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Verdure Miste Saltate con Glassa di Soia

von
S
Sophie

Un veloce e saporito piatto di verdure saltate con una glassa di soia saporita.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 10 min
Schwierigkeitsgrad
Verdure Miste Saltate con Glassa di Soia

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 taz
    Broccolo fresco oder Cavolfiore
  • 1 intero
    Cipolla giallo oder Cipolla rossa
  • 2 intero
    Carota medio oder Zucchina
  • 1/4 taz
    Salsa di soia a basso contenuto di sodio oder Tamari
  • 1 c.
    Zucchero marrone oder Miele
  • 2 spicchio
    Aglio tritato oder Polvere d'aglio
  • 1 c.no
    Zenzero grattugiato oder Zenzero macinato
  • 2 c.
    Olio vegetale neutro oder Olio d'oliva

Anleitung

1

Prepara le verdure

Prepara le verdure tagliando il broccolo in cimette, affettando la cipolla e tagliando le carote a julienne.

Taglia le verdure in dimensioni simili per garantire una cottura uniforme.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

broccolo cipolla carota
2

Scalda il wok

Scalda l'olio vegetale in un wok a fuoco medio-alto fino a quando non inizia a brillare.

Assicurati che il wok sia caldo prima di aggiungere le verdure per una corretta cottura.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio vegetale
3

Saltare le verdure

Aggiungi il broccolo, la cipolla e le carote nel wok e saltale per 3 minuti fino a quando non sono leggermente tenere.

Continua a mescolare per evitare che le verdure brucino.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

broccolo cipolla carota
4

Prepara la salsa

Mescola la salsa di soia, lo zucchero, l'aglio e lo zenzero in una ciotola piccola.

Regola la dolcezza della salsa secondo il tuo gusto.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salsa di soia zucchero aglio zenzero
5

Aggiungi la salsa

Versa la salsa sulle verdure nel wok e saltale per altri 2 minuti.

Assicurati che le verdure siano uniformemente ricoperte dalla salsa.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salsa di soia zucchero aglio zenzero
6

Servi e gusta

Servi le verdure saltate calde, guarnite con semi di sesamo se desiderato.

Servi immediatamente per godere dei sapori e delle consistenze fresche.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 85 kcal
Fett 4.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.5 g
Kohlenhydrate 10 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 3 g
Eiweiß 2 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri una ricetta veloce e facile per verdure miste saltate con una glassa di soia saporita. Perfetta per un pasto sano e delizioso.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è ricca di verdure fresche, rendendola una grande fonte di vitamine e fibre. È perfetta per chi cerca un pasto veloce, sano e delizioso.
💡

Tipps & Tricks

Per un sapore extra, prova a usare olio di sesamo tostato invece dell'olio normale. Assicurati che le verdure siano tagliate in dimensioni simili per una cottura uniforme.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi aggiungere tofu o pollo per un aumento di proteine. Sperimenta con diverse verdure come peperoni o piselli dolci.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Riscalda in una padella a fuoco medio.
📚

Rezeptgeschichte

Il saltare è una tecnica di cottura tradizionale cinese che preserva la freschezza e la croccantezza delle verdure.
🥗

Nährwertangaben

Questo piatto è povero di calorie e ricco di nutrienti, rendendolo una scelta eccellente per una dieta equilibrata.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servi questo piatto saltato con riso al vapore o noodles per un pasto completo.

Tags

veloce sano vegetariano facile saltato

Rezeptkategorien

Küche

cinese altro

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino

Gang

contorno piatto principale altro

Zubereitungsarten

saltare in padella a fuoco vivo

Anlässe

quotidiano cena infrasettimanale riunione di famiglia

Ernährungsformen

vegetariano vegano basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati pescetariano halal kosher macrobiotico

Allergene

soia

Jahreszeiten

tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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