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Zuppa di Zucca Speziata e Fagioli Neri

von
S
Sophie

Una zuppa sostanziosa e saporita che combina la ricchezza della zucca con la terra dei fagioli neri, speziata alla perfezione.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 30 min
Schwierigkeitsgrad
Zuppa di Zucca Speziata e Fagioli Neri

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di avocado
  • 1 intero
    Cipolla giallo oder Scalogno
  • 2 spicchio
    Spicchio d'aglio fresco oder Pasta d'aglio
  • 1 c.no
    Cumino macinato oder Coriandolo
  • 1 c.no
    Polvere di curry mild oder Garam masala
  • 4 taz
    Brodo di pollo basso sodio oder Brodo vegetale
  • 1/2 c.no
    Timo secco oder Origano
  • 1 lat
    Purea di zucca in scatola oder Purea di zucca butternut
  • 1/2 c.no
    Sale kosher oder Sale marino
  • 1/4 c.no
    Pepe nero oder Pepe bianco
  • 1 c.no
    Zucchero marrone oder Miele
  • 1 lat
    Fagiolo nero in scatola oder Fagiolo rosso
  • 1 lat
    Pomodoro a cubetti arrostito al fuoco oder Pomodoro fresco
  • 1/4 taz
    Panna acida basso contenuto di grassi oder Yogurt greco

Anleitung

1

Preparare la base

Scalda l'olio d'oliva in una grande pentola per zuppe a fuoco medio.

Assicurati che l'olio sia abbastanza caldo da sfrigolare quando aggiungi le cipolle, ma non fumante.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva
2

Soffriggere le verdure

Aggiungi la cipolla a dadini e l'aglio tritato nella pentola e soffriggi fino a quando non si ammorbidiscono, circa 4-5 minuti.

Mescola frequentemente per evitare che l'aglio bruci, il che può renderlo amaro.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla spicchio d'aglio
3

Aggiungere le spezie

Cospargi il cumino e la polvere di curry, mescolando per ricoprire uniformemente le cipolle e l'aglio. Cuoci per altri 2 minuti per liberare gli aromi delle spezie.

Tosta delicatamente le spezie per esaltare i loro sapori senza bruciarle.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cumino polvere di curry
4

Unire gli ingredienti

Versa il brodo di pollo e aggiungi il timo, il purè di zucca, il sale, il pepe e lo zucchero. Mescola bene e porta a ebollizione.

Usa una frusta per assicurarti che il purè di zucca sia completamente incorporato nel brodo.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

brodo di pollo timo purea di zucca sale pepe zucchero
5

Aggiungere i fagioli e i pomodori

Aggiungi i fagioli neri e i pomodori a dadini nella pentola. Mescola per combinare.

Sciacqua i fagioli prima di aggiungerli per ridurre il sodio in eccesso.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

fagiolo nero pomodoro a cubetti
6

Cuocere a fuoco lento

Riduci il fuoco al minimo, copri la pentola e lascia sobbollire delicatamente la zuppa per 15 minuti, mescolando di tanto in tanto.

Il sobbollire permette ai sapori di amalgamarsi meravigliosamente.

7

Aggiungere la panna acida

Togli la pentola dal fuoco e mescola la panna acida fino a quando non è completamente amalgamata.

Aggiungere la panna acida a fuoco spento evita che si cagli.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

panna acida
8

Servire

Servi la zuppa calda, guarnita con ulteriore panna acida o erbe fresche se desiderato.

Accompagna con pane croccante per un pasto completo.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 75 kcal
Fett 3.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.5 g
Kohlenhydrate 10 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 2 g
Eiweiß 3 g

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📝

Über dieses Rezept

Scopri il perfetto equilibrio di sapori con questa ricetta di Zuppa di Zucca Speziata e Fagioli Neri. Con ingredienti sani come purè di zucca, fagioli neri e spezie aromatiche, questa zuppa è sia confortante che nutriente. Ideale per un pasto veloce e salutare, è un must per gli amanti delle zuppe.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa zuppa è ricca di fibre grazie ai fagioli neri e alla zucca, rendendola una scelta eccellente per la salute digestiva. L'uso di spezie come cumino e polvere di curry non solo aggiunge sapore, ma fornisce anche benefici antinfiammatori. È un pasto completo perfetto per chi cerca di gustare un piatto nutriente e soddisfacente.
💡

Tipps & Tricks

Per esaltare il sapore, considera di arrostire leggermente il purè di zucca prima di aggiungerlo alla zuppa. Puoi anche guarnire con coriandolo fresco o una spruzzata di succo di lime per un tocco di freschezza. Utilizzare brodo di pollo fatto in casa può elevare ulteriormente il gusto.
🔄

Rezeptvarianten

Per una versione vegetariana, sostituisci il brodo di pollo con brodo vegetale. Puoi anche aggiungere una manciata di spinaci o cavolo riccio per un extra di verdure. Se preferisci una consistenza più cremosa, frulla metà della zuppa prima di servire.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello, aggiungendo un po' d'acqua o brodo se la zuppa si addensa troppo.
📚

Rezeptgeschichte

Le zuppe di zucca sono state un alimento base in molte cucine, celebrate per la loro versatilità e natura confortante. Questa ricetta combina elementi tradizionali della zuppa di zucca con fagioli neri, un omaggio alle influenze culinarie latinoamericane.
🥗

Nährwertangaben

Questa zuppa è povera di grassi e ricca di fibre, rendendola una scelta salutare per il cuore. Fornisce una buona fonte di vitamine A e C dalla zucca e proteine dai fagioli neri.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Accompagna questa zuppa con una fetta di pane integrale croccante o un'insalata per un pasto completo. Un vino bianco leggero o un'acqua frizzante con lime completano i sapori in modo delizioso.

Tags

veloce sano cibo confort facile ricco di fibre

Rezeptkategorien

Küche

messicana altro

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino

Gang

zuppa piatto principale

Zubereitungsarten

saltare in padella sous vide sous vide

Anlässe

cena infrasettimanale riunione di famiglia quotidiano

Ernährungsformen

basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati halal kosher

Allergene

latte

Jahreszeiten

autunno inverno tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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