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Saltato di Zucchine e Funghi

by
S
Sophie

Un veloce e delizioso saltato di verdure con zucchine e funghi, perfetto per un pasto sano.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 12 min
Difficulty
Saltato di Zucchine e Funghi

Ingredients

4 servings
|
  • 2
    Zucchina fresco or Zucca gialla
  • 200 g
    Fungo pulsante or Fungo cremini
  • 1
    Cipolla giallo or Cipolla rossa
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine or Olio di avocado
  • 2 spicchio
    Aglio fresco or Polvere d'aglio
  • 1 c.no
    Origano secco or Basilico
  • q.b.
    Sale or Sale marino
  • q.b.
    Pepe nero macinato or Pepe bianco

Instructions

1

Preparare le zucchine

Affettare le zucchine a mezze lune di circa 2,5 cm di spessore.

Assicurati che le fette siano uniformi per una cottura omogenea.

Ingredients needed for this step

zucchina
2

Scaldare l'olio

Scaldare l'olio d'oliva in una padella pesante a fuoco medio-alto.

Aspetta che l'olio brilli prima di aggiungere le verdure.

Ingredients needed for this step

olio d'oliva
3

Aggiungere le verdure

Aggiungere le zucchine, i funghi e la cipolla nella padella.

Mescola di tanto in tanto per evitare che si attacchino.

Ingredients needed for this step

zucchina fungo cipolla
4

Cuocere le verdure

Cuocere le verdure, mescolando frequentemente, fino a quando sono tenere e leggermente dorate, circa 8 minuti.

Evitare di sovraffollare la padella per garantire una doratura adeguata.

Ingredients needed for this step

zucchina fungo cipolla
5

Aggiungere condimenti

Aggiungere l'aglio tritato, l'origano, il sale e il pepe nella padella e mescolare bene.

Aggiungi l'aglio verso la fine per evitare che bruci.

Ingredients needed for this step

aglio origano sale pepe nero
6

Servire

Servire il saltato caldo, guarnito con ulteriore origano se desiderato.

Servire immediatamente per gustare i sapori freschi.

Nutrition Facts (100g)

Calories 55 kcal
Fat 4.5 g
  • Saturated Fat: 0.6 g
Carbohydrates 4.5 g
Fiber 1.5 g
Sugar 2 g
Protein 1.5 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri questa ricetta veloce e sana di Saltato di Zucchine e Funghi. Ricca di verdure fresche e condita alla perfezione, questo piatto è ideale per un pasto nutriente in meno di 30 minuti.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa ricetta è ricca di verdure fresche, fornendo vitamine e minerali essenziali. È a basso contenuto calorico e colesterolo, rendendola una scelta salutare per chiunque desideri mantenere una dieta equilibrata.
💡

Tips & Tricks

Per un sapore extra, considera di spolverare un po' di formaggio Parmigiano grattugiato sopra prima di servire. Per garantire una cottura uniforme, taglia le verdure in dimensioni omogenee.
🔄

Recipe Variations

Puoi aggiungere peperoni o pomodorini per un tocco colorato. Per un aumento di proteine, includi del pollo cotto o tofu.
🗄️

Storage Instructions

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente in una padella a fuoco medio.
📚

Recipe History

Il saltato è una tecnica di cottura che ha origine in Cina, nota per il suo tempo di cottura rapido e la capacità di preservare i nutrienti nelle verdure.
🥗

Nutritional Information

Questo piatto è povero di calorie e ricco di fibre, rendendolo un'ottima opzione per chi tiene d'occhio il proprio peso. È anche ricco di antiossidanti grazie alle verdure fresche.
🍽️

Pairing Suggestions

Abbina questo saltato con riso al vapore o quinoa per un pasto completo. Un contorno di zuppa di miso completerebbe anche i sapori in modo delizioso.

Tags

veloce sano vegetariano basso contenuto calorico facile

Recipe Categories

Cuisine

mediterranea altro

Meal Type

pranzo cena spuntino altro

Course

contorno piatto principale antipasto

Cooking Methods

saltare in padella saltare in padella a fuoco vivo

Occasions

quotidiano cena infrasettimanale riunione di famiglia cena condivisa

Dietary Restrictions

vegetariano vegano basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati pescetariano paleolitica halal kosher macrobiotico

Seasons

estate primavera autunno tutte le stagioni inverno

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
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