My Meal Logo My Meals
Rezepte Speisepläne Was & Warum App laden (iOS / Android)
Rezepte Speisepläne Was & Warum App laden (iOS / Android)

Cremiger Curry-Blumenkohl-Auflauf

von
S
Sophie

Ein köstliches und einfach zuzubereitendes Gericht, das die Aromen von Blumenkohl, Curry und Käse kombiniert und für eine wohltuende Mahlzeit sorgt.

Rezept speichern Zum Speiseplan hinzufügen

JETZT BEI
App Store
JETZT BEI
Google Play

Haben Sie bereits My Meals?

In App öffnen
My Meals App Preview
Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 30 min
Schwierigkeitsgrad
Cremiger Curry-Blumenkohl-Auflauf

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 kopf
    Blumenkohl frisch oder Brokkoli
  • 1 ganz
    Zwiebel mittel oder Schalotte
  • 3 ganz
    Ei hartgekocht oder Tofu
  • 1 el
    Currypulver mild oder Kurkuma
  • 2 el
    Butter ungesalzen oder Margarine
  • 2 tasse
    Milch ganz oder Mandelmilch
  • 1/2 tl
    Thymian getrocknet oder Oregano
  • 1.5 tasse
    Cheddar käse scharf oder Mozzarella
  • 1 tasse
    Semmelbrösel panko oder Crouton

Anleitung

1

Ofen vorheizen

Heizen Sie Ihren Ofen auf 190°C vor.

Das Vorheizen sorgt für gleichmäßiges Garen und ein perfektes Backergebnis.

2

Gemüse vorbereiten

Schneiden Sie den Blumenkohl in Röschen und würfeln Sie die Zwiebel.

Schneiden Sie den Blumenkohl in gleich große Stücke für gleichmäßiges Garen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

blumenkohl zwiebel
3

Gemüse kochen

Kochen Sie den Blumenkohl und die Zwiebel in gesalzenem Wasser, bis sie zart sind, etwa 10 Minuten. Gut abtropfen lassen.

Den Blumenkohl nicht zu lange kochen, um eine leichte Knackigkeit zu bewahren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

blumenkohl zwiebel
4

Basis zusammenstellen

Legen Sie den gekochten Blumenkohl und die Zwiebel in ein backofensicheres Gericht. Fügen Sie die gehackten hartgekochten Eier obenauf hinzu.

Verteilen Sie die Zutaten gleichmäßig für einen konsistenten Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

blumenkohl zwiebel ei
5

Curry-Sauce zubereiten

In einem Kochtopf die Butter schmelzen und das Curry-Pulver einrühren. Nach und nach die Milch hinzufügen und dabei mit dem Schneebesen eine glatte Sauce herstellen.

Ständig rühren, um Klumpen in der Sauce zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

butter currypulver milch
6

Geschmack zur Sauce hinzufügen

Rühren Sie den Thymian und 1 Tasse des Käses in die Sauce, bis sie geschmolzen und glatt ist.

Das Hinzufügen des Käses nach und nach hilft, ihn gleichmäßig zu schmelzen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

thymian cheddar käse
7

Sauce und Gemüse kombinieren

Gießen Sie die Sauce über die Blumenkohlmischung im Gericht.

Stellen Sie sicher, dass die Sauce das gesamte Gemüse bedeckt, um maximalen Geschmack zu erzielen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

currysauce
8

Belag hinzufügen

Streuen Sie die Semmelbrösel und den restlichen Käse darüber.

Für extra Knusprigkeit die Semmelbrösel mit etwas geschmolzener Butter mischen, bevor Sie sie streuen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

semmelbrösel cheddar käse
9

Backen und fertigstellen

Backen Sie im vorgeheizten Ofen 20 Minuten, dann überbacken Sie 5 Minuten, bis es goldbraun und sprudelnd ist.

Behalten Sie das Gericht beim Überbacken im Auge, um ein Verbrennen zu vermeiden.

10

Servieren und genießen

Heiß servieren und Ihren cremigen Curry-Blumenkohl-Auflauf genießen.

Servieren Sie es mit einem frischen Salat oder knusprigem Brot für eine vollständige Mahlzeit.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 180 kcal
Fett 10.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 5.5 g
Kohlenhydrate 14 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2 g
Eiweiß 8 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie den cremigen Curry-Blumenkohl-Auflauf, ein geschmackvolles und wohltuendes Gericht, das perfekt für jede Mahlzeit ist. Dieses Rezept kombiniert zarten Blumenkohl mit einer reichhaltigen, käsigen Currysauce, die mit einer knusprigen Semmelbröselkruste überbacken wird. Es ist einfach zuzubereiten und wird sicher beeindrucken.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist eine großartige Quelle für Gemüse und Protein, was es zu einer ausgewogenen und nahrhaften Mahlzeit macht. Es ist perfekt für alle, die nach einem wohltuenden, aber gesunden Gericht suchen.
💡

Tipps & Tricks

Für einen extra knusprigen Belag mischen Sie die Semmelbrösel mit etwas geschmolzener Butter, bevor Sie sie über das Gericht streuen. Sie können auch eine Prise Paprika für einen rauchigen Geschmack hinzufügen.
🔄

Rezeptvarianten

Versuchen Sie, etwas gekochtes Hähnchen oder Kichererbsen in das Gericht zu geben, um zusätzliches Protein hinzuzufügen. Sie können auch mit verschiedenen Käsesorten experimentieren, wie Gruyère oder Parmesan, für eine einzigartige Note.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Im Ofen oder in der Mikrowelle wieder erhitzen, bis sie durchgewärmt sind.
📚

Rezeptgeschichte

Dieses Gericht ist inspiriert von klassischem britischem Blumenkohlkäse, mit einer geschmackvollen Wendung durch Currygewürze, die Wärme und Tiefe hinzufügen.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Kalzium und Vitaminen aus dem Käse und Blumenkohl und bietet essentielle Nährstoffe für eine ausgewogene Ernährung.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie dieses Gericht mit einer Beilage aus knusprigem Brot oder einem frischen grünen Salat für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

schnell Komfortessen vegetarisch einfach

Rezeptkategorien

Küche

andere

Mahlzeitart

abendessen mittagessen brunch

Gang

hauptgericht beilage

Zubereitungsarten

backen kochen

Anlässe

alltag familientreffen abendessen unter der woche

Ernährungsformen

vegetarisch zuckerarm halal

Allergene

milch eier schalenfrüchte

Jahreszeiten

herbst winter ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

  • Was & Warum
  • Nutzungsbedingungen
  • Datenschutzerklärung
Zu Englisch wechseln - English Zu Deutsch wechseln - Deutsch Zu Italienisch wechseln - Italiano

© My Meals

Wir verwenden Cookies, um Ihr Erlebnis zu verbessern. Wählen Sie unten Ihre Einstellungen.

Cookie-Einstellungen

Notwendige Cookies

Für die Funktionalität der Website erforderlich. Kann nicht deaktiviert werden.

Analyse-Cookies

Helfen Sie uns zu verstehen, wie Besucher mit unserer Website interagieren.

My Meals App

My Meals

Nutze unsere App für das beste Erlebnis