My Meal Logo My Meals
Rezepte Speisepläne Was & Warum App laden (iOS / Android)
Rezepte Speisepläne Was & Warum App laden (iOS / Android)

Herzhafte Miso-Glasierte Tofu-Bissen

von
S
Sophie

Eine köstliche Abwandlung von Tofu, diese miso-glasierten Bissen sind perfekt für eine schnelle und geschmackvolle Mahlzeit.

Rezept speichern Zum Speiseplan hinzufügen

JETZT BEI
App Store
JETZT BEI
Google Play

Haben Sie bereits My Meals?

In App öffnen
My Meals App Preview
Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 20 min
Schwierigkeitsgrad
Herzhafte Miso-Glasierte Tofu-Bissen

Zutaten

4 Portionen
|
  • 0.45 kgs
    Tofu fest oder Tempeh
  • 1/4 tasse
    Miso weiß oder Rote miso
  • 2 el
    Sojasauce natriumarm oder Tamari
  • 1 el
    Reisessig ung gewürzt oder Apfelessig
  • 1 tl
    Ingwer frisch oder Gemahlener ingwer
  • 1 tl
    Knoblauch hackfleisch oder Knoblauchpulver
  • 1/4 tl
    Cayennepfeffer oder Paprika
  • 1 el
    Sesamöl geröstet oder Olivenöl
  • 1 el
    Sesamsamen geröstet oder Chiasamen

Anleitung

1

Ofen vorheizen

Heizen Sie Ihren Ofen auf 200°C vor und legen Sie ein Backblech mit Backpapier aus.

Die Verwendung von Backpapier verhindert das Ankleben und erleichtert die Reinigung.

2

Tofu schneiden

Schneiden Sie den Tofu in mundgerechte Würfel und stellen Sie ihn beiseite.

Drücken Sie den Tofu vorher, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen, für eine bessere Textur.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tofu
3

Glasur zubereiten

In einer Rührschüssel mischen Sie das Miso, die Sojasauce, den Reisessig, Ingwer, Knoblauch, Cayennepfeffer und Sesamöl, bis die Mischung glatt ist.

Stellen Sie sicher, dass das Miso vollständig aufgelöst ist, um eine gleichmäßige Glasur zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

miso sojasauce reisessig ingwer knoblauch cayennepfeffer sesamöl
4

Tofu glasieren

Die Tofu-Würfel vorsichtig in der Glasur wenden, bis sie gleichmäßig bedeckt sind.

Seien Sie vorsichtig, um die Tofu-Würfel nicht zu zerbrechen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tofu miso
5

Tofu anordnen

Die Tofu-Würfel auf dem vorbereiteten Backblech in einer einzigen Schicht anordnen.

Lassen Sie etwas Platz zwischen den Würfeln für gleichmäßiges Garen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tofu
6

Tofu backen

Im vorgeheizten Ofen 20 Minuten backen, dabei den Tofu zur Hälfte umdrehen, bis er goldbraun und leicht knusprig ist.

Das Umdrehen sorgt dafür, dass beide Seiten gleichmäßig gegart werden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tofu
7

Garnieren

Aus dem Ofen nehmen und vor dem Servieren mit gerösteten Sesamsamen bestreuen.

Sofort servieren für die beste Textur und den besten Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sesamsamen

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 8.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1.5 g
Kohlenhydrate 10 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 1 g
Eiweiß 12 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie die Köstlichkeit der herzhaften miso-glasierten Tofu-Bissen, ein schnelles und einfaches veganes Rezept mit Tofu, der in einer reichhaltigen Miso-Glasur überzogen und perfekt gebacken wird. Ideal für Abendessen unter der Woche oder als gesunder Snack.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist eine großartige Quelle für pflanzliches Protein und enthält wenig Cholesterin, was es ideal für diejenigen macht, die eine gesunde und köstliche Mahlzeit suchen.
💡

Tipps & Tricks

Für die besten Ergebnisse drücken Sie den Tofu vorher, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen. Dies hilft, die Marinade besser aufzunehmen und eine knusprigere Textur zu erreichen.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können einen Hauch von Ahornsirup zur Glasur hinzufügen, um eine süße Note zu erhalten, oder gehackte Frühlingszwiebeln darüber streuen für zusätzlichen Geschmack.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu drei Tage auf. Im Ofen wieder aufwärmen, um die Knusprigkeit zu erhalten.
📚

Rezeptgeschichte

Tofu ist seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel in der asiatischen Küche, und dieses Rezept lässt sich von traditionellen japanischen Miso-Gerichten inspirieren.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Protein, fettarm und voller Umami-Geschmack, was es zu einer nahrhaften Wahl für jede Mahlzeit macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diese Tofu-Bissen mit gedämpftem Reis und einer Beilage aus sautiertem Gemüse für eine vollständige und zufriedenstellende Mahlzeit.

Tags

schnell gesund vegan einfach tofu miso japanisch

Rezeptkategorien

Küche

japanisch andere

Mahlzeitart

abendessen mittagessen snack

Gang

hauptgericht beilage

Zubereitungsarten

backen

Anlässe

alltag abendessen unter der woche familientreffen

Ernährungsformen

vegan milchfrei zuckerarm kohlenhydratarm zuckerfrei keto vegetarisch halal koscher makrobiotisch

Allergene

sojabohnen sesam

Jahreszeiten

ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

  • Was & Warum
  • Nutzungsbedingungen
  • Datenschutzerklärung
Zu Englisch wechseln - English Zu Deutsch wechseln - Deutsch Zu Italienisch wechseln - Italiano

© My Meals

Wir verwenden Cookies, um Ihr Erlebnis zu verbessern. Wählen Sie unten Ihre Einstellungen.

Cookie-Einstellungen

Notwendige Cookies

Für die Funktionalität der Website erforderlich. Kann nicht deaktiviert werden.

Analyse-Cookies

Helfen Sie uns zu verstehen, wie Besucher mit unserer Website interagieren.

My Meals App

My Meals

Nutze unsere App für das beste Erlebnis