My Meal Logo My Meals
Rezepte Speisepläne Was & Warum App laden (iOS / Android)
Rezepte Speisepläne Was & Warum App laden (iOS / Android)

Cremige Spinat- und Bohnen-Pasta-Delikatesse

von
S
Sophie

Ein köstliches Pasta-Gericht, das cremige Texturen mit der Frische von Spinat und der Herzhaftigkeit von Bohnen kombiniert.

Rezept speichern Zum Speiseplan hinzufügen

JETZT BEI
App Store
JETZT BEI
Google Play

Haben Sie bereits My Meals?

In App öffnen
My Meals App Preview
Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 20 min
Schwierigkeitsgrad
Cremige Spinat- und Bohnen-Pasta-Delikatesse

Zutaten

4 Portionen
|
  • 0.23 kgs
    Penne vollkorn oder Ellbogen-makkaroni
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb oder Schalotte
  • 2 zehe
    Knoblauch frisch oder Knoblauchpulver
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Pflanzenöl
  • 4 tasse
    Spinat baby oder Grünkohl
  • 1 tasse
    Tomate gewürfelt oder Kirschtomate
  • 1 dose
    Cannellini-bohne konserviert oder Kicherbeere
  • 1/2 tasse
    Parmesan gerieben oder Pecorino-käse
  • n.b.
    Salz
  • n.b.
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen

Anleitung

1

Pasta kochen

Koche die Penne in einem großen Topf mit gesalzenem, kochendem Wasser bis sie al dente sind.

Bewahre etwas Nudelwasser auf, bevor du abgießt, um es in der Sauce zu verwenden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

penne
2

Aromaten anbraten

Erhitze Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze und brate dann die gewürfelte Zwiebel und den gehackten Knoblauch an, bis sie duften und weich sind.

Häufig umrühren, um zu verhindern, dass der Knoblauch verbrennt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl zwiebel knoblauch
3

Tomaten kochen

Füge die gewürfelten Tomaten hinzu und koche sie, bis sie anfangen zu zerfallen, etwa 3 Minuten.

Du kannst die Tomaten leicht mit der Rückseite eines Löffels zerdrücken, um eine glattere Textur zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomate
4

Spinat hinzufügen

Rühre den Spinat ein und koche ihn, bis er zusammengefallen ist.

Decke die Pfanne kurz ab, um den Spinat schneller zusammenfallen zu lassen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

spinat
5

Bohnen einarbeiten

Füge die Cannellini-Bohnen und einen Schuss des aufbewahrten Nudelwassers hinzu und rühre um, um alles zu vermengen.

Passe die Menge des Nudelwassers an, um die gewünschte Konsistenz der Sauce zu erreichen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cannellini-bohne
6

Pasta mischen

Vermische die gekochte Pasta mit der Pfannenmischung und schwenke sie, um sie gleichmäßig zu bedecken.

Stelle sicher, dass die Pasta gut mit der Sauce überzogen ist, um maximalen Geschmack zu erzielen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

penne pfannenmischung
7

Mit Käse und Gewürzen abschließen

Bestreue die Pasta mit geriebenem Parmesan und würze nach Geschmack mit Salz und schwarzem Pfeffer.

Sofort servieren für den besten Geschmack und die beste Textur.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

parmesan salz schwarzer pfeffer

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 5.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 20 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 2 g
Eiweiß 6 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke die cremige Spinat- und Bohnen-Pasta-Delikatesse, ein schnelles und gesundes Rezept, das perfekt für eine sättigende Mahlzeit ist. Diese Kombination aus frischem Spinat, cremigen Bohnen und einem Hauch Parmesan macht dieses Gericht sowohl nahrhaft als auch köstlich.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an Nährstoffen aus frischem Spinat und Bohnen und bietet eine gute Quelle für Ballaststoffe und Vitamine. Es ist eine gesunde Mahlzeit, die sich für eine ausgewogene Ernährung eignet.
💡

Tipps & Tricks

Für eine extra cremige Textur kannst du einen Teil der Bohnen mit etwas vom aufbewahrten Nudelwasser pürieren, bevor du sie in die Pfanne gibst. Dies ergibt eine köstliche Sauce.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst den Spinat durch Grünkohl oder Mangold ersetzen, um ein anderes Geschmacksprofil zu erhalten. Auch Kichererbsen anstelle von Cannellini-Bohnen sorgen für eine einzigartige Note.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig auf dem Herd mit einem Schuss Wasser, um die cremige Konsistenz wiederherzustellen.
📚

Rezeptgeschichte

Pasta-Gerichte, die Bohnen und Gemüse kombinieren, sind seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Küche und zeigen die Einfachheit und gesundheitlichen Vorteile dieser kulinarischen Tradition.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Protein und Ballaststoffen, dank der Bohnen und des Spinats. Es ist eine ausgewogene Mahlzeit, die Energie und essentielle Nährstoffe liefert.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere diese Pasta mit einem knackigen grünen Salat und einem Glas Weißwein für eine vollständige und zufriedenstellende Mahlzeit.

Tags

schnell gesund vegetarisch einfach familienfreundlich

Rezeptkategorien

Küche

italienisch

Mahlzeitart

mittagessen abendessen

Gang

hauptgericht beilage

Zubereitungsarten

kochen sautieren

Anlässe

abendessen unter der woche alltag familientreffen

Ernährungsformen

vegetarisch zuckerarm halal koscher

Allergene

milch

Jahreszeiten

frühling sommer herbst ganzjahreszeit winter

Schwierigkeitsgrad

  • Was & Warum
  • Nutzungsbedingungen
  • Datenschutzerklärung
Zu Englisch wechseln - English Zu Deutsch wechseln - Deutsch Zu Italienisch wechseln - Italiano

© My Meals

Wir verwenden Cookies, um Ihr Erlebnis zu verbessern. Wählen Sie unten Ihre Einstellungen.

Cookie-Einstellungen

Notwendige Cookies

Für die Funktionalität der Website erforderlich. Kann nicht deaktiviert werden.

Analyse-Cookies

Helfen Sie uns zu verstehen, wie Besucher mit unserer Website interagieren.

My Meals App

My Meals

Nutze unsere App für das beste Erlebnis