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Delizia di Orzo Mediterraneo

von
S
Sophie

Un'insalata di orzo rinfrescante e saporita, ispirata al Mediterraneo, perfetta per ogni occasione.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 10 min
Schwierigkeitsgrad
Delizia di Orzo Mediterraneo

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 taz
    Orzo oder Couscous
  • 1 taz
    Pomodoro ciliegia maturo oder Pomodoro d'uva
  • 1/2 taz
    Formaggio feta sbriciolato oder Formaggio di capra
  • 1 intero
    Cetriolo senza semi oder Zucchina
  • 1 intero
    Cipolla rossa piccolo oder Scalogno
  • 2 c.
    Aneto fresco oder Prezzemolo
  • 3 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di avocado
  • 2 c.
    Succo di limone fresco spremuto oder Succo di lime
  • 1 spicchio
    Aglio tritato oder Polvere d'aglio
  • 1/2 c.no
    Sale
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato fresco

Anleitung

1

Prepara l'acqua di cottura

Porta a ebollizione una pentola grande di acqua salata.

Aggiungere sale all'acqua esalta il sapore della pasta.

2

Cuoci l'orzo

Cuoci l'orzo nell'acqua bollente fino a quando è al dente, circa 8 minuti.

Mescola di tanto in tanto per evitare che l'orzo si attacchi.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

orzo
3

Raffredda l'orzo

Scola l'orzo e risciacqualo sotto acqua fredda per raffreddarlo.

Risciacquare ferma il processo di cottura e previene l'aggregazione.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

orzo
4

Unisci gli ingredienti dell'insalata

In una grande ciotola per mescolare, unisci l'orzo cotto, i pomodorini, il cetriolo, la cipolla rossa e l'aneto.

Taglia le verdure a pezzi della dimensione di un morso per una distribuzione uniforme.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

orzo pomodoro ciliegia cetriolo cipolla rossa aneto
5

Prepara il condimento

In una ciotola piccola, sbatti insieme l'olio d'oliva, il succo di limone, l'aglio, il sale e il pepe.

Assaggia il condimento e aggiusta il sapore se necessario.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva succo di limone aglio sale pepe nero
6

Condisci l'insalata

Versa il condimento sull'insalata e mescola per unire.

Assicurati che il condimento ricopra uniformemente tutti gli ingredienti.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva succo di limone aglio sale pepe nero orzo pomodoro ciliegia cetriolo cipolla rossa aneto
7

Aggiungi il tocco finale

Cospargi il formaggio feta sbriciolato sopra prima di servire.

Servi immediatamente o raffredda per 15 minuti per un sapore migliore.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

formaggio feta

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 8 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2 g
Kohlenhydrate 15 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 2 g
Eiweiß 5 g

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📝

Über dieses Rezept

Scopri la Delizia di Orzo Mediterraneo, un'insalata vibrante e rinfrescante che combina pasta orzo, verdure fresche e un condimento piccante. Perfetta per un pasto veloce e salutare.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è ricca di verdure fresche e ingredienti salutari, rendendola una scelta nutriente per un pasto leggero o come contorno.
💡

Tipps & Tricks

Per un sapore extra, lascia riposare l'insalata per 15 minuti prima di servire per permettere ai sapori di amalgamarsi.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi sostituire l'orzo con quinoa o couscous per un'opzione senza glutine o con una consistenza diversa.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Mescola bene prima di servire.
📚

Rezeptgeschichte

Le insalate di orzo sono un alimento base della cucina mediterranea, conosciute per la loro semplicità e freschezza.
🥗

Nährwertangaben

Questa insalata è ricca di fibre, vitamine e grassi sani, rendendola un piatto equilibrato e nutriente.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questa insalata con pollo o pesce alla griglia per un pasto completo.

Tags

veloce sano facile vegetariano mediterraneo

Rezeptkategorien

Küche

mediterranea altro

Mahlzeitart

pranzo cena brunch spuntino

Gang

contorno piatto principale insalata

Zubereitungsarten

bollire altro

Anlässe

pranzo brunch riunione di famiglia picnic grigliata estiva

Ernährungsformen

vegetariano basso contenuto di zuccheri halal kosher

Allergene

latte glutine

Jahreszeiten

estate tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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