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Mediterraner Kräutersalat

von
S
Sophie

Ein erfrischender und geschmackvoller Salat, inspiriert von mediterranen Aromen, perfekt für jede Gelegenheit.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterraner Kräutersalat

Zutaten

4 Portionen
|
  • 4
    Pflaumentomate reif oder Cherrytomate
  • 2
    Gurke kernlos oder Englische gurke
  • 3
    Frühlingszwiebel frisch oder Rote zwiebel
  • 1/2 bd
    Petersilie frisch oder Koriander
  • 1/4 bd
    Minzblatt frisch oder Basilikum
  • 1/4 bd
    Dill frisch oder Schnittlauch
  • 3 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 1/2 tl
    Salz meer oder Koscheres salz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen oder Weißer pfeffer

Anleitung

1

Tomaten würfeln

Die reifen Pflaumentomaten in kleine Würfel schneiden.

Verwenden Sie ein scharfes Messer, um saubere Schnitte zu gewährleisten und das Quetschen der Tomaten zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pflaumentomate
2

Gurken schneiden

Die entkernten Gurken in gleich große Stücke schneiden.

Das Schälen der Gurken ist optional, je nach Vorliebe.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gurke
3

Frühlingszwiebeln schneiden

Die frischen Frühlingszwiebeln dünn schneiden.

Beide Teile, das Weiße und das Grüne, für einen ausgewogenen Geschmack verwenden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

frühlingszwiebel
4

Kräuter hacken

Die frische Petersilie, Minzblätter und Dill fein hacken.

Verwenden Sie nur die Blätter der Kräuter für eine zartere Textur.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

petersilie minzblatt dill
5

Gemüse und Kräuter vermengen

Die gehackten Gemüse und Kräuter in einer Rührschüssel vermengen.

Die Zutaten vorsichtig vermengen, um das Bruisen der Kräuter zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pflaumentomate gurke frühlingszwiebel petersilie minzblatt dill
6

Öl hinzufügen

Das extra native Olivenöl über den Salat träufeln.

Messen Sie das Öl ab, um das richtige Gleichgewicht der Aromen zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl
7

Würzen

Mit Meersalz und frisch gemahlenem schwarzen Pfeffer würzen.

Probieren Sie und passen Sie die Würze nach Bedarf an.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salz schwarzer pfeffer
8

Vermischen

Alles vorsichtig vermischen, um zu kombinieren.

Lassen Sie den Salat einige Minuten stehen, damit sich die Aromen verbinden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pflaumentomate gurke frühlingszwiebel petersilie minzblatt dill olivenöl salz schwarzer pfeffer
9

Servieren

Servieren Sie den Salat bei Zimmertemperatur.

Mit einem Zweig frischer Petersilie garnieren für die Präsentation.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pflaumentomate gurke frühlingszwiebel petersilie minzblatt dill olivenöl salz schwarzer pfeffer

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 80 kcal
Fett 7.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 5 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 2 g
Eiweiß 1 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie die lebendigen Aromen des Mittelmeers mit diesem Mediterranen Kräutersalat. Mit frischen Gemüse und aromatischen Kräutern ist dieser Salat eine schnelle und gesunde Option für jede Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieser Salat ist vollgepackt mit frischem Gemüse und Kräutern, was ihn zu einer nahrhaften Wahl macht. Er ist kalorienarm und reich an Vitaminen, perfekt für einen gesunden Lebensstil.
💡

Tipps & Tricks

Für den besten Geschmack verwenden Sie die frischesten Kräuter und Gemüse, die Sie finden können. Passen Sie die Würze nach Ihrem Geschmack an und lassen Sie den Salat einige Minuten vor dem Servieren stehen, damit sich die Aromen verbinden.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können zerbröckelten Feta-Käse oder geröstete Pinienkerne für zusätzlichen Geschmack und Textur hinzufügen. Für einen herzhaften Salat fügen Sie gekochte Quinoa oder Kichererbsen hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Vor dem Servieren umrühren, um das Dressing gleichmäßig zu verteilen.
📚

Rezeptgeschichte

Mediterrane Salate haben eine reiche Geschichte und enthalten oft frische, lokale Zutaten. Dieses Rezept ist inspiriert von traditionellen israelischen Salaten, die Einfachheit und Frische betonen.
🥗

Nährwertangaben

Dieser Salat ist kalorienarm und fettarm, was ihn zu einer gesunden Wahl macht. Er ist reich an den Vitaminen A und C, dank der frischen Gemüse und Kräuter.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diesen Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit. Er passt auch gut zu mediterranen Gerichten wie Hummus und Pita-Brot.

Tags

schnell gesund frisch einfach mediterran

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack brunch

Gang

salat

Zubereitungsarten

roh

Anlässe

alltag picknick brunch sommergrillen

Ernährungsformen

koscher vegetarisch vegan glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm pescetarisch paleo halal makrobiotisch keto

Jahreszeiten

sommer ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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