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Würziger Quinoa- und Mais-Salat mit Kräuter-Limetten-Dressing

von
S
Sophie

Ein erfrischender und lebendiger Salat mit Quinoa, Mais und einem würzigen Kräuter-Limetten-Dressing, perfekt für Sommerfeiern.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 20 min
Schwierigkeitsgrad
Würziger Quinoa- und Mais-Salat mit Kräuter-Limetten-Dressing

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 tasse
    Quinoa weiß oder Couscous
  • 2 tasse
    Mais frisch oder Gefrorener mais
  • 1 ganz
    Rote zwiebel mittel oder Schalotte
  • 1 ganz
    Paprika rot oder Gelbe paprika
  • 2 ganz
    Limette frisch oder Zitrone
  • 1/2 bd
    Koriander frisch oder Petersilie
  • 1/2 tl
    Salz meer oder Koscheres salz
  • 3 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 1 tl
    Scharfe soße mild oder Chiliflocke

Anleitung

1

Quinoa abspülen

Spüle die Quinoa unter kaltem Wasser in einem feinen Sieb ab.

Das Abspülen entfernt die natürliche Beschichtung der Quinoa, die bitter schmecken kann.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

quinoa
2

Quinoa kochen

Bringe 2 Tassen Wasser in einem kleinen Topf zum Kochen, füge die Quinoa und eine Prise Salz hinzu, reduziere dann die Hitze und decke den Topf ab. Koche für 15 Minuten.

Vermeide es, den Deckel während des Kochens zu heben, damit die Quinoa das gesamte Wasser aufnehmen kann.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

quinoa salz
3

Quinoa ruhen und abkühlen

Schalte die Hitze aus und lasse die Quinoa 5 Minuten abgedeckt ruhen, dann lockere sie mit einer Gabel auf und lasse sie abkühlen.

Das Lockern der Quinoa mit einer Gabel hilft, die Körner für eine bessere Textur zu trennen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

quinoa
4

Den Mais vorbereiten

Dämpfe oder brate den Mais leicht, bis er zart ist, und lasse ihn dann abkühlen.

Frische Maiskörner verbessern den Geschmack und die Textur des Salats.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

mais
5

Gemüse schneiden

Schneide die rote Zwiebel und die Paprika in kleine Stücke.

Schneide das Gemüse in gleichmäßige Stücke für eine gleichmäßige Verteilung im Salat.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

rote zwiebel paprika
6

Das Dressing zubereiten

In einer großen Schüssel den Limettensaft, das Olivenöl, Salz, schwarzen Pfeffer und die scharfe Soße verquirlen.

Passe die Würze nach deinem Geschmack an, indem du mehr Limettensaft oder scharfe Soße hinzufügst.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

limette olivenöl salz schwarzer pfeffer scharfe soße
7

Den Salat mischen

Vermische die Quinoa, den Mais, die rote Zwiebel, die Paprika und den Koriander in der Schüssel mit dem Dressing und mische vorsichtig.

Vermische vorsichtig, um die Zutaten nicht zu zerdrücken und eine leichte Textur zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

quinoa mais rote zwiebel paprika koriander
8

Den Salat servieren

Serviere den Salat gekühlt oder bei Raumtemperatur, garniert mit zusätzlichem Koriander, wenn gewünscht.

Das Kühlen des Salats lässt die Aromen besser miteinander verschmelzen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

koriander

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 6.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.8 g
Kohlenhydrate 15 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2 g
Eiweiß 3.5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke den ultimativen würzigen Quinoa- und Mais-Salat mit Kräuter-Limetten-Dressing, ein erfrischendes und gesundes Gericht, perfekt für den Sommer. Vollgepackt mit lebhaften Aromen von frischen Kräutern, Limette und einem Hauch von Würze, ist dieser Salat eine köstliche Ergänzung zu jeder Mahlzeit. Einfach zuzubereiten und voller Nährstoffe, ist es ein Muss für gesundheitsbewusste Feinschmecker.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist eine großartige Wahl für alle, die eine gesunde und geschmackvolle Mahlzeit suchen. Quinoa bietet eine vollständige Proteinquelle, während die frischen Gemüse und Kräuter essentielle Vitamine und Mineralien hinzufügen. Das Limettendressing verleiht dem Gericht eine spritzige Note, die es sowohl nahrhaft als auch köstlich macht.
💡

Tipps & Tricks

Für den besten Geschmack lasse den Salat nach dem Mischen 15 Minuten ruhen, damit sich die Aromen verbinden können. Verwende frisch gepressten Limettensaft für einen helleren Geschmack und ziehe in Betracht, eine Prise Kreuzkümmel für eine zusätzliche Geschmacksnote hinzuzufügen.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst gewürfelte Avocado für Cremigkeit oder schwarze Bohnen für zusätzliches Protein hinzufügen. Für einen schärferen Kick füge fein gehackte Jalapeños oder eine Prise Cayennepfeffer hinzu. Passe die Kräuter nach deinem Geschmack an, indem du zum Beispiel Petersilie anstelle von Koriander verwendest.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 3 Tage auf. Vor dem Servieren den Salat vorsichtig durchmischen und einen Spritzer Limette hinzufügen, um die Aromen aufzufrischen.
📚

Rezeptgeschichte

Quinoa ist seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel in der südamerikanischen Küche, bekannt für ihren hohen Nährwert. Dieses Rezept kombiniert Quinoa mit frischen, lebhaften Zutaten, um ein modernes, gesundheitsbewusstes Gericht zu kreieren, das von traditionellen Aromen inspiriert ist.
🥗

Nährwertangaben

Dieser Salat ist reich an Protein, Ballaststoffen und essentiellen Vitaminen. Quinoa bietet eine vollständige Proteinquelle, während die Gemüse und Kräuter Antioxidantien und andere Nährstoffe beitragen.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere diesen Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit. Er passt auch gut zu einer Vielzahl von Sommergerichten, wie gegrilltem Gemüse oder einer leichten Suppe.

Tags

gesund schnell einfach sommer vegan

Rezeptkategorien

Küche

andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack brunch

Gang

salat

Zubereitungsarten

dämpfen kochen andere

Anlässe

picknick mitbringparty sommergrillen alltag mittagessen brunch

Ernährungsformen

vegan glutenfrei zuckerarm vegetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Jahreszeiten

sommer ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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