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Würzige Schwarzaugenbohnen- und Gemüse-Mischung

von
S
Sophie

Ein lebhafter und geschmackvoller Salat mit Schwarzaugenbohnen und frischem Gemüse, perfekt für jeden Anlass.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Würzige Schwarzaugenbohnen- und Gemüse-Mischung

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 tasse
    Schwarze augenbohne gekocht oder Kichererbse
  • 1 tasse
    Schinken gewürfelt oder Truthahn
  • 1 tasse
    Tomate gehackt oder Cherrytomate
  • 1/2 tasse
    Frühlingszwiebel geschnitten oder Rote zwiebel
  • 1 tasse
    Karotte gerieben oder Zucchini
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 2 el
    Rotweinessig oder Apfelessig
  • 1 tl
    Dijon-senf oder Vollkornsenf
  • 1 el
    Zitronensaft frisch oder Limettensaft
  • 1 zehe
    Knoblauch hackfleisch oder Schalotte
  • 1 tl
    Basilikum getrocknet oder Frisches basilikum
  • 1 tl
    Sojasauce niedriger natriumgehalt oder Tamari
  • 1 tl
    Oregano getrocknet oder Thymian
  • 1 tl
    Zucker granuliert oder Honig
  • 1 tl
    Worcestershiresauce oder Balsamico-glasur

Anleitung

1

Salatbasis vorbereiten

Die gekochten Schwarzaugenbohnen, gewürfelten Schinken, gehackten Tomaten, geschnittenen Frühlingszwiebeln und geraspelten Karotten in einer großen Rührschüssel vermengen.

Stellen Sie sicher, dass das Gemüse gleichmäßig gehackt ist, um eine konsistente Textur zu erzielen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

schwarze augenbohne schinken tomate frühlingszwiebel karotte
2

Dressing vorbereiten

In ein Glas mit fest schließendem Deckel das Olivenöl, den Rotweinessig, den Dijon-Senf, den frischen Zitronensaft, den gehackten Knoblauch, den getrockneten Basilikum, die Sojasauce, den getrockneten Oregano, den Zucker und die Worcestershiresauce geben.

Schütteln Sie das Glas kräftig, um das Dressing zu emulgieren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl rotweinessig dijon-senf zitronensaft knoblauch basilikum sojasauce oregano zucker worcestershiresauce
3

Salat anrichten

Das Dressing über den Salat gießen und vorsichtig vermengen, um alle Zutaten gleichmäßig zu bedecken.

Den Salat kurz vor dem Servieren vermengen, um ihn frisch zu halten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

dressing salat
4

Salat kühlen

Den Salat abdecken und mindestens 2 Stunden im Kühlschrank kühlen, damit sich die Aromen verbinden.

Das Kühlen des Salats verbessert den Geschmack, da das Dressing in die Zutaten einzieht.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salat
5

Servieren und genießen

Servieren Sie den Salat gekühlt, garniert mit frischen Kräutern, wenn gewünscht. Genießen Sie Ihr lebhaftes und geschmackvolles Gericht!

Fügen Sie eine Prise frischer Kräuter wie Petersilie oder Koriander für einen Farbtupfer und zusätzlichen Geschmack hinzu.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salat

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 5.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.7 g
Kohlenhydrate 15 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 2 g
Eiweiß 6 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie die würzige Schwarzaugenbohnen- und Gemüse-Mischung, einen erfrischenden Salat, der Schwarzaugenbohnen, frisches Gemüse und ein würziges Dressing kombiniert. Perfekt für eine schnelle und gesunde Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an pflanzlichem Protein aus Schwarzaugenbohnen und Vitaminen aus frischem Gemüse, was es zu einer nahrhaften Wahl für alle macht, die eine ausgewogene Mahlzeit suchen.
💡

Tipps & Tricks

Für zusätzlichen Crunch können Sie geröstete Nüsse oder Samen hinzufügen. Passen Sie die Gewürze nach Ihrem Geschmack an, indem Sie mit den Zutaten des Dressings experimentieren.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können die Schwarzaugenbohnen durch Kichererbsen oder Kidneybohnen ersetzen, um ein anderes Geschmacksprofil zu erhalten. Fügen Sie gewürfelte Avocado für Cremigkeit hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Lagern Sie den Salat in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 3 Tage. Vor dem Servieren umrühren, um das Dressing gleichmäßig zu verteilen.
📚

Rezeptgeschichte

Schwarzaugenbohnen sind ein Grundnahrungsmittel der Südstaatenküche und oft mit Glück und Wohlstand verbunden, insbesondere während der Neujahrsfeiern.
🥗

Nährwertangaben

Dieser Salat ist fettarm und reich an Ballaststoffen und bietet eine gesunde Dosis an Protein und wichtigen Nährstoffen.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diesen Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit oder genießen Sie ihn allein als leichtes Mittagessen.

Tags

schnell gesund einfach cholesterinarm

Rezeptkategorien

Küche

amerikanisch

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack

Gang

beilage salat

Zubereitungsarten

roh

Anlässe

picknick mitbringparty familientreffen wochenendfrühstück sommergrillen

Ernährungsformen

zuckerarm kohlenhydratarm keto

Allergene

sojabohnen senf sulfite

Jahreszeiten

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