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Mediterraner Frischer Salat

by
S
Sophie

Dieser Mediterrane Frische Salat ist eine köstliche Abwandlung des klassischen griechischen Salats und bietet ein lebhaftes und geschmackvolles Gericht, das perfekt für jede Gelegenheit ist.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 0 min
Difficulty
Mediterraner Frischer Salat

Ingredients

4 servings
|
  • 2
    Tomate reif or Kirschtomate
  • 1
    Gurke englisch or Persische gurke
  • 1/2
    Zwiebel rot or Schalotte
  • 100 g
    Feta-käse zerbröselt or Ziegenkäse
  • 3 el
    Olivenöl extra nativ or Avocadoöl
  • 1 tl
    Oregano getrocknet or Thymian
  • 1/2 tl
    Salz or Meersalz
  • 1
    Zitrone frisch or Limette

Instructions

1

Tomaten vorbereiten

Schneide die reifen Tomaten in mundgerechte Stücke und lege sie in eine Rührschüssel.

Verwende ein scharfes Messer, um die Tomaten nicht zu zerdrücken und ihre Form zu bewahren.

Ingredients needed for this step

tomate
2

Gurke schneiden

Schneide die englische Gurke in dünne Scheiben und füge sie der Schüssel hinzu.

Das Schälen der Gurke ist optional; die Schale sorgt für Textur und Nährstoffe.

Ingredients needed for this step

gurke
3

Zwiebel hinzufügen

Schneide die rote Zwiebel dünn und mische sie mit den Tomaten und der Gurke.

Lass die Zwiebelscheiben einige Minuten in kaltem Wasser einweichen, um ihre Schärfe zu mildern.

Ingredients needed for this step

zwiebel
4

Feta-Käse hinzufügen

Bröckele den Feta-Käse über das Gemüse in der Schüssel.

Verwende deine Hände, um den Feta für einen rustikalen Look zu bröckeln.

Ingredients needed for this step

feta-käse
5

Dressing zubereiten

In einer kleinen Schüssel das Olivenöl, den getrockneten Oregano, Salz und den Saft einer frischen Zitrone verquirlen.

Probiere das Dressing und passe die Würze nach deinem Geschmack an.

Ingredients needed for this step

olivenöl oregano salz zitrone
6

Salat anrichten

Gieße das Dressing über den Salat und mische vorsichtig, um alles zu verbinden.

Mische den Salat kurz vor dem Servieren, um ihn frisch und knackig zu halten.

Ingredients needed for this step

olivenöl oregano salz zitrone tomate gurke zwiebel feta-käse
7

Servieren und garnieren

Serviere den Salat sofort, garniert mit einer Prise extra Oregano, wenn gewünscht.

Serviere ihn mit knusprigem Brot oder als Beilage zu gegrillten Gerichten für eine vollständige Mahlzeit.

Ingredients needed for this step

oregano

Nutrition Facts (100g)

Calories 150 kcal
Fat 12 g
  • Saturated Fat: 4 g
Carbohydrates 6 g
Fiber 2 g
Sugar 3 g
Protein 5 g

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📝

About this Recipe

Entdecke den Mediterranen Frischen Salat, eine lebhafte und geschmackvolle Abwandlung des klassischen griechischen Salats. Mit frischen Gemüse, cremigem Feta und einem würzigen Zitronendressing ist dieser Salat perfekt für jede Mahlzeit oder Gelegenheit. Einfach zuzubereiten und voller Nährstoffe, ist es ein Muss für Salatliebhaber.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieser Salat ist vollgepackt mit frischem Gemüse, das essentielle Vitamine und Mineralstoffe liefert. Das Olivenöl und der Feta-Käse fügen gesunde Fette und Protein hinzu, was ihn zu einem ausgewogenen und nahrhaften Gericht macht. Er ist perfekt für alle, die eine gesunde und köstliche Mahlzeit suchen.
💡

Tips & Tricks

Um den Geschmack zu verbessern, verwende hochwertiges Olivenöl und frisch gepressten Zitronensaft. Du kannst auch eine Prise Chili-Flocken für einen scharfen Kick oder frische Kräuter wie Petersilie oder Dill für zusätzliche Frische hinzufügen.
🔄

Recipe Variations

Für eine andere Variante füge gegrilltes Hähnchen oder Garnelen hinzu, um es zu einer vollständigen Mahlzeit zu machen. Du kannst auch Oliven oder Kapern für einen zusätzlichen Geschmacks-Kick einfügen. Passe die Würze nach deinem Geschmack an.
🗄️

Storage Instructions

Bewahre alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu zwei Tage auf. Halte das Dressing separat, um die Frische des Salats zu erhalten.
📚

Recipe History

Der griechische Salat, bekannt als 'Horiatiki' in Griechenland, ist ein traditionelles Gericht, das seit Generationen genossen wird. Diese Version fügt einen modernen Touch hinzu, während sie das Wesen des Originals bewahrt.
🥗

Nutritional Information

Dieser Salat ist reich an Vitaminen A und C, gesunden Fetten aus Olivenöl und Protein aus Feta-Käse. Er ist eine kalorienarme, nährstoffreiche Option für eine gesunde Ernährung.
🍽️

Pairing Suggestions

Serviere diesen Salat mit knusprigem Brot oder einer Schüssel Suppe für eine vollständige Mahlzeit. Er passt auch hervorragend zu gegrilltem Fleisch oder Meeresfrüchten.

Tags

frisch gesund schnell einfach geschmackvoll

Recipe Categories

Cuisine

mediterran griechisch

Meal Type

mittagessen abendessen snack brunch

Course

salat

Cooking Methods

roh

Occasions

alltag picknick brunch familientreffen

Dietary Restrictions

vegetarisch glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm halal koscher

Allergens

milch

Seasons

sommer ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
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