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Mediterrane Garnelen- und Orzo-Salat

von
S
Sophie

Ein köstliches mediterran inspiriertes Gericht, das Garnelen, Orzo und eine Mischung aus frischen Aromen kombiniert.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 10 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterrane Garnelen- und Orzo-Salat

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 tasse
    Orzo vollkorn oder Couscous
  • 0.23 kgs
    Garnele groß oder Garnele
  • 1 tasse
    Cherrytomate reif oder Traubentomate
  • 1/2 tasse
    Feta-käse zerbröselt oder Ziegenkäse
  • 1 ganz
    Zitrone frisch oder Limette
  • 2 ganz
    Frühlingszwiebel frisch oder Schnittlauch
  • 1 tl
    Oregano getrocknet oder Thymian
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 1/2 tasse
    Kalamata-olive entsteint oder Grüne olive

Anleitung

1

Orzo kochen

Kochen Sie den Orzo in einem großen Topf mit kochendem Salzwasser, bis er al dente ist, dann abtropfen lassen und beiseite stellen.

Spülen Sie den Orzo nach dem Kochen unter kaltem Wasser ab, um zu verhindern, dass er zusammenklebt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

orzo
2

Dressing zubereiten

In einer Rührschüssel den Saft der Zitrone, Olivenöl, Oregano und eine Prise Salz und Pfeffer vermengen, um das Dressing zuzubereiten.

Für einen kräftigeren Geschmack lassen Sie das Dressing einige Minuten stehen, damit der Oregano durchziehen kann.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zitrone olivenöl oregano
3

Zutaten kombinieren

In einer Servierschüssel den gekochten Orzo, die Garnelen, Kirschtomaten, Feta-Käse, Frühlingszwiebeln und Kalamata-Oliven vermengen.

Stellen Sie sicher, dass die Garnelen durchgegart und leicht abgekühlt sind, bevor Sie sie in die Schüssel geben.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

orzo garnele cherrytomate feta-käse frühlingszwiebel kalamata-olive
4

Salat anrichten

Gießen Sie das Dressing über den Salat und mischen Sie vorsichtig, um alle Zutaten gleichmäßig zu bedecken.

Mischen Sie den Salat kurz vor dem Servieren, um die Zutaten frisch und lebendig zu halten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

dressing
5

Servieren und garnieren

Servieren Sie den Salat, garniert mit zusätzlichem Feta-Käse oder frischen Kräutern, wenn gewünscht.

Servieren Sie den Salat leicht gekühlt oder bei Zimmertemperatur für den besten Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

feta-käse

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 7.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1.5 g
Kohlenhydrate 15 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 2 g
Eiweiß 10 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Dieser mediterrane Garnelen- und Orzo-Salat ist ein schnelles und einfaches Rezept, das perfekt für eine gesunde und geschmackvolle Mahlzeit ist. Er kombiniert zarte Garnelen, Orzo-Nudeln und eine Mischung aus frischen Zutaten wie Kirschtomaten, Feta-Käse und Oliven. Das würzige Zitronendressing verbindet alles und macht es zu einer erfrischenden Option für das Mittag- oder Abendessen.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an Protein aus den Garnelen und gesunden Fetten aus dem Olivenöl und Feta-Käse. Es ist eine ausgewogene Mahlzeit, die leicht und dennoch sättigend ist, was es zu einer großartigen Wahl für alle macht, die gesund essen möchten, ohne auf Geschmack zu verzichten.
💡

Tipps & Tricks

Für den besten Geschmack verwenden Sie frische Garnelen und garen Sie sie nur, bis sie rosa werden. Sie können auch eine Prise rote Pfefferflocken hinzufügen, um etwas Schärfe zu erhalten. Servieren Sie dieses Gericht leicht warm oder bei Zimmertemperatur für den besten Geschmack.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können die Garnelen durch gegrilltes Hähnchen oder Tofu ersetzen, um eine andere Proteinoption zu erhalten. Das Hinzufügen von gerösteten roten Paprika oder Artischockenherzen kann ebenfalls die mediterranen Aromen verstärken.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Zum Aufwärmen sanft in einer Pfanne bei niedriger Hitze erwärmen oder kalt als Nudelsalat genießen.
📚

Rezeptgeschichte

Die mediterrane Küche ist bekannt für die Verwendung frischer und gesunder Zutaten. Dieses Rezept lässt sich von traditionellen griechischen Salaten und Pasta-Gerichten inspirieren und kombiniert sie zu einer modernen, einfach zuzubereitenden Mahlzeit.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Protein, Vitaminen und Mineralstoffen und somit eine nahrhafte Wahl. Die Kombination aus Garnelen, Gemüse und Vollkorn-Orzo bietet eine ausgewogene Mahlzeit.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie dieses Gericht mit einem spritzigen Weißwein wie Sauvignon Blanc oder einem erfrischenden Eistee. Eine Beilage aus knusprigem Brot oder einem einfachen grünen Salat ergänzt die Mahlzeit perfekt.

Tags

schnell gesund einfach mediterran garnelen orzo

Rezeptkategorien

Küche

mediterran griechisch

Mahlzeitart

mittagessen abendessen brunch

Gang

hauptgericht salat

Zubereitungsarten

kochen andere

Anlässe

mittagessen abendessen brunch familientreffen mitbringparty

Ernährungsformen

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Allergene

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Jahreszeiten

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