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Mediterranes Reis mit gerösteten Paprika und Feta

von
S
Sophie

Ein köstliches, mediterran inspiriertes Reisgericht mit gerösteten Paprika, Oliven und cremigem Feta-Käse.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 30 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterranes Reis mit gerösteten Paprika und Feta

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 ganz
    Rote paprika frisch oder Gelbe paprika
  • 1.5 tasse
    Langkornreis oder Basmati-reis
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 3 ganz
    Frühlingszwiebel gehackt oder Schalotte
  • 2 zehe
    Knoblauch hackfleisch oder Knoblauchpulver
  • 1/4 tasse
    Petersilie frisch oder Koriander
  • 1 ganz
    Zitrone saftig oder Limette
  • 1/4 tasse
    Sonnengetrocknete tomate gehackt oder Cherrytomate
  • 1/2 tasse
    Kalamata-olive entsteint oder Schwarze olive
  • 1/2 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 1/2 tasse
    Feta-käse zerbröselt oder Ziegenkäse

Anleitung

1

Grill vorbereiten

Heizen Sie Ihren Grill auf hohe Stufe vor und positionieren Sie den Rost etwa 15 cm von der Wärmequelle entfernt.

Stellen Sie sicher, dass der Grill vollständig vorgeheizt ist, um ein gleichmäßiges Rösten der Paprika zu erreichen.

2

Paprika rösten

Legen Sie die roten Paprika auf eine Grillpfanne und grillen Sie sie, dabei alle 2-3 Minuten wenden, bis sie auf allen Seiten angebrannt sind, etwa 10-15 Minuten.

Behalten Sie die Paprika im Auge, um ein Überrösten zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

rote paprika
3

Paprika schälen und schneiden

Übertragen Sie die gerösteten Paprika in eine Schüssel und decken Sie sie mit Frischhaltefolie ab. Lassen Sie sie 10 Minuten dämpfen, dann schälen, entkernen und in kleine Stücke schneiden.

Das Dämpfen der Paprika erleichtert das Entfernen der Haut.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

rote paprika
4

Reis kochen

Kochen Sie den Reis in einem Reiskocher mit der entsprechenden Menge Wasser, bis er zart ist.

Verwenden Sie einen Reiskocher für perfekt gekochten Reis jedes Mal.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

langkornreis
5

Aromaten anbraten

Erhitzen Sie in einer Pfanne Olivenöl bei mittlerer Hitze. Braten Sie die Frühlingszwiebeln an, bis sie weich sind, etwa 3-4 Minuten. Fügen Sie den Knoblauch hinzu und braten Sie ihn eine weitere Minute.

Ständig rühren, um ein Verbrennen des Knoblauchs zu verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl frühlingszwiebel knoblauch
6

Aromen kombinieren

Fügen Sie die Petersilie, den Zitronensaft, die getrockneten Tomaten, die Oliven und den schwarzen Pfeffer hinzu. Kochen Sie 2-3 Minuten, bis alles durchgewärmt ist.

Passen Sie die Würze nach Geschmack in diesem Schritt an.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

petersilie zitrone sonnengetrocknete tomate kalamata-olive schwarzer pfeffer
7

Reis und Gemüse kombinieren

Vermengen Sie den gekochten Reis mit der angebratenen Mischung und den gerösteten Paprika in einer großen Schüssel.

Vorsichtig mischen, um die Reiskörner nicht zu zerbrechen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

langkornreis rote paprika
8

Servieren und garnieren

Servieren Sie die Reis-Mischung warm, garniert mit zerbröckeltem Feta-Käse.

Für einen frischen Touch mit zusätzlicher Petersilie garnieren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

feta-käse

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 7.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1.5 g
Kohlenhydrate 18 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 2 g
Eiweiß 4 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie die lebendigen Aromen der mediterranen Küche mit diesem Reisgericht, das mit gerösteten roten Paprika, Kalamata-Oliven und zerbröckeltem Feta-Käse zubereitet wird. Perfekt für eine schnelle und gesunde Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an frischem Gemüse und gesunden Fetten, was es zu einer nahrhaften und sättigenden Option für jede Mahlzeit macht.
💡

Tipps & Tricks

Für einen zusätzlichen Geschmackskick versuchen Sie, eine Prise geräuchertes Paprikapulver oder einen Schuss Balsamico-Glasur vor dem Servieren hinzuzufügen.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können den Feta-Käse durch Ziegenkäse ersetzen oder Quinoa anstelle von Reis für eine glutenfreie Option verwenden.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft in der Mikrowelle erhitzen oder kalt als Salat genießen.
📚

Rezeptgeschichte

Die mediterrane Küche ist bekannt für die Verwendung frischer Zutaten und kräftiger Aromen, und dieses Gericht ist eine moderne Interpretation traditioneller Reisrezepte aus der Region.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Proteine, was es zu einer ausgewogenen und gesunden Mahlzeit macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie dieses Gericht mit einem knackigen Weißwein oder einem erfrischenden Gurkensalat für ein vollständiges mediterranes Essen.

Tags

Mediterran gesund vegetarisch schnell

Rezeptkategorien

Küche

mediterran griechisch

Mahlzeitart

mittagessen abendessen brunch

Gang

hauptgericht beilage

Zubereitungsarten

grillen im ofen sautieren

Anlässe

alltag familientreffen picknick

Ernährungsformen

vegetarisch zuckerarm halal

Allergene

milch

Jahreszeiten

sommer herbst ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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