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Hühnchen und Garnelen Orzo Pfanne

von
S
Sophie

Ein köstliches Gericht aus einer Pfanne, das zartes Hühnchen, saftige Garnelen und aromatische Orzo-Pasta kombiniert.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 40 min
Schwierigkeitsgrad
Hühnchen und Garnelen Orzo Pfanne

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 ganz
    Schalotte mittel oder Zwiebel
  • 1 el
    Ingwer frisch oder Gemahlener ingwer
  • 3 ganz
    Knoblauchzehe frisch oder Knoblauchpulver
  • 2 ganz
    Hähnchenbrust knochenlos oder Hähnchenschenkel
  • 200 g
    Garnele geschält oder Garnele
  • 200 g
    Orzo oder Reis
  • 1 tl
    Paprika geräuchert oder Cayennepfeffer
  • 2 el
    Sojasauce natriumarm oder Tamari
  • 1 ganz
    Zitrone frisch oder Limette
  • Koriander frisch oder Petersilie

Anleitung

1

Hühnchen vorbereiten

Schneide das Hühnchen in mundgerechte Stücke.

Das Hühnchen in gleichmäßige Stücke zu schneiden, sorgt für eine gleichmäßige Garung.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hähnchenbrust
2

Öl erhitzen

Erhitze etwas Öl in einer tiefen Pfanne bei mittlerer Hitze.

Die Verwendung einer antihaftbeschichteten Pfanne kann ein Ankleben verhindern und die Reinigung erleichtern.

3

Aromaten anbraten

Schwitze die Schalotten, den Ingwer und den Knoblauch, bis sie duften und weich sind.

Häufig umrühren, um ein Verbrennen des Knoblauchs zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

schalotte ingwer knoblauchzehe
4

Hühnchen braten

Füge die Hühnchenstücke in die Pfanne hinzu und brate sie, bis sie leicht gebräunt sind.

Vermeide es, die Pfanne zu überfüllen, um ein richtiges Bräunen zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hähnchenbrust
5

Orzo anrösten

Rühre das Orzo ein und lasse es leicht anrösten.

Das Anrösten des Orzo verstärkt seinen nussigen Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

orzo
6

Würzen und köcheln lassen

Würze mit Paprika und füge genug Brühe hinzu, um die Zutaten zu bedecken. Lasse es köcheln, bis das Orzo gar ist, und füge bei Bedarf mehr Brühe hinzu.

Gelegentlich umrühren, um ein Ankleben zu verhindern und eine gleichmäßige Garung zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

paprika
7

Garnelen hinzufügen

Füge die Garnelen, den Zitronensaft und die Sojasauce hinzu. Rühre um und koche, bis die Garnelen rosa und durchgegart sind.

Garnelen garen schnell, also behalte sie im Auge, um ein Überkochen zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

garnele zitrone sojasauce
8

Ruhen lassen

Vom Herd nehmen und einige Minuten ruhen lassen. Vor dem Servieren gehackten Koriander unterrühren.

Das Ruhen lässt die Aromen wunderbar miteinander verschmelzen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

koriander

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 3.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.5 g
Kohlenhydrate 20 g
Ballaststoffe 1 g
Zucker 1 g
Eiweiß 10 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Diese Hühnchen und Garnelen Orzo Pfanne ist ein schnelles und geschmackvolles Gericht aus einer Pfanne, perfekt für Abendessen unter der Woche. Mit zartem Hühnchen, saftigen Garnelen und Orzo-Pasta kombiniert, wird dieses Gericht mit aromatischen Gewürzen und frischen Kräutern gewürzt, um ein köstliches Esserlebnis zu bieten.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist eine ausgewogene Mahlzeit, die Protein aus Hühnchen und Garnelen sowie Kohlenhydrate aus Orzo-Pasta bietet. Es ist eine gesunde Option für alle, die ein nahrhaftes und sättigendes Abendessen suchen.
💡

Tipps & Tricks

Für den besten Geschmack verwende frische Garnelen und hochwertiges Hühnchen. Passe die Gewürze nach deinem Geschmack an und zögere nicht, eine Prise Chili-Flocken für einen würzigen Kick hinzuzufügen.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst Garnelen durch Jakobsmuscheln oder Hühnchen durch Pute ersetzen, um eine andere Proteinoption zu erhalten. Das Hinzufügen von Gemüse wie Paprika oder Erbsen kann den Nährwert des Gerichts erhöhen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig auf dem Herd oder in der Mikrowelle und füge bei Bedarf einen Spritzer Wasser hinzu.
📚

Rezeptgeschichte

Orzo-Gerichte haben mediterrane Ursprünge und kombinieren oft Pasta mit Proteinen und aromatischen Gewürzen. Dieses Rezept ist eine moderne Variante traditioneller mediterraner Aromen.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Protein und bietet eine gute Quelle für Kohlenhydrate, was es zu einer ausgewogenen Mahlzeit macht. Es ist auch relativ fettarm, insbesondere wenn du mageres Hühnchen verwendest.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere dieses Gericht mit einem knackigen grünen Salat und einem Glas Weißwein für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

schnell gesund ein-Pfanne geschmackvoll

Rezeptkategorien

Küche

andere

Mahlzeitart

abendessen

Gang

hauptgericht

Zubereitungsarten

sautieren kochen

Anlässe

abendessen unter der woche alltag familientreffen

Ernährungsformen

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Allergene

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Jahreszeiten

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Schwierigkeitsgrad

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