Store
JETZT BEI
Google Play

Haben Sie bereits My Meals?

In App öffnen
My Meals App Preview
Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 15 min
Schwierigkeitsgrad
Herzhafte Frühstücks-Wraps

Zutaten

8 Portionen
|
  • 8
    Ei groß oder Eiersatz
  • 0.23 kgs
    Truthahnwurst gemahlen oder Hähnchenwurst
  • 1 tasse
    Salsa verde klumpig oder Rote salsa
  • 1 tasse
    Monterey-jack-käse gerieben oder Cheddar käse
  • 8
    Mehl-tortilla groß oder Vollkorn-tortilla

Anleitung

1

Eier vorbereiten

Schlage alle Eier in eine Schüssel und verquirle sie gut.

Das gründliche Verquirlen der Eier sorgt für eine gleichmäßige Textur beim Kochen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

ei
2

Wurst braten

Brate die Truthahnwurst in einer Pfanne bei mittlerer Hitze, bis sie braun und durchgegart ist.

Zerbrich die Wurst in kleine Stücke, während sie kocht, um eine gleichmäßige Verteilung in den Wraps zu erreichen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

truthahnwurst
3

Eier und Wurst kombinieren

Gieße die verquirlten Eier in die Pfanne mit der gekochten Wurst und rühre, bis sie fest sind.

Rühre ständig, um zu verhindern, dass die Eier an der Pfanne haften.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

ei truthahnwurst
4

Salsa hinzufügen

Rühre die Salsa Verde ein und nimm die Pfanne vom Herd.

Das Hinzufügen der Salsa vom Herd verhindert, dass die Eier überkochen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salsa verde
5

Tortillas erwärmen

Erwärme die Tortillas in der Mikrowelle für 20 Sekunden, um sie biegsam zu machen.

Bedecke die Tortillas mit einem feuchten Papiertuch, um zu verhindern, dass sie austrocknen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

mehl-tortilla
6

Wraps zusammenstellen

Lege eine Portion der Eimischung und eine Prise Käse auf jede Tortilla und rolle sie fest auf.

Stelle sicher, dass die Füllung gleichmäßig verteilt ist, um einen konsistenten Geschmack in jedem Bissen zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

mehl-tortilla monterey-jack-käse ei truthahnwurst salsa verde
7

Wraps einfrieren

Friere die Wraps auf einem Backblech ein, bis sie fest sind, und wickle sie dann einzeln in Frischhaltefolie und lagere sie in Gefrierbeuteln.

Das individuelle Einfrieren der Wraps verhindert, dass sie zusammenkleben.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

mehl-tortilla
8

Wiedererhitzen und servieren

Zum Servieren, erhitze einen gefrorenen Wrap in der Mikrowelle für 2 Minuten oder backe einen aufgetauten Wrap bei 175°C für 10 Minuten.

Für eine knusprige Textur erwäge, die Wraps in einer Pfanne anstelle der Mikrowelle zu erhitzen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

mehl-tortilla

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 250 kcal
Fett 12 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 5 g
Kohlenhydrate 25 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2 g
Eiweiß 15 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke das ultimative Rezept für Frühstücks-Wraps, das fluffige Rühreier, herzhafte Truthahnwurst, würzige Salsa Verde und cremigen Monterey Jack Käse kombiniert, alles eingewickelt in eine weiche Tortilla. Perfekt für die Essensvorbereitung oder einen schnellen Biss am Morgen.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Diese Frühstücks-Wraps sind eine großartige Protein- und Energiequelle, um deinen Tag zu beginnen. Sie sind perfekt für hektische Morgen oder als Essensvorbereitungsoption für die Woche.
💡

Tipps & Tricks

Um diese Wraps noch besser zu machen, versuche, die Tortillas leicht zu erwärmen, bevor du sie zusammenstellst, um sie biegsamer zu machen. Du kannst die Füllung auch mit deinen Lieblingsgemüsen oder Gewürzen anpassen.
🔄

Rezeptvarianten

Für eine vegetarische Option ersetze die Truthahnwurst durch sautierte Champignons und Spinat. Du kannst auch Vollkorn-Tortillas für eine gesündere Variante verwenden.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre die Wraps bis zu einem Monat im Gefrierfach auf. Erwärme sie direkt aus dem Gefrierfach in der Mikrowelle oder im Ofen für ein schnelles und köstliches Frühstück.
📚

Rezeptgeschichte

Frühstücksburritos stammen aus dem Südwesten der Vereinigten Staaten und kombinieren traditionelle mexikanische Aromen mit amerikanischen Frühstücksgrundlagen.
🥗

Nährwertangaben

Jeder Wrap ist voller Protein und essentieller Nährstoffe, was ihn zu einer ausgewogenen und sättigenden Mahlzeit macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Kombiniere diese Wraps mit einer Beilage aus frischem Obst oder einer Tasse Kaffee für ein komplettes Frühstückserlebnis.

Tags

schnell Essensvorbereitung proteinreich

Rezeptkategorien

Küche

amerikanisch mexikanisch

Mahlzeitart

frühstück mittagessen snack

Gang

hauptgericht sonstiges

Zubereitungsarten

frittieren mikrowellen

Anlässe

frühstück mittagessen snack abendessen unter der woche familientreffen

Ernährungsformen

zuckerarm nussfrei halal

Allergene

milch eier gluten

Jahreszeiten

ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

  • Was & Warum
  • Nutzungsbedingungen
  • Datenschutzerklärung
Zu Englisch wechseln - English Zu Deutsch wechseln - Deutsch Zu Italienisch wechseln - Italiano

© My Meals

Wir verwenden Cookies, um Ihr Erlebnis zu verbessern. Wählen Sie unten Ihre Einstellungen.

Cookie-Einstellungen

Notwendige Cookies

Für die Funktionalität der Website erforderlich. Kann nicht deaktiviert werden.

Analyse-Cookies

Helfen Sie uns zu verstehen, wie Besucher mit unserer Website interagieren.

My Meals App

My Meals

Nutze unsere App für das beste Erlebnis