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Stufato di Lenticchie all'Aglio

von
S
Sophie

Uno stufato di lenticchie confortante e saporito con un tocco di aglio e erbe, perfetto per un pasto accogliente.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 70 min
Schwierigkeitsgrad
Stufato di Lenticchie all'Aglio

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 taz
    Lenticchia rosso oder Lenticchia verde
  • 1 intero
    Cipolla giallo oder Cipolla bianca
  • 3 spicchio
    Spicchio d'aglio fresco oder Pasta d'aglio
  • 2 intero
    Carota medio oder Pastinaca
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio vegetale
  • 2 intero
    Foglia di alloro secco oder Foglia di alloro fresca
  • 1 c.no
    Maggiorana secco oder Timo
  • 1 c.no
    Origano secco oder Basilico
  • 1 c.
    Aceto di vino rosso stagionato oder Aceto di mele
  • 1 intero
    Gambo di sedano fresco oder Porro
  • 1 intero
    Patata rossiccio oder Patata dolce
  • Sale oder Sale marino
  • Pepe nero macinato oder Pepe bianco

Anleitung

1

Preparare le verdure

Sbucciare e tagliare a dadini la cipolla, l'aglio, la carota, il sedano e la patata in piccoli pezzi.

Verdure tagliate uniformemente garantiscono una cottura omogenea e una consistenza costante.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla spicchio d'aglio carota gambo di sedano patata
2

Scaldare l'olio

Scaldare l'olio d'oliva in una grande casseruola a fuoco medio.

Usare un fuoco medio previene che l'olio bruci e mantiene il suo sapore.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva
3

Soffriggere le verdure

Aggiungere la cipolla, l'aglio, la carota, il sedano e la patata a dadini nella casseruola e soffriggere fino a quando non si ammorbidiscono.

Mescolare frequentemente per evitare che si attacchino e cuocere uniformemente le verdure.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla spicchio d'aglio carota gambo di sedano patata
4

Aggiungere le lenticchie e le spezie

Aggiungere le lenticchie rosse, le foglie di alloro, la maggiorana, l'origano e abbastanza acqua per coprire gli ingredienti.

Sciacquare le lenticchie prima di aggiungerle per rimuovere eventuali detriti o amido in eccesso.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lenticchia foglia di alloro maggiorana origano
5

Cuocere a fuoco lento

Portare il composto a ebollizione, quindi ridurre il fuoco e cuocere a fuoco lento per 1 ora, mescolando di tanto in tanto.

Cuocere a fuoco lento permette ai sapori di amalgamarsi senza cuocere eccessivamente le lenticchie.

6

Condire lo stufato

Rimuovere le foglie di alloro e condire lo stufato con aceto di vino rosso, sale e pepe nero a piacere.

Regolare il condimento gradualmente per ottenere l'equilibrio di sapore desiderato.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

foglia di alloro aceto di vino rosso sale pepe nero
7

Servire

Servire lo stufato caldo, eventualmente guarnito con erbe fresche o un filo d'olio d'oliva.

Servire con una fetta di pane croccante aumenta la sostanziosità del pasto.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 85 kcal
Fett 3.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.5 g
Kohlenhydrate 12 g
Ballaststoffe 5 g
Zucker 2 g
Eiweiß 4 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri la ricetta per lo Stufato di Lenticchie all'Aglio, un piatto delizioso e nutriente che presenta lenticchie rosse, aglio aromatico e un mix di erbe. Perfetto per una cena accogliente, questo stufato è facile da preparare e ricco di sapore.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questo Stufato di Lenticchie all'Aglio è ricco di proteine vegetali, fibre e nutrienti essenziali, rendendolo una scelta salutare per una dieta equilibrata. È perfetto per chi cerca un pasto nutriente e soddisfacente.
💡

Tipps & Tricks

Per un ulteriore strato di sapore, considera di soffriggere le cipolle e l'aglio prima di aggiungerli allo stufato. Questo passaggio esalta la loro dolcezza naturale e aggiunge profondità al piatto.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi aggiungere pomodori a dadini o un goccio di latte di cocco per una consistenza cremosa. Per una versione più piccante, includi un pizzico di peperoncino o una spruzzata di salsa piccante.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde, aggiungendo un goccio d'acqua se necessario.
📚

Rezeptgeschichte

Gli stufati di lenticchie sono stati un alimento base in varie cucine per secoli, apprezzati per la loro semplicità e i benefici nutrizionali. Questa ricetta trae ispirazione dai sapori tradizionali mediterranei.
🥗

Nährwertangaben

Questa ricetta è ricca di proteine e fibre, povera di grassi e fornisce una buona fonte di ferro e acido folico, supportando la salute e il benessere generale.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servi questo stufato con pane croccante o un contorno di verdure al vapore per un pasto completo e soddisfacente.

Tags

facile sano cibo confortante pasto in un'unica pentola

Rezeptkategorien

Küche

mediterranea altro

Mahlzeitart

pranzo cena altro

Gang

piatto principale zuppa

Zubereitungsarten

saltare in padella sous vide bollire

Anlässe

cena infrasettimanale quotidiano riunione di famiglia

Ernährungsformen

vegano vegetariano senza lattosio senza glutine basso contenuto di zuccheri halal kosher macrobiotico

Jahreszeiten

autunno inverno tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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