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Jambalaya di Bulgur e Fagioli Speziati

by
S
Sophie

Un jambalaya vegetariano sostanzioso e saporito che presenta bulgur, fagioli e una varietà di verdure.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 30 min
Difficulty
Jambalaya di Bulgur e Fagioli Speziati

Ingredients

4 servings
|
  • 1 intero
    Cipolla giallo or Scalogno
  • Sedano fresco or Finocchio
  • 1 intero
    Peperone verde campana or Peperone rosso
  • 2 spicchio
    Spicchio d'aglio fresco or Polvere d'aglio
  • 1/2 taz
    Salsa mild or Concentrato di pomodoro
  • 1 taz
    Sugo di pomodoro liscio or Pomodoro schiacciato
  • 3/4 taz
    Bulgur grano medio or Quinoa
  • 1 c.no
    Timo secco or Origano
  • 1/4 c.no
    Pepe di cayenna macinato or Paprica
  • 2 taz
    Brodo vegetale a basso contenuto di sodio or Acqua
  • 1 taz
    Fagioli pinto cotto or Fagiolo nero
  • 1/2 taz
    Mais dolce or Pisello

Instructions

1

Prepara la padella

Scalda una grande padella a fuoco medio e aggiungi un filo d'olio.

Assicurati che la padella sia ben riscaldata prima di aggiungere l'olio per evitare che si attacchi.

2

Cuoci le verdure

Aggiungi la cipolla tritata, il sedano, il peperone verde e l'aglio tritato nella padella. Soffriggi fino a quando non si ammorbidiscono.

Mescola frequentemente per evitare che l'aglio bruci.

Ingredients needed for this step

cipolla sedano peperone verde spicchio d'aglio
3

Combina gli ingredienti di base

Unisci la salsa, la passata di pomodoro, il bulgur, il timo, il pepe di cayenna e metà del brodo vegetale. Porta a ebollizione.

Regola il condimento a tuo piacimento in questa fase.

Ingredients needed for this step

salsa sugo di pomodoro bulgur timo pepe di cayenna brodo vegetale
4

Fai sobbollire il composto

Riduci il fuoco al minimo, copri la padella e fai sobbollire per 10 minuti.

Controlla occasionalmente per assicurarti che il composto non si attacchi alla padella.

5

Incorpora i fagioli e il mais

Aggiungi i fagioli pinto, il mais e il restante brodo vegetale. Mescola bene e copri di nuovo.

Assicurati che i fagioli e il mais siano distribuiti uniformemente.

Ingredients needed for this step

fagioli pinto mais brodo vegetale
6

Completa la cottura

Continua a sobbollire fino a quando il bulgur è tenero, per circa altri 10 minuti.

Assaggia e regola il condimento se necessario.

Ingredients needed for this step

bulgur
7

Servi e gusta

Servi il jambalaya caldo, guarnito con erbe fresche se desiderato.

Accompagna con un'insalata o pane croccante per un pasto completo.

Nutrition Facts (100g)

Calories 120 kcal
Fat 1.5 g
  • Saturated Fat: 0.2 g
Carbohydrates 22 g
Fiber 4 g
Sugar 3 g
Protein 5 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri i sapori vibranti di questo Jambalaya di Bulgur e Fagioli Speziati. Ricco di ingredienti salutari come bulgur, fagioli pinto e verdure fresche, questo piatto è un pasto nutriente e soddisfacente. Perfetto per una cena veloce o un'opzione pranzo sana.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa ricetta è una grande fonte di proteine vegetali e fibre, rendendola ideale per chi cerca un pasto sano e bilanciato. La combinazione di bulgur e fagioli fornisce energia sostenuta, mentre le verdure aggiungono vitamine e minerali essenziali.
💡

Tips & Tricks

Per un tocco extra, aggiungi un pizzico della tua salsa piccante preferita. Per risparmiare tempo, puoi utilizzare verdure già tritate o opzioni surgelate. Servi con un contorno di pane croccante per assorbire la deliziosa salsa.
🔄

Recipe Variations

Puoi sostituire il bulgur con quinoa o riso per un'opzione senza glutine. Aggiungi zucchine a cubetti o funghi per ulteriori verdure. Per un sapore affumicato, includi un pizzico di paprika affumicata.
🗄️

Storage Instructions

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde, aggiungendo un po' di brodo vegetale se necessario.
📚

Recipe History

Il jambalaya è un piatto classico con radici nella cucina della Louisiana, tradizionalmente preparato con riso, carne e verdure. Questa versione vegetariana offre una svolta moderna mantenendo l'essenza dell'originale.
🥗

Nutritional Information

Questo piatto è ricco di fibre alimentari, proteine vegetali e nutrienti essenziali. È povero di grassi e privo di colesterolo, rendendolo una scelta salutare per il cuore.
🍽️

Pairing Suggestions

Accompagna questo piatto con un'insalata verde croccante o un'insalata di cetrioli e pomodori rinfrescante. Un bicchiere di tè freddo o un vino bianco leggero completa splendidamente i sapori.

Tags

veloce sano vegetale facile

Recipe Categories

Cuisine

altro

Meal Type

pranzo cena

Course

piatto principale

Cooking Methods

saltare in padella saltare in padella bollire

Occasions

cena infrasettimanale quotidiano riunione di famiglia

Dietary Restrictions

vegano vegetariano senza lattosio basso contenuto di zuccheri pescetariano halal kosher macrobiotico

Seasons

autunno inverno tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
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