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Asiatisch inspirierte Soba-Nudelschüssel mit Tofu und Gemüse

by
S
Sophie

Ein köstliches und gesundes Soba-Nudelgericht mit Tofu und frischem Gemüse, perfekt für eine schnelle und zufriedenstellende Mahlzeit.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 10 min
Difficulty
Asiatisch inspirierte Soba-Nudelschüssel mit Tofu und Gemüse

Ingredients

4 servings
|
  • 1/4 tasse
    Sojasauce niedriger natriumgehalt or Tamari
  • 2 el
    Brauner zucker or Honig
  • 1 el
    Sesamsamen geröstet or Chiasamen
  • 2 el
    Reisessig or Apfelessig
  • 1 zehe
    Knoblauch hackfleisch or Knoblauchpulver
  • 2 tasse
    Napa-kohl gerieben or Römersalat
  • 1 tasse
    Bohnenspross frisch or Zuckerschote
  • 1
    Karotte julienne or Zucchini
  • 1/4 tasse
    Koriander frisch or Petersilie
  • 1 tasse
    Tofu fest or Tempeh
  • 227 gs
    Soba-nudel gekocht or Reisnudel

Instructions

1

Dressing zubereiten

In einer kleinen Schüssel die Sojasauce, den braunen Zucker, die Sesamsamen, den Reisessig und den gehackten Knoblauch verrühren, um das Dressing zuzubereiten.

Für ein glatteres Dressing sicherstellen, dass der Zucker vollständig aufgelöst ist, bevor es verwendet wird.

Ingredients needed for this step

sojasauce brauner zucker sesamsamen reisessig knoblauch
2

Soba-Nudeln kochen

Die Soba-Nudeln nach den Anweisungen auf der Verpackung kochen, dann unter kaltem Wasser abspülen und gut abtropfen lassen.

Das Abspülen der Nudeln unter kaltem Wasser hilft, überschüssige Stärke zu entfernen und ein Verkleben zu verhindern.

Ingredients needed for this step

soba-nudel
3

Salatzutaten kombinieren

In einer großen Schüssel den geschnittenen Napa-Kohl, frische Sojasprossen, julienned Karotten, frischen Koriander und festen Tofu vermengen.

Den Tofu in kleine, mundgerechte Würfel schneiden für eine bessere Textur und Präsentation.

Ingredients needed for this step

napa-kohl bohnenspross karotte koriander tofu
4

Nudeln hinzufügen

Die gekochten Soba-Nudeln in die Schüssel mit dem Gemüse und dem Tofu geben.

Die Nudeln vorsichtig vermengen, um ein Zerbrechen zu vermeiden.

Ingredients needed for this step

soba-nudel
5

Salat anrichten

Das Dressing über den Salat träufeln und alles gut vermengen, bis es gleichmäßig bedeckt ist.

Den Salat probieren und die Würze nach Bedarf anpassen, bevor er serviert wird.

Ingredients needed for this step

sojasauce brauner zucker sesamsamen reisessig knoblauch
6

Servieren und garnieren

Den Salat in einzelnen Schalen anrichten und nach Belieben mit zusätzlichen Sesamsamen garnieren.

Für einen zusätzlichen Touch eine Limettenscheibe an die Seite legen, um über den Salat zu drücken.

Ingredients needed for this step

sesamsamen

Nutrition Facts (100g)

Calories 120 kcal
Fat 4.5 g
  • Saturated Fat: 0.5 g
Carbohydrates 15 g
Fiber 2 g
Sugar 2 g
Protein 6 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecken Sie die perfekte Balance der Aromen mit dieser asiatisch inspirierten Soba-Nudelschüssel. Mit festem Tofu, frischem Gemüse und einem herzhaften, sojabasierten Dressing ist dieses Gericht sowohl nahrhaft als auch köstlich. Ideal für ein schnelles Mittag- oder Abendessen, ist dieses Rezept einfach zuzubereiten und wird sicher beeindrucken.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist vollgepackt mit nahrhaften Zutaten wie Tofu, der eine großartige Quelle für pflanzliches Protein ist, und frischem Gemüse, das essentielle Vitamine und Mineralien liefert. Die Soba-Nudeln sorgen für eine zufriedenstellende Textur und sind eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate. Dieses Gericht ist perfekt für alle, die eine gesunde und ausgewogene Mahlzeit suchen.
💡

Tips & Tricks

Für die besten Ergebnisse frische und hochwertige Zutaten verwenden. Die Sesamsamen leicht rösten, bevor sie zum Dressing hinzugefügt werden, um den nussigen Geschmack zu verstärken. Die Würze nach Ihrem Geschmack anpassen und gerne eine Prise Chiliflocken für etwas Schärfe hinzufügen.
🔄

Recipe Variations

Sie können dieses Rezept anpassen, indem Sie Ihre Lieblingsgemüse wie Paprika oder Zuckerschoten hinzufügen. Für eine glutenfreie Version verwenden Sie glutenfreie Soba-Nudeln und Tamari anstelle von Sojasauce. Sie können auch den Tofu durch gegrilltes Hähnchen oder Garnelen für eine nicht-vegetarische Option ersetzen.
🗄️

Storage Instructions

Bewahren Sie alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Zum Aufwärmen die Nudeln vorsichtig in einer Pfanne mit einem Spritzer Wasser erwärmen oder genießen Sie sie kalt als erfrischenden Salat.
📚

Recipe History

Soba-Nudeln sind seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel der japanischen Küche, bekannt für ihren nussigen Geschmack und ihre Vielseitigkeit. Dieses Rezept kombiniert traditionelle japanische Zutaten mit einem modernen Twist, was es zugänglich und ansprechend für ein breites Publikum macht.
🥗

Nutritional Information

Dieses Gericht ist reich an Protein, Ballaststoffen und wichtigen Nährstoffen. Der Tofu liefert pflanzliches Protein, während das Gemüse Vitamine und Mineralien hinzufügt. Die Soba-Nudeln sind eine gute Energiequelle, was dieses Gericht zu einer ausgewogenen Mahlzeit macht.
🍽️

Pairing Suggestions

Servieren Sie dieses Gericht mit einer leichten Miso-Suppe oder einer Beilage von Edamame für eine vollständige Mahlzeit. Eine Tasse grüner Tee ergänzt die Aromen wunderbar.

Tags

schnell gesund einfach vegetarisch asiatisch inspiriert

Recipe Categories

Cuisine

japanisch andere

Meal Type

mittagessen abendessen snack brunch

Course

salat hauptgericht beilage

Cooking Methods

kochen roh andere

Occasions

alltag picknick mittagessen brunch

Dietary Restrictions

vegetarisch milchfrei zuckerarm vegan halal koscher makrobiotisch

Allergens

sojabohnen sesam

Seasons

frühling sommer herbst ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
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