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Herzhafte Zucchini- und Pilzpfanne

by
S
Sophie

Eine schnelle und köstliche Gemüsepfanne mit Zucchini und Pilzen, perfekt für eine gesunde Mahlzeit.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 12 min
Difficulty
Herzhafte Zucchini- und Pilzpfanne

Ingredients

4 servings
|
  • 2
    Zucchini frisch or Gelbe zucchini
  • 200 g
    Pilz knopf or Cremini-pilz
  • 1
    Zwiebel gelb or Rote zwiebel
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ or Avocadoöl
  • 2 zehe
    Knoblauch frisch or Knoblauchpulver
  • 1 tl
    Oregano getrocknet or Basilikum
  • n.b.
    Salz or Meersalz
  • n.b.
    Schwarzer pfeffer gemahlen or Weißer pfeffer

Instructions

1

Zucchini schneiden

Schneide die Zucchini in Halbmonde von etwa 2,5 cm Dicke.

Achte auf gleichmäßige Dicke für gleichmäßiges Garen.

Ingredients needed for this step

zucchini
2

Öl erhitzen

Erhitze das Olivenöl in einer schweren Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze.

Warte, bis das Öl schimmert, bevor du das Gemüse hinzufügst.

Ingredients needed for this step

olivenöl
3

Gemüse hinzufügen

Füge die Zucchini, Pilze und Zwiebel in die Pfanne hinzu.

Gelegentlich umrühren, um ein Ankleben zu verhindern.

Ingredients needed for this step

zucchini pilz zwiebel
4

Gemüse kochen

Koche das Gemüse unter häufigem Rühren, bis es zart und leicht gebräunt ist, etwa 8 Minuten.

Vermeide es, die Pfanne zu überfüllen, um eine ordentliche Bräunung zu gewährleisten.

Ingredients needed for this step

zucchini pilz zwiebel
5

Würzen

Füge den gehackten Knoblauch, Oregano, Salz und Pfeffer in die Pfanne hinzu und rühre gut um.

Füge den Knoblauch gegen Ende hinzu, um ein Verbrennen zu vermeiden.

Ingredients needed for this step

knoblauch oregano salz schwarzer pfeffer
6

Servieren

Serviere die Pfanne warm, garniert mit zusätzlichem Oregano, falls gewünscht.

Sofort servieren, um die frischen Aromen zu genießen.

Nutrition Facts (100g)

Calories 55 kcal
Fat 4.5 g
  • Saturated Fat: 0.6 g
Carbohydrates 4.5 g
Fiber 1.5 g
Sugar 2 g
Protein 1.5 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecke dieses schnelle und gesunde Rezept für eine herzhafte Zucchini- und Pilzpfanne. Vollgepackt mit frischem Gemüse und perfekt gewürzt, ist dieses Gericht ideal für eine nahrhafte Mahlzeit in weniger als 30 Minuten.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist reich an frischem Gemüse und liefert essentielle Vitamine und Mineralstoffe. Es ist kalorienarm und cholesterinfrei, was es zu einer herzgesunden Wahl für alle macht, die eine ausgewogene Ernährung anstreben.
💡

Tips & Tricks

Für zusätzlichen Geschmack kannst du etwas geriebenen Parmesan darüber streuen, bevor du servierst. Um ein gleichmäßiges Garen zu gewährleisten, schneide das Gemüse in gleichmäßige Stücke.
🔄

Recipe Variations

Du kannst Paprika oder Kirschtomaten für eine farbenfrohe Note hinzufügen. Für einen Proteinboost kannst du gekochtes Hähnchen oder Tofu einfügen.
🗄️

Storage Instructions

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig in einer Pfanne bei mittlerer Hitze.
📚

Recipe History

Das Pfannenrühren ist eine Kochtechnik, die ihren Ursprung in China hat und bekannt ist für die schnelle Garzeit und die Fähigkeit, die Nährstoffe in Gemüse zu erhalten.
🥗

Nutritional Information

Dieses Gericht ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen, was es zu einer großartigen Option für diejenigen macht, die auf ihr Gewicht achten. Es ist auch reich an Antioxidantien aus dem frischen Gemüse.
🍽️

Pairing Suggestions

Diese Pfanne passt hervorragend zu gedämpftem Reis oder Quinoa für eine vollständige Mahlzeit. Eine Seite Miso-Suppe würde die Aromen ebenfalls wunderbar ergänzen.

Tags

schnell gesund vegetarisch kalorienarm einfach

Recipe Categories

Cuisine

mediterran andere

Meal Type

mittagessen abendessen snack andere

Course

beilage hauptgericht vorspeise

Cooking Methods

sautieren pfannenrühren

Occasions

alltag abendessen unter der woche familientreffen mitbringparty

Dietary Restrictions

vegetarisch vegan zuckerarm kohlenhydratarm pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Seasons

sommer frühling herbst ganzjahreszeit winter

Difficulty

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