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Knusprige Southwest-Hühnchen-Rollen mit cremigem Avocado-Dip

von
S
Sophie

Diese knusprigen Rollen sind gefüllt mit einer geschmackvollen Hühnchen- und Gemüsefüllung, serviert mit einer cremigen Avocado-Dip-Sauce.

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Vorbereitungszeit (Min) 20 min
Garzeit (Min) 30 min
Schwierigkeitsgrad
Knusprige Southwest-Hühnchen-Rollen mit cremigem Avocado-Dip

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 ganz
    Hähnchenbrust ohne knochen, ohne haut oder Putenbrust
  • 1 ganz
    Karotte gerieben oder Zucchini
  • 3 ganz
    Frühlingszwiebel gehackt oder Rote zwiebel
  • 1 ganz
    Rote paprika gewürfelt oder Gelbe paprika
  • 1/2 tasse
    Mais gefroren oder Dose mais
  • 1/2 tasse
    Schwarze bohne gekocht oder Pinto-bohne
  • 1 tl
    Kreuzkümmel oder Chilipulver
  • 1 tasse
    Spinat frisch oder Grünkohl
  • 1/2 tl
    Salz
  • 1/4 tl
    Pfeffer gemahlen
  • 1 tasse
    Käse gerieben oder Vegane käse
  • 8 ganz
    Frühlingsrolle teigblatt oder Frühlingsrollenblatt
  • 2 el
    Mehl oder Maisstärke
  • 2 el
    Wasser
  • 2 ganz
    Avocado reif oder Guacamole
  • 2 el
    Mayonnaise oder Griechischer joghurt
  • 2 el
    Sauerrahm oder Naturjoghurt
  • 1 el
    Buttermilch oder Milch
  • 1/2 tl
    Knoblauchpulver oder Frischer knoblauch
  • 1/4 tl
    Salz

Anleitung

1

Hühnchen braten

Erhitze eine Pfanne bei mittlerer Hitze und brate das Hühnchen, bis es vollständig durchgegart ist, etwa 5 Minuten pro Seite.

Achte darauf, dass das Hühnchen durchgegart, aber nicht übergart ist, damit es saftig bleibt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hähnchenbrust
2

Hühnchen würfeln

Würfle das gegarte Hühnchen und gib es zurück in die Pfanne.

Lass das Hühnchen eine Minute ruhen, bevor du es würfelst, um die Säfte zu bewahren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hähnchenbrust
3

Füllung vorbereiten

Füge die Karotten, Frühlingszwiebeln, Paprika, Mais, schwarze Bohnen, Spinat, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer in die Pfanne hinzu. Koche, bis das Gemüse zart ist.

Rühre häufig um, um gleichmäßiges Garen zu gewährleisten und ein Ankleben zu verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

karotte frühlingszwiebel rote paprika mais schwarze bohne spinat kreuzkümmel salz pfeffer
4

Rollen zusammenstellen

Lege eine Portion der Füllung auf jede Frühlingsrollen-Hülle, falte die Seiten und rolle sie fest auf. Versiegle sie mit einer Mischung aus Mehl und Wasser.

Verwende ein feuchtes Tuch, um die Hüllen während des Zusammenstellens geschmeidig zu halten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

frühlingsrolle teigblatt mehl wasser
5

Rollen frittieren

Frittiere die Rollen in heißem Öl, bis sie goldbraun sind, etwa 3 Minuten pro Charge.

Achte darauf, dass das Öl die richtige Temperatur hat, um matschige Rollen zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

frühlingsrolle teigblatt
6

Dipsauce zubereiten

Zerdrücke die Avocados in einer Schüssel und mische sie mit Mayonnaise, Sauerrahm, Buttermilch, Knoblauchpulver und Salz.

Bereite die Sauce im Voraus zu, damit sich die Aromen entfalten können.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

avocado mayonnaise sauerrahm buttermilch knoblauchpulver salz
7

Servieren und genießen

Serviere die Rollen heiß mit der Dipsauce an der Seite.

Garniere mit gehacktem Koriander für einen frischen Touch.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

frühlingsrolle teigblatt avocado

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 250 kcal
Fett 12 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 4 g
Kohlenhydrate 22 g
Ballaststoffe 5 g
Zucker 3 g
Eiweiß 18 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke das ultimative Rezept für knusprige Southwest-Hühnchen-Rollen, gefüllt mit einer herzhaften Mischung aus Hühnchen, Gemüse und Gewürzen, kombiniert mit einer cremigen Avocado-Dipsauce. Perfekt als Vorspeise oder leichtes Gericht.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist ideal für alle, die eine ausgewogene Mischung aus Protein und Gemüse in einem köstlichen und knusprigen Paket genießen möchten. Der Avocado-Dip fügt gesunde Fette und eine cremige Textur hinzu.
💡

Tipps & Tricks

Für extra Knusprigkeit achte darauf, dass die Rollen fest gewickelt sind und das Öl die richtige Temperatur hat, bevor du sie frittierst. Du kannst sie auch backen für eine gesündere Option.
🔄

Rezeptvarianten

Probiere, gemahlenen Truthahn oder Tofu anstelle von Hühnchen zu verwenden, um eine andere Proteinquelle zu erhalten. Füge Jalapeños für einen scharfen Kick hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre übrig gebliebene Rollen in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Erwärme sie im Ofen oder in der Heißluftfritteuse, um die Knusprigkeit zu erhalten.
📚

Rezeptgeschichte

Inspiriert von den Aromen des Südwestens kombinieren diese Rollen traditionelle Zutaten wie schwarze Bohnen, Mais und Kreuzkümmel in einem modernen, knusprigen Format.
🥗

Nährwertangaben

Jede Portion ist reich an Protein und Ballaststoffen, mit einem guten Gleichgewicht aus Kohlenhydraten und gesunden Fetten.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere diese Rollen mit einem frischen Salat oder einer Beilage aus mexikanischem Reis für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

knusprig southwest hühnchen rollen avocado dipsauce

Rezeptkategorien

Küche

amerikanisch mexikanisch

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack

Gang

vorspeise hauptgericht

Zubereitungsarten

frittieren

Anlässe

snack abendessen unter der woche familientreffen mitbringparty spieletag

Ernährungsformen

nussfrei zuckerarm halal

Allergene

milch eier gluten

Jahreszeiten

ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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