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Delizia di Couscous Speziato Mediterraneo

von
S
Sophie

Un piatto di couscous saporito e facile da preparare con un tocco mediterraneo, perfetto per un pasto veloce e sano.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 10 min
Schwierigkeitsgrad
Delizia di Couscous Speziato Mediterraneo

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 taz
    Cece in scatola oder Fagiolo bianco
  • 2
    Carota medio oder Pastinaca
  • 1
    Zucchina piccolo oder Zucca gialla
  • 3
    Cipollotto fresco oder Scalogno
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di avocado
  • 2 taz
    Acqua oder Brodo vegetale
  • 1/4 mazzo
    Prezzemolo fresco oder Coriandolo
  • 1 c.no
    Paprica affumicato oder Cumino
  • 1/2 c.no
    Sale oder Sale marino
  • 1 taz
    Couscous integrale oder Quinoa
  • 1/2 taz
    Uva passa dorato oder Mirtillo essiccato

Anleitung

1

Scalda l'olio

Scalda l'olio d'oliva in una pentola a fuoco medio.

Usare un olio d'oliva di buona qualità esalta il sapore del piatto.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva
2

Cuoci le verdure

Aggiungi le carote, le zucchine e le cipolle verdi tritate nella pentola e soffriggi fino a quando non sono leggermente ammorbidite.

Taglia le verdure in pezzi uniformi per una cottura omogenea.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

carota zucchina cipollotto
3

Unisci gli ingredienti

Unisci i ceci, il prezzemolo, la paprika e il sale, poi versa l'acqua.

Usa brodo vegetale invece dell'acqua per un sapore più ricco.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cece prezzemolo paprica sale acqua
4

Aggiungi couscous e uvetta

Porta il composto a ebollizione, poi aggiungi il couscous e l'uvetta.

Distribuisci il couscous uniformemente per assicurarti che assorba correttamente il liquido.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

couscous uva passa
5

Lascia riposare

Copri la pentola, toglila dal fuoco e lasciala riposare per 5 minuti.

Tieni il coperchio per permettere al couscous di cuocere a vapore e gonfiarsi.

6

Completa e servi

Sgranare il couscous con una forchetta e servire caldo.

Guarnisci con ulteriore prezzemolo per un tocco fresco.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

couscous

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 6 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 20 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 3 g
Eiweiß 5 g

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📝

Über dieses Rezept

Scopri la Delizia di Couscous Speziato Mediterraneo, una ricetta veloce e sana che presenta couscous, ceci e verdure vivaci. Perfetta per un pasto saporito.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è ricca di ingredienti nutrienti come ceci, verdure e couscous, fornendo un pasto equilibrato ricco di fibre e proteine. È perfetta per chi cerca un'opzione sana e deliziosa.
💡

Tipps & Tricks

Per un sapore extra, tosta leggermente il couscous prima di aggiungerlo alla pentola. Puoi anche guarnire con una spruzzata di succo di limone per un tocco rinfrescante.
🔄

Rezeptvarianten

Sentiti libero di aggiungere altre verdure come peperoni o melanzane per un profilo di sapore diverso. Puoi anche sostituire il couscous con quinoa per un'opzione senza glutine.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde, aggiungendo un po' d'acqua se necessario.
📚

Rezeptgeschichte

Il couscous è un alimento base nelle cucine mediterranee e nordafricane, noto per la sua versatilità e preparazione rapida. Questa ricetta trae ispirazione da piatti tradizionali.
🥗

Nährwertangaben

Questo piatto è povero di grassi e ricco di fibre, rendendolo una scelta salutare per il cuore. È anche una buona fonte di proteine vegetali.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questo piatto con un contorno di yogurt greco o un'insalata verde fresca per un pasto completo.

Tags

veloce sano facile vegetariano basso-colesterolo

Rezeptkategorien

Küche

mediterranea altro

Mahlzeitart

pranzo cena brunch altro

Gang

piatto principale contorno

Zubereitungsarten

saltare in padella bollire

Anlässe

quotidiano cena infrasettimanale riunione di famiglia cena condivisa

Ernährungsformen

vegetariano senza lattosio vegano pescetariano halal kosher macrobiotico

Allergene

glutine

Jahreszeiten

primavera estate autunno tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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