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Herzhafter Süßkartoffel- und Spinat-Pfanne

von
S
Sophie

Ein köstliches und nahrhaftes Gericht, das Süßkartoffeln und Spinat kombiniert, perfekt für jede Mahlzeit.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 20 min
Schwierigkeitsgrad
Herzhafter Süßkartoffel- und Spinat-Pfanne

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2
    Süßkartoffel mittelgroß oder Yam
  • 2 tasse
    Spinat frisch oder Grünkohl
  • 1
    Schalotte klein oder Zwiebel
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 1/2 tl
    Salz fein oder Meersalz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen oder Weißer pfeffer

Anleitung

1

Süßkartoffeln reiben

Reibe die Süßkartoffeln mit einer Reibe.

Das feine Reiben der Süßkartoffeln sorgt für gleichmäßiges Garen und eine konsistente Textur.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

süßkartoffel
2

Pfanne erhitzen

Erhitze das Olivenöl in einer großen beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze.

Lass das Öl gründlich erhitzen, bevor du andere Zutaten hinzufügst, um ein Ankleben zu verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl
3

Schalotten anbraten

Füge die Schalotten in die Pfanne hinzu und brate sie an, bis sie durchsichtig und duftend sind.

Häufig umrühren, um ein Verbrennen der Schalotten zu vermeiden und ihre Süße zu verstärken.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

schalotte
4

Süßkartoffeln garen

Füge die geriebenen Süßkartoffeln in die Pfanne hinzu und koche sie, dabei gelegentlich umrühren, bis sie zart und leicht knusprig sind.

Verteile die Süßkartoffeln gleichmäßig in der Pfanne für gleichmäßiges Garen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

süßkartoffel
5

Spinat hinzufügen und zusammenfallen lassen

Füge den Spinat in die Pfanne hinzu und koche ihn, bis er zusammenfällt.

Füge den Spinat bei Bedarf in Portionen hinzu, da er beim Kochen erheblich an Volumen verliert.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

spinat
6

Würzen und servieren

Würze das Gericht mit Salz und schwarzem Pfeffer nach Geschmack und serviere es warm.

Probiere das Gericht vor dem Servieren, um die Würze nach Bedarf anzupassen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salz schwarzer pfeffer

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 90 kcal
Fett 4.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.6 g
Kohlenhydrate 12 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2.5 g
Eiweiß 2.5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke das köstliche Rezept für die Herzhafte Süßkartoffel- und Spinat-Pfanne, ein schnelles und gesundes Gericht, das perfekt für jede Mahlzeit ist. Dieses Rezept kombiniert die natürliche Süße von Süßkartoffeln mit dem erdigen Geschmack von Spinat, verfeinert mit aromatischen Schalotten und einem Hauch von Olivenöl. In weniger als 30 Minuten zubereitet, ist es eine nahrhafte und sättigende Wahl für hektische Tage.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an Nährstoffen aus Süßkartoffeln und Spinat und bietet eine gute Quelle für Vitamine, Ballaststoffe und Antioxidantien. Es ist eine großartige Option für alle, die eine gesunde, pflanzliche Mahlzeit suchen, die sowohl köstlich als auch einfach zuzubereiten ist.
💡

Tipps & Tricks

Für zusätzlichen Geschmack kannst du eine Prise geräuchertes Paprikapulver oder einen Spritzer deiner Lieblingssauce hinzufügen. Achte darauf, die Süßkartoffeln gleichmäßig zu reiben, um ein konsistentes Garen zu gewährleisten, und verwende eine beschichtete Pfanne, um ein Ankleben zu vermeiden.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst diesem Gericht andere Gemüse wie Paprika oder Champignons hinzufügen, um mehr Abwechslung zu schaffen. Für einen Proteinboost kannst du es mit einem Spiegelei oder etwas zerbröckeltem Feta-Käse toppen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erhitze sie in einer Pfanne bei mittlerer Hitze, um die Textur und den Geschmack zu erhalten.
📚

Rezeptgeschichte

Süßkartoffel-Hash ist ein beliebtes Gericht in verschiedenen Küchen aufgrund seiner Einfachheit und Vielseitigkeit. Diese Version integriert Spinat für zusätzliche Nährstoffe und macht es zu einer modernen Variante eines klassischen Rezepts.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist kalorienarm und reich an den Vitaminen A und C, Eisen und Ballaststoffen, was es zu einer gesunden Wahl für jede Mahlzeit macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere dieses Gericht mit einer Beilage aus knusprigem Brot oder einem leichten Salat für eine vollständige Mahlzeit. Es passt auch gut zu einem erfrischenden Glas Eistee oder einem spritzigen Zitruswasser.

Tags

schnell gesund einfach vegan glutenfrei

Rezeptkategorien

Küche

andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack

Gang

beilage hauptgericht

Zubereitungsarten

sautieren

Anlässe

alltag abendessen unter der woche snack

Ernährungsformen

vegan glutenfrei zuckerarm vegetarisch pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Jahreszeiten

ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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