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Zuppa di Tortilla con Fagioli Neri e Mais

by
S
Sophie

Una zuppa di tortilla saporita e facile da preparare, perfetta per un pasto veloce e soddisfacente.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 20 min
Difficulty
Zuppa di Tortilla con Fagioli Neri e Mais

Ingredients

4 servings
|
  • 1 intero
    Cipolla gialla medio or Cipolla bianca
  • 2 spicchio
    Aglio fresco or Polvere d'aglio
  • 2 lat
    Fagiolo nero in scatola or Fagiolo rosso
  • 1 lat
    Pomodoro a dadini or Pomodoro schiacciato
  • 1 lat
    Peperoncino verde mild or Jalapeño
  • 1 lat
    Mais dolce or Mais surgelato
  • 1 c.
    Polvere di peperoncino mild or Paprica
  • 1 c.no
    Cumino macinato macinato fresco or Coriandolo
  • 1/2 taz
    Panna acida a basso contenuto di grassi or Yogurt greco
  • 1/4 mazzo
    Coriandolo fresco or Prezzemolo
  • 4 taz
    Brodo vegetale a basso contenuto di sodio or Brodo di pollo

Instructions

1

Prepara gli aromi

Taglia a dadini la cipolla e trita l'aglio.

Usa un coltello affilato per facilitare il taglio e per evitare di schiacciare la cipolla.

Ingredients needed for this step

cipolla gialla aglio
2

Soffriggi gli aromi

Scalda una pentola per zuppa a fuoco medio e soffriggi la cipolla e l'aglio fino a quando non si ammorbidiscono.

Mescola frequentemente per evitare che l'aglio bruci.

Ingredients needed for this step

cipolla gialla aglio
3

Unisci gli ingredienti principali

Aggiungi i fagioli neri, i pomodori a dadini, i peperoncini verdi, il mais, il peperoncino in polvere, il cumino e il brodo vegetale nella pentola.

Sciacqua i fagioli in scatola per ridurre il contenuto di sodio.

Ingredients needed for this step

fagiolo nero pomodoro peperoncino verde mais polvere di peperoncino cumino macinato brodo vegetale
4

Sobbollire la zuppa

Porta la zuppa a ebollizione leggera, poi riduci il fuoco e lascia sobbollire per 15 minuti.

Copri parzialmente la pentola per trattenere il calore mentre lasci sfuggire il vapore.

Ingredients needed for this step

fagiolo nero pomodoro peperoncino verde mais polvere di peperoncino cumino macinato brodo vegetale
5

Servire e guarnire

Servi la zuppa in ciotole, guarnita con un cucchiaio di panna acida e una spolverata di coriandolo fresco.

Per un'opzione vegana, usa un'alternativa alla panna acida a base vegetale.

Ingredients needed for this step

panna acida coriandolo

Nutrition Facts (100g)

Calories 60 kcal
Fat 1.5 g
  • Saturated Fat: 0.5 g
Carbohydrates 10 g
Fiber 3 g
Sugar 2 g
Protein 3 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri la deliziosa e facile da preparare Zuppa di Tortilla con Fagioli Neri e Mais. Ricca di fagioli neri, mais e una miscela di spezie, questa zuppa è un'ottima opzione per un pasto veloce.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa zuppa è ricca di proteine vegetali e fibre grazie ai fagioli neri e al mais, rendendola un'opzione sana e soddisfacente per ogni pasto.
💡

Tips & Tricks

Per un tocco extra, aggiungi un pizzico di salsa piccante o una spolverata di fiocchi di peperoncino rosso. Servi con un contorno di pane croccante o tortilla chips per un pasto completo.
🔄

Recipe Variations

Puoi aggiungere peperoni a dadini o zucchine per ulteriori verdure, oppure sostituire la panna acida con un'alternativa senza latticini per una versione vegana.
🗄️

Storage Instructions

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde.
📚

Recipe History

La zuppa di tortilla ha le sue radici nella cucina messicana, tradizionalmente preparata con un brodo a base di pomodoro e guarnita con strisce di tortilla croccanti.
🥗

Nutritional Information

Questa zuppa è povera di grassi e colesterolo, rendendola una scelta salutare per il cuore. È anche ricca di fibre alimentari e vitamine essenziali.
🍽️

Pairing Suggestions

Abbina questa zuppa con un'insalata verde fresca o un contorno di guacamole e nachos per un pasto completo e soddisfacente.

Tags

veloce sano economico facile vegetariano

Recipe Categories

Cuisine

messicana altro

Meal Type

pranzo cena spuntino

Course

zuppa

Cooking Methods

saltare in padella sous vide

Occasions

quotidiano cena infrasettimanale riunione di famiglia

Dietary Restrictions

vegetariano basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati halal kosher

Allergens

latte

Seasons

tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
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