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Herzhafter Schwarzbohnen- und Mais-Chowder

von
S
Sophie

Dieser herzhafte und geschmackvolle Schwarzbohnen- und Mais-Chowder ist perfekt für eine gemütliche Mahlzeit.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 570 min
Schwierigkeitsgrad
Herzhafter Schwarzbohnen- und Mais-Chowder

Zutaten

6 Portionen
|
  • 1 ganz
    Zwiebel mittel oder Schalotte
  • 2 dose
    Schwarze bohne konserviert oder Kidneybohne
  • 1 dose
    Gewürfelte tomate konserviert oder Frische tomate
  • 1 tasse
    Mais gefroren oder Dose mais
  • 4 tasse
    Hühnerbrühe natriumarm oder Gemüsebrühe
  • 1/2 tl
    Cayennepfeffer oder Paprika
  • n.b.
    Koriander frisch oder Petersilie
  • n.b.
    Sauerrahm fettarm oder Griechischer joghurt

Anleitung

1

Zwiebel vorbereiten

Bereiten Sie die Zwiebel vor, indem Sie sie schälen und in kleine Stücke würfeln.

Das feine Würfeln der Zwiebel sorgt dafür, dass sie gut in den Chowder integriert wird.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel
2

Zutaten kombinieren

Vermengen Sie die gewürfelte Zwiebel, Schwarzbohnen, gewürfelte Tomaten, gefrorenen Mais, Hühnerbrühe und Cayennepfeffer im Schongarer.

Schichten Sie die Zutaten gleichmäßig für ein konsistentes Kochen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel schwarze bohne gewürfelte tomate mais hühnerbrühe cayennepfeffer
3

Langsam kochen

Stellen Sie den Schongarer auf niedrig und kochen Sie 8-9 Stunden.

Das Kochen auf niedriger Stufe lässt die Aromen wunderbar miteinander verschmelzen.

4

Chowder eindicken

Optional: Stellen Sie den Schongarer in den letzten 20-30 Minuten auf hoch, um den Chowder zu verdicken.

Rühren Sie gelegentlich um, um ein Ankleben zu verhindern.

5

Chowder servieren

Servieren Sie den Chowder heiß, garniert mit einem Klecks Sauerrahm und einem Spritzer frischem Koriander.

Das Hinzufügen der Garnitur kurz vor dem Servieren verbessert die Präsentation und den Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sauerrahm koriander

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 70 kcal
Fett 1.2 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.3 g
Kohlenhydrate 12 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2 g
Eiweiß 4 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie das ultimative Rezept für einen herzhaften Schwarzbohnen- und Mais-Chowder, eine perfekte Mischung aus herzhaften Schwarzbohnen, süßem Mais und aromatischen Gewürzen. Dieses einfach zuzubereitende Gericht ist ideal für eine tröstliche Mahlzeit und bietet eine köstliche Kombination aus Aromen und Texturen. Perfekt für jede Jahreszeit, wird dieser Chowder sicher zum Familienliebling.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieser Chowder ist reich an pflanzlichem Protein aus Schwarzbohnen und Ballaststoffen aus Mais und Tomaten, was ihn zu einer nahrhaften Wahl macht. Er ist fettarm und kann milchfrei zubereitet werden, um verschiedenen diätetischen Vorlieben gerecht zu werden. Ideal für alle, die eine gesunde und sättigende Mahlzeit suchen.
💡

Tipps & Tricks

Für eine cremigere Textur pürieren Sie einen Teil des Chowders vor dem Servieren. Passen Sie die Schärfe an, indem Sie mehr oder weniger Cayennepfeffer hinzufügen. Garnieren Sie mit frischen Kräutern wie Koriander oder Petersilie für einen zusätzlichen Geschmacksakzent.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können gewürfelte Paprika oder Karotten für zusätzliches Gemüse hinzufügen. Ersetzen Sie Schwarzbohnen durch Pintobohnen für ein anderes Geschmacksprofil. Für eine rauchige Note fügen Sie eine Prise geräuchertes Paprikapulver hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärmen Sie sie vorsichtig auf dem Herd oder in der Mikrowelle und fügen Sie bei Bedarf einen Schuss Brühe hinzu, um die Konsistenz anzupassen.
📚

Rezeptgeschichte

Chowder haben eine reiche Geschichte und entstanden als herzhafte Suppen, die mit lokalen Zutaten zubereitet wurden. Diese Variante mit Schwarzbohnen und Mais lässt sich von der mexikanischen Küche inspirieren und vereint traditionelle Aromen in einem tröstlichen Gericht.
🥗

Nährwertangaben

Dieser Chowder ist eine großartige Protein-, Ballaststoff- und Vitaminquelle. Er ist fettarm und kann vegan oder vegetarisch zubereitet werden, was ihn zu einer vielseitigen und gesunden Option macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diesen Chowder mit einer Seite von knusprigem Brot oder einem frischen grünen Salat. Er passt auch gut zu Gerichten wie Quesadillas oder gegrilltem Gemüse für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

einfach gesund Komfortessen schnelle Zubereitung

Rezeptkategorien

Küche

mexikanisch amerikanisch

Mahlzeitart

abendessen mittagessen snack

Gang

hauptgericht suppe

Zubereitungsarten

langsamgaren

Anlässe

alltag abendessen unter der woche familientreffen

Ernährungsformen

eifrei zuckerarm kohlenhydratarm halal koscher

Allergene

milch

Jahreszeiten

herbst winter ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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