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Spiedini di Mare e Verdure Mediterranei

by
S
Sophie

Una deliziosa ricetta ispirata al Mediterraneo che presenta un mix di frutti di mare e verdure, perfetta per essere grigliata e gustata con famiglia e amici.

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Preparation time (min) 20 min
Cooking time (min) 8 min
Difficulty
Spiedini di Mare e Verdure Mediterranei

Ingredients

4 servings
|
  • 1/4 taz
    Olio d'oliva extra vergine or Olio di avocado
  • 2 spicchio
    Aglio fresco or Polvere d'aglio
  • 1 c.no
    Timo fresco or Timo essiccato
  • 1/2 c.no
    Sale mare or Sale kosher
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato fresco or Pepe bianco
  • 1/2 c.no
    Origano secco or Maggiorana
  • 12
    Gambero grande or Gambero
  • 12
    Cappesante fresco or Cappesante
  • 1
    Zucchina medio or Zucca gialla
  • 1
    Peperone rosso grande or Peperone verde
  • 1
    Cipolla rossa medio or Cipolla bianca
  • 1
    Limone fresco or Lime

Instructions

1

Preparare la marinata

Unire l'olio d'oliva, l'aglio tritato, il timo, il sale, il pepe e l'origano in una ciotola per mescolare.

Sbattere bene la marinata per assicurarsi che i sapori siano ben amalgamati.

Ingredients needed for this step

olio d'oliva aglio timo sale pepe nero origano
2

Marinare i frutti di mare e le verdure

Aggiungere i gamberi, le capesante, le fette di zucchina, i pezzi di peperone e i cubetti di cipolla nella marinata, mescolando per rivestire uniformemente.

Lasciare marinare gli ingredienti per almeno 15 minuti per assorbire i sapori.

Ingredients needed for this step

gambero cappesante zucchina peperone rosso cipolla rossa
3

Assemblare gli spiedini

Infilare i gamberi marinati, le capesante e le verdure sugli spiedini, alternando per una presentazione colorata.

Se si utilizzano spiedini di legno, immergerli in acqua in anticipo per evitare che brucino.

Ingredients needed for this step

gambero cappesante zucchina peperone rosso cipolla rossa
4

Preparare la griglia

Preriscaldare la griglia a fuoco medio e ungere leggermente le griglie.

Assicurarsi che la griglia sia pulita per evitare che si attacchino.

5

Grigliare gli spiedini

Posizionare gli spiedini sulla griglia e cuocere per 6-8 minuti, girando a metà cottura e spennellando con la marinata rimanente.

Cuocere fino a quando i gamberi sono rosa e opachi, e le capesante sono sode.

Ingredients needed for this step

gambero cappesante zucchina peperone rosso cipolla rossa
6

Servire e gustare

Servire gli spiedini su un piatto con spicchi di limone per guarnire.

Spremere succo di limone fresco sugli spiedini per un'esplosione di sapore.

Ingredients needed for this step

limone

Nutrition Facts (100g)

Calories 150 kcal
Fat 8 g
  • Saturated Fat: 1 g
Carbohydrates 10 g
Fiber 2 g
Sugar 3 g
Protein 12 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri i sapori vibranti degli Spiedini di Mare e Verdure Mediterranei, una ricetta sana e deliziosa perfetta per la grigliata estiva. Con gamberi succulenti, capesante tenere e verdure fresche marinate in un mix di erbe aromatiche, questi spiedini sono facili da preparare e sicuri di impressionare.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa ricetta è una scelta eccellente per chi cerca un pasto sano e saporito. Ricca di proteine magre dai frutti di mare e nutrienti dalle verdure, è un'opzione equilibrata e nutriente. Ideale per riunioni estive o una cena leggera.
💡

Tips & Tricks

Per i migliori risultati, assicurati che i frutti di mare siano freschi e che le verdure siano tagliate uniformemente per una cottura omogenea. Immergi gli spiedini di legno in acqua per evitare che brucino sulla griglia. Servi con un contorno di tzatziki o un'insalata fresca per un pasto completo.
🔄

Recipe Variations

Puoi personalizzare questi spiedini aggiungendo altre verdure come pomodorini o zucchine. Per un tocco piccante, includi un pizzico di peperoncino nella marinata. Sostituisci i frutti di mare con pollo o tofu per un'opzione proteica diversa.
🗄️

Storage Instructions

Gli avanzi possono essere conservati in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Riscalda delicatamente sulla griglia o in una padella per mantenere la consistenza e il sapore.
📚

Recipe History

I piatti infilzati hanno una ricca storia nella cucina mediterranea, spesso caratterizzati da una varietà di carni e verdure grigliate alla perfezione. Questa ricetta trae ispirazione dai sapori tradizionali greci, combinando erbe fresche e olio d'oliva per un gusto classico.
🥗

Nutritional Information

Ogni porzione di questi spiedini è povera di calorie e ricca di proteine, rendendola una scelta salutare. L'inclusione di verdure aggiunge fibre e vitamine essenziali, mentre l'olio d'oliva fornisce grassi sani per il cuore.
🍽️

Pairing Suggestions

Abbina questi spiedini a un vino bianco fresco o a una limonata rinfrescante. Si abbinano bene anche con un contorno di couscous o un'insalata greca per un pasto completo ispirato al Mediterraneo.

Tags

grigliato frutti di mare sano facile estate

Recipe Categories

Cuisine

mediterranea altro

Meal Type

cena pranzo altro

Course

piatto principale altro

Cooking Methods

grigliare

Occasions

grigliata estiva barbecue colazione del weekend riunione di famiglia

Dietary Restrictions

senza glutine basso contenuto di carboidrati senza lattosio basso contenuto di zuccheri chetogenica pescetariano paleolitica halal kosher

Allergens

pesce crostacei

Seasons

estate tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
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