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Gewürzte Schwarze Bohnen und Reis Delikatesse

by
S
Sophie

Ein schmackhaftes und einfach zuzubereitendes Gericht, das schwarze Bohnen und Reis mit einer Prise Gewürz kombiniert.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 30 min
Difficulty
Gewürzte Schwarze Bohnen und Reis Delikatesse

Ingredients

4 servings
|
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ or Avocadoöl
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb or Schalotte
  • 3 zehe
    Knoblauch frisch or Knoblauchpaste
  • 1 tasse
    Reis langer reis or Brauner reis
  • 2 tasse
    Gemüsebrühe niedriger natriumgehalt or Hühnerbrühe
  • 1 tl
    Gemahlener kreuzkümmel or Gemahlener koriander
  • 1 tl
    Currypulver mild or Kurkuma
  • 1/2 tl
    Cayennepfeffer or Chiliflocke
  • 1 dose
    Schwarze bohne konserviert or Kidneybohne

Instructions

1

Öl erhitzen

Erhitze das Olivenöl in einem Kochtopf bei mittlerer Hitze.

Stelle sicher, dass das Öl heiß, aber nicht rauchend ist, um ein Verbrennen der Zutaten zu vermeiden.

Ingredients needed for this step

olivenöl
2

Aromaten anbraten

Füge die gehackte Zwiebel und den gehackten Knoblauch in den Topf hinzu und brate sie an, bis sie weich sind.

Häufig umrühren, um zu verhindern, dass der Knoblauch verbrennt.

Ingredients needed for this step

zwiebel knoblauch
3

Reis rösten

Rühre den Reis ein und koche ihn ein paar Minuten, um ihn leicht zu rösten.

Das Rösten des Reises verbessert seinen Geschmack und verhindert, dass er matschig wird.

Ingredients needed for this step

reis
4

Reis kochen

Gieße die Gemüsebrühe hinein, bringe sie zum Kochen, reduziere dann die Hitze, decke den Topf ab und lasse ihn köcheln, bis der Reis gar ist.

Den Topf abdecken, um den Dampf zu halten und den Reis gleichmäßig zu garen.

Ingredients needed for this step

gemüsebrühe reis
5

Gewürze und Bohnen hinzufügen

Mische die Gewürze und die schwarzen Bohnen unter, rühre gut um, bis alles gut vermischt und durchgewärmt ist.

Vor dem Servieren abschmecken und die Würze nach Bedarf anpassen.

Ingredients needed for this step

gemahlener kreuzkümmel currypulver cayennepfeffer schwarze bohne
6

Servieren und garnieren

Serviere das Gericht warm, garniert mit frischen Kräutern, wenn gewünscht.

Ein Spritzer gehackter Koriander oder Petersilie verleiht einen frischen Touch.

Nutrition Facts (100g)

Calories 120 kcal
Fat 3.5 g
  • Saturated Fat: 0.5 g
Carbohydrates 18 g
Fiber 4 g
Sugar 1 g
Protein 5 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecke dieses Rezept für Gewürzte Schwarze Bohnen und Reis Delikatesse, ein schmackhaftes und einfach zuzubereitendes Gericht, das schwarze Bohnen und Reis mit einer Prise Gewürz kombiniert. Perfekt für ein schnelles Abendessen oder ein Potluck, ist dieses Rezept vegan, nahrhaft und voller kräftiger Aromen.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist perfekt für alle, die eine nahrhafte und sättigende Mahlzeit suchen. Vollgepackt mit pflanzlichem Protein aus schwarzen Bohnen und der beruhigenden Textur von Reis, ist es ein gesundes Gericht, das sowohl sättigend als auch geschmackvoll ist. Die Gewürze verleihen einen köstlichen Kick, was es zu einer großartigen Wahl für jeden macht, der eine vegane und gesunde Mahlzeit genießen möchte.
💡

Tips & Tricks

Für die besten Ergebnisse verwende frisch gehackten Knoblauch und Zwiebel für eine aromatischere Basis. Passe die Gewürzstärke nach deinem Geschmack an, indem du mehr oder weniger Cayennepfeffer hinzufügst. Garniere mit frischem Koriander oder einem Spritzer Limettensaft für einen zusätzlichen Geschmackskick.
🔄

Recipe Variations

Du kannst weißen Reis durch braunen Reis oder Quinoa für eine gesündere Variante ersetzen. Füge gewürfelte Paprika oder Mais für zusätzliche Textur und Süße hinzu. Für einen rauchigen Geschmack kannst du eine Prise geräuchertes Paprikapulver hinzufügen.
🗄️

Storage Instructions

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie in der Mikrowelle oder auf dem Herd mit einem Spritzer Wasser, um die Feuchtigkeit wiederherzustellen.
📚

Recipe History

Schwarze Bohnen und Reis sind ein klassisches Gericht mit Wurzeln in vielen Küchen, einschließlich der lateinamerikanischen und karibischen. Diese Version kombiniert eine Mischung aus Gewürzen für eine einzigartige Note, was es zu einem vielseitigen und beliebten Rezept macht.
🥗

Nutritional Information

Dieses Gericht ist reich an Ballaststoffen, Proteinen und wichtigen Nährstoffen. Schwarze Bohnen bieten pflanzliches Protein, während Reis eine Kohlenhydratquelle für Energie liefert. Die Gewürze tragen Antioxidantien und Geschmack bei, ohne Kalorien hinzuzufügen.
🍽️

Pairing Suggestions

Dieses Gericht passt gut zu einem frischen grünen Salat oder einer Beilage aus geröstetem Gemüse. Es ergänzt auch Gerichte wie gegrillten Tofu oder Avocadoscheiben für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

schnell gesund vegan würzig einfach

Recipe Categories

Cuisine

mexikanisch indisch andere

Meal Type

mittagessen abendessen andere

Course

hauptgericht beilage

Cooking Methods

sautieren kochen

Occasions

alltag abendessen unter der woche familientreffen

Dietary Restrictions

vegan glutenfrei zuckerarm zuckerfrei vegetarisch pescetarisch halal koscher makrobiotisch

Seasons

ganzjahreszeit

Difficulty

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