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Delizia di Okra Speziata in Padella

von
S
Sophie

Un soffritto saporito e aromatico con okra tenera e un mix di spezie, perfetto da abbinare a pane piatto o riso.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 25 min
Schwierigkeitsgrad
Delizia di Okra Speziata in Padella

Zutaten

4 Portionen
|
  • 500 g
    Okra fresco oder Zucchina
  • 2 intero
    Cipolla medio oder Scalogno
  • 3 intero
    Pomodoro maturo oder Pomodoro in scatola
  • 1 c.no
    Polvere di coriandolo oder Cumino macinato
  • 1/2 c.no
    Polvere di peperoncino rosso oder Paprica
  • 1/2 c.no
    Polvere di curcuma oder Zafferano
  • 1 c.no
    Seme di cumino oder Semi di carvi
  • 1 c.no
    Seme di senape oder Seme di nigella
  • 1 intero
    Peperoncino verde mild oder Peperoncino serrano
  • q.b.
    Sale oder Sale marino
  • 3 c.
    Olio da cucina neutro oder Olio d'oliva

Anleitung

1

Scaldare l'olio

Scalda un wok a fuoco medio e aggiungi un cucchiaio di olio.

Assicurati che il wok sia caldo prima di aggiungere l'olio per evitare che si attacchi.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio da cucina
2

Aggiungere le spezie

Aggiungi i semi di cumino e di senape all'olio caldo e lasciali sfrigolare fino a quando non diventano aromatici.

Questo passaggio rilascia gli oli essenziali delle spezie, migliorando il loro sapore.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

seme di cumino seme di senape
3

Soffriggere le cipolle

Aggiungi le cipolle affettate e il peperoncino verde al wok e soffriggi fino a quando le cipolle non diventano dorate.

Mescola frequentemente per garantire una cottura uniforme e prevenire bruciature.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla peperoncino verde
4

Mettere da parte le cipolle

Rimuovi il composto di cipolle dal wok e metti da parte.

Questo previene la cottura eccessiva mentre prepari l'okra.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla
5

Soffriggere l'okra

Aggiungi l'olio rimanente al wok e soffriggi l'okra fino a quando non è leggermente dorata.

Cuoci in lotti se necessario per evitare di sovraffollare il wok.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

okra
6

Unire le cipolle e l'okra

Rimetti il composto di cipolle nel wok e mescola con l'okra.

Combina delicatamente per evitare di rompere l'okra.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla okra
7

Aggiungere le spezie

Cospargi con polvere di coriandolo, polvere di peperoncino rosso e polvere di curcuma, e mescola bene.

Tosta brevemente le spezie per esaltarne l'aroma.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

polvere di coriandolo polvere di peperoncino rosso polvere di curcuma
8

Cuocere con i pomodori

Aggiungi i pomodori tritati e cuoci coperto fino a quando i pomodori non sono morbidi e i sapori si amalgamano.

Mescola di tanto in tanto per evitare che si attacchino.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pomodoro
9

Condire

Condire con sale a piacere, mescolare e cuocere per un altro minuto.

Regola il condimento in questa fase per adattarlo ai tuoi gusti.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sale
10

Servire

Servire caldo con il pane piatto o riso a scelta.

Guarnire con coriandolo fresco per un sapore e una presentazione aggiuntivi.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 80 kcal
Fett 4.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.5 g
Kohlenhydrate 10 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2 g
Eiweiß 2.5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri la ricetta per la Delizia di Okra Speziata in Padella, un piatto indiano veloce e facile che esplode di sapori grazie all'okra fresca, spezie aromatiche e pomodori piccanti. Perfetto per un pasto sano e delizioso.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è ideale per chi cerca un'opzione di pasto sana e vegetale. L'okra è ricca di fibre e nutrienti, e l'uso delle spezie aggiunge sapore senza la necessità di salse pesanti o grassi.
💡

Tipps & Tricks

Per rendere questo piatto ancora migliore, assicurati che l'okra sia completamente asciutta prima di cucinarla per evitare che diventi viscida. Usa pomodori freschi e maturi per il miglior sapore.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi aggiungere patate a cubetti o peperoni a questo piatto per una maggiore consistenza e sapore. In alternativa, prova a usare un mix di peperoncini verdi e rossi per una presentazione colorata.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente in una padella per mantenere la consistenza dell'okra.
📚

Rezeptgeschichte

Il soffritto di okra è un piatto popolare nella cucina indiana, noto per la sua semplicità e l'uso di spezie quotidiane. È stato un alimento base in molte famiglie per generazioni.
🥗

Nährwertangaben

Questo piatto è povero di calorie e ricco di fibre, rendendolo una scelta salutare. È anche vegano e senza glutine, adatto a varie preferenze alimentari.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servi questo piatto con rotis caldi, naan o riso basmati al vapore. Un contorno di yogurt o raita completa splendidamente le spezie.

Tags

veloce sano economico saporito facile

Rezeptkategorien

Küche

indiana

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino

Gang

piatto principale contorno

Zubereitungsarten

saltare in padella saltare in padella a fuoco vivo

Anlässe

quotidiano cena infrasettimanale riunione di famiglia

Ernährungsformen

vegano senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati vegetariano pescetariano paleolitica halal kosher macrobiotico chetogenica

Jahreszeiten

estate autunno tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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