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Knoblauchgeröstete grüne Bohnen

by
S
Sophie

Eine köstliche Abwandlung von gerösteten grünen Bohnen, verfeinert mit Knoblauch für eine geschmackvolle Beilage.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 25 min
Difficulty
Knoblauchgeröstete grüne Bohnen

Ingredients

4 servings
|
  • 1/2 kg
    Grüne bohne frisch or Spargel
  • 3 zehe
    Knoblauch hackfleisch or Knoblauchpulver
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ or Avocadoöl
  • 1 tl
    Koscheres salz or Meersalz
  • 1/2 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen or Weißer pfeffer

Instructions

1

Heizen Sie Ihren Ofen auf 200°C vor.

Das Vorheizen stellt sicher, dass der Ofen die richtige Temperatur für gleichmäßiges Rösten hat.

2

Waschen und schneiden Sie die grünen Bohnen und tupfen Sie sie trocken.

Das Trocknen der Bohnen hilft, sie zu rösten, anstatt sie zu dämpfen.

Ingredients needed for this step

grüne bohne
3

In einer Rührschüssel die grünen Bohnen mit Olivenöl, gehacktem Knoblauch, Salz und Pfeffer vermengen, bis sie gleichmäßig bedeckt sind.

Das Mischen in einer Schüssel sorgt für eine gleichmäßige Verteilung der Gewürze.

Ingredients needed for this step

grüne bohne olivenöl knoblauch koscheres salz schwarzer pfeffer
4

Verteilen Sie die grünen Bohnen in einer einzigen Schicht auf einem Backblech.

Eine einzelne Schicht ermöglicht ein gleichmäßiges Rösten der Bohnen.

Ingredients needed for this step

grüne bohne
5

Rösten Sie die Bohnen im vorgeheizten Ofen 20-25 Minuten lang, dabei einmal umrühren, bis die Bohnen zart und leicht gebräunt sind.

Das Umrühren zur Hälfte sorgt für eine gleichmäßige Bräunung.

Ingredients needed for this step

grüne bohne
6

Servieren Sie die Bohnen warm als Beilage zu Ihrem Lieblingshauptgericht.

Garnieren Sie mit einem Spritzer Parmesan oder einem Spritzer Zitronensaft für zusätzlichen Geschmack.

Ingredients needed for this step

grüne bohne

Nutrition Facts (100g)

Calories 70 kcal
Fat 4.5 g
  • Saturated Fat: 0.6 g
Carbohydrates 7.5 g
Fiber 3.5 g
Sugar 1.5 g
Protein 1.5 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecken Sie das perfekte Rezept für Knoblauchgeröstete grüne Bohnen, eine einfache, aber geschmackvolle Beilage. Mit frischen grünen Bohnen, Olivenöl und Knoblauch wird dieses Gericht perfekt geröstet und bietet eine knusprige und zarte Textur. Ideal für jede Mahlzeit, ist dieses Rezept schnell, einfach und wird sicher beeindrucken.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist eine großartige Wahl für alle, die nach einer gesunden und köstlichen Beilage suchen. Grüne Bohnen sind reich an Vitaminen und Ballaststoffen, während das Olivenöl gesunde Fette liefert. Der Knoblauch fügt einen Geschmacksboost und potenzielle gesundheitliche Vorteile hinzu, was dieses Gericht sowohl nahrhaft als auch schmackhaft macht.
💡

Tips & Tricks

Für die besten Ergebnisse sollten die grünen Bohnen in einer einzigen Schicht auf dem Backblech verteilt werden. Dies ermöglicht ein gleichmäßiges Rösten und eine schöne Knusprigkeit. Sie können auch experimentieren, indem Sie nach dem Rösten einen Spritzer Zitronensaft oder eine Prise Parmesan hinzufügen, um den Geschmack zu verstärken.
🔄

Recipe Variations

Sie können diesem Rezept eine Vielzahl von Gewürzen hinzufügen, um es Ihrem Geschmack anzupassen. Versuchen Sie, rote Pfefferflocken für einen scharfen Kick oder einige gehackte frische Kräuter wie Thymian oder Rosmarin für eine aromatische Note hinzuzufügen. Sie können auch die grünen Bohnen durch Spargel oder Rosenkohl ersetzen, um eine andere Variante zu erhalten.
🗄️

Storage Instructions

Bewahren Sie alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu drei Tage auf. Zum Aufwärmen die Bohnen auf einem Backblech verteilen und bei 175°C im Ofen erwärmen, bis sie durchgewärmt sind. Dies hilft, ihre knusprige Textur zu erhalten.
📚

Recipe History

Das Rösten von Gemüse ist seit Jahrhunderten eine beliebte Kochmethode, da sie die natürlichen Aromen verstärkt. Grüne Bohnen, ein Grundnahrungsmittel in vielen Küchen, werden oft geröstet, um ihre Süße hervorzuheben und eine zufriedenstellende Textur zu schaffen. Dieses Rezept baut auf dieser Tradition mit der Zugabe von Knoblauch auf.
🥗

Nutritional Information

Dieses Gericht ist kalorienarm und nährstoffreich, was es zu einer gesunden Ergänzung jeder Mahlzeit macht. Grüne Bohnen sind eine gute Quelle für die Vitamine A, C und K sowie für Ballaststoffe. Olivenöl liefert gesunde einfach ungesättigte Fette, und Knoblauch fügt Antioxidantien hinzu.
🍽️

Pairing Suggestions

Knoblauchgeröstete grüne Bohnen passen gut zu einer Vielzahl von Hauptgerichten, wie geröstetem Hähnchen, gegrilltem Fisch oder einer herzhaften Pasta. Sie ergänzen auch andere geröstete Gemüse für eine bunte und nahrhafte Mahlzeit.

Tags

schnell gesund einfach beilage geröstetes Gemüse

Recipe Categories

Cuisine

andere

Meal Type

abendessen mittagessen snack andere

Course

beilage

Cooking Methods

rösten

Occasions

alltag abendessen unter der woche familientreffen

Dietary Restrictions

vegan glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm vegetarisch pescetarisch paleo keto halal koscher makrobiotisch

Seasons

ganzjahreszeit sommer frühling

Difficulty

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