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Zuppa di Fagioli e Verdure Speziata

by
S
Sophie

Una zuppa confortante e saporita con fagioli speziati e verdure fresche, perfetta per un pasto accogliente.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 40 min
Difficulty
Zuppa di Fagioli e Verdure Speziata

Ingredients

4 servings
|
  • 1 intero
    Cipolla giallo or Scalogno
  • 1 intero
    Peperone rosso maturo or Peperone verde
  • 2 intero
    Pomodoro roma fresco or Pomodoro a cubetti in scatola
  • Sedano croccante or Carota
  • 2 spicchio
    Spicchio d'aglio fresco or Polvere d'aglio
  • 1 c.no
    Zenzero fresco or Zenzero macinato
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine or Olio vegetale
  • 2 taz
    Fagiolo nero cotto or Fagioli pinto
  • 4 taz
    Brodo vegetale basso sodio or Brodo di pollo
  • 1 c.no
    Origano secco or Origano fresco
  • 1 c.no
    Cumino macinato or Coriandolo
  • 1 c.no
    Coriandolo secco or Prezzemolo
  • 1/2 c.no
    Timo secco or Rosmarino
  • 1/4 c.no
    Pimento macinato or Cannella
  • 1/4 c.no
    Noce moscata macinato or Mace
  • 1/4 c.no
    Chiodo di garofano macinato or Cardamomo
  • 1/4 taz
    Yogurtto naturale or Panna acida
  • 2 ram
    Coriandolo fresco or Prezzemolo

Instructions

1

Scaldare l'olio

Scalda l'olio d'oliva in una grande pentola a fuoco medio.

Assicurati che l'olio sia abbastanza caldo da sfrigolare quando aggiungi le verdure.

Ingredients needed for this step

olio d'oliva
2

Soffriggere le verdure

Aggiungi la cipolla tritata, il peperone rosso, il sedano e i pomodori nella pentola e soffriggi fino a quando la cipolla diventa traslucida.

Mescola frequentemente per evitare che le verdure si attacchino alla pentola.

Ingredients needed for this step

cipolla peperone rosso sedano pomodoro roma
3

Aggiungere aglio e zenzero

Unisci l'aglio tritato e lo zenzero grattugiato, cuocendo per un ulteriore minuto fino a quando non sprigiona il profumo.

Fai attenzione a non bruciare l'aglio, poiché può diventare amaro.

Ingredients needed for this step

spicchio d'aglio zenzero
4

Aggiungere i fagioli e le spezie

Aggiungi i fagioli neri, il brodo vegetale, l'origano, il cumino, il coriandolo secco, il timo, il pimento, la noce moscata e i chiodi di garofano macinati nella pentola. Mescola bene.

Assaggia il brodo e aggiusta il condimento se necessario prima di far sobbollire.

Ingredients needed for this step

fagiolo nero brodo vegetale origano cumino coriandolo timo pimento noce moscata chiodo di garofano
5

Far sobbollire la zuppa

Porta il composto a ebollizione, poi riduci il fuoco e lascia sobbollire per 30 minuti.

Copri parzialmente la pentola per trattenere l'umidità mentre lasci la zuppa ridurre leggermente.

Ingredients needed for this step

fagiolo nero brodo vegetale
6

Frullare la zuppa

Opzionale: Frulla metà della zuppa in un frullatore fino a ottenere una consistenza liscia, poi rimetti nella pentola e mescola per unire.

Frullare parte della zuppa crea una consistenza cremosa mantenendo alcuni pezzi per varietà.

Ingredients needed for this step

fagiolo nero brodo vegetale
7

Servire la zuppa

Servi la zuppa calda, guarnita con un cucchiaio di yogurt e una spolverata di coriandolo fresco.

Servi con un contorno di pane croccante o tortilla chips per un pasto completo.

Ingredients needed for this step

yogurtto coriandolo

Nutrition Facts (100g)

Calories 65 kcal
Fat 2.5 g
  • Saturated Fat: 0.4 g
Carbohydrates 10.5 g
Fiber 3 g
Sugar 2 g
Protein 3.5 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri la Zuppa di Fagioli e Verdure Speziata, un delizioso mix di fagioli, verdure fresche e spezie aromatiche. Questa ricetta facile da preparare è perfetta per un pasto nutriente e soddisfacente.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa zuppa è ricca di proteine vegetali dai fagioli e di una varietà di vitamine dalle verdure fresche, rendendola un'opzione sana e bilanciata per qualsiasi pasto.
💡

Tips & Tricks

Per un sapore più ricco, lascia sobbollire la zuppa per 10 minuti in più. Puoi anche aggiungere un goccio di succo di lime prima di servire per esaltare il gusto.
🔄

Recipe Variations

Prova ad aggiungere un pugno di spinaci o cavolo riccio negli ultimi minuti di cottura per aggiungere verdure. Puoi anche sostituire i fagioli neri con fagioli pinto o rossi per un profilo di sapore diverso.
🗄️

Storage Instructions

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde, aggiungendo un po' di brodo se necessario.
📚

Recipe History

Le zuppe di fagioli sono state un alimento base in molte cucine del mondo, apprezzate per la loro semplicità e i benefici nutrizionali. Questa ricetta trae ispirazione dai sapori messicani.
🥗

Nutritional Information

Questa zuppa è povera di grassi e ricca di fibre, fornendo una buona fonte di proteine e nutrienti essenziali dalle verdure e dai fagioli.
🍽️

Pairing Suggestions

Abbina questa zuppa con un contorno di pane croccante o un'insalata verde fresca per un pasto completo.

Tags

facile sano veloce economico cibo confort

Recipe Categories

Cuisine

altro

Meal Type

pranzo cena spuntino

Course

zuppa

Cooking Methods

saltare in padella sous vide bollire

Occasions

quotidiano riunione di famiglia cena infrasettimanale cena condivisa

Dietary Restrictions

senza uova vegetariano basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati halal kosher

Allergens

latte

Seasons

tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
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