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Herzhafter marokkanischer Linseneintopf

by
S
Sophie

Ein warmer und geschmackvoller Linseneintopf, inspiriert von der marokkanischen Küche, perfekt für gemütliche Abendessen.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 45 min
Difficulty
Herzhafter marokkanischer Linseneintopf

Ingredients

4 servings
|
  • 1 tasse
    Linse braun or Grüne linse
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ or Avocadoöl
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb or Rote zwiebel
  • 3 zehe
    Knoblauch frisch or Knoblauchpaste
  • 1 tl
    Kreuzkümmel gemahlen or Ganze kreuzkümmelsamen
  • 1 tl
    Paprika geräuchert or Süßer paprika
  • 2 ganz
    Karotte mittel or Pastinake
  • Sellerie frisch or Fenchel
  • 1 tasse
    Tomate gewürfelt or Zerkleinierte tomate
  • 1/2 tl
    Zimt gemahlen or Zimtstange
  • 1/2 tl
    Kurkuma gemahlen or Frische kurkuma
  • 2 tasse
    Spinat frisch or Grünkohl
  • n.b.
    Salz or Meersalz
  • n.b.
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen or Weißer pfeffer
  • 1 ganz
    Zitrone frisch or Limette

Instructions

1

Linsen vorbereiten

Spüle die Linsen unter kaltem Wasser, bis das Wasser klar ist.

Das Spülen entfernt Schmutz und reduziert das Schäumen beim Kochen.

Ingredients needed for this step

linse
2

Öl erhitzen

Erhitze das Olivenöl in einem großen Kochtopf bei mittlerer Hitze.

Stelle sicher, dass das Öl heiß, aber nicht rauchend ist, um ein Verbrennen zu vermeiden.

Ingredients needed for this step

olivenöl
3

Aromaten anbraten

Füge die gehackte Zwiebel und den Knoblauch in den Kochtopf hinzu und brate sie an, bis sie duften.

Häufig umrühren, um Ankleben oder Verbrennen zu verhindern.

Ingredients needed for this step

zwiebel knoblauch
4

Gewürze rösten

Rühre Kreuzkümmel, Paprika, Zimt und Kurkuma ein und koche 1 Minute, um ihre Aromen freizusetzen.

Das Rösten der Gewürze verstärkt ihr Aroma und ihre Tiefe.

Ingredients needed for this step

kreuzkümmel paprika zimt kurkuma
5

Gemüse hinzufügen

Füge die gewürfelten Karotten, Sellerie und Tomaten hinzu und rühre um, um sie zu vermischen.

Schneide das Gemüse in gleichmäßige Stücke für gleichmäßiges Kochen.

Ingredients needed for this step

karotte sellerie tomate
6

Linsen und Wasser hinzufügen

Gieße die abgespülten Linsen und genug Wasser hinzu, um die Zutaten etwa einen Zoll zu bedecken.

Verwende Gemüsebrühe anstelle von Wasser für einen reichhaltigeren Geschmack.

Ingredients needed for this step

linse
7

Eintopf köcheln lassen

Bringe die Mischung zum Kochen, reduziere dann die Hitze auf niedrig und lasse sie 30 Minuten lang zugedeckt köcheln.

Gelegentlich umrühren, um Ankleben zu verhindern.

Ingredients needed for this step

linse
8

Spinat hinzufügen

Rühre den Spinat ein und koche, bis er verwelkt ist, etwa 5 Minuten.

Füge den Spinat am Ende hinzu, um seine lebendige Farbe zu erhalten.

Ingredients needed for this step

spinat
9

Abschmecken und fertigstellen

Mit Salz und Pfeffer abschmecken und den Saft einer Zitrone vor dem Servieren hinzufügen.

Zitronensaft bringt die Aromen des Eintopfs zum Strahlen.

Ingredients needed for this step

salz schwarzer pfeffer zitrone
10

Servieren und genießen

Serviere den Eintopf heiß, garniert mit frischer Petersilie, wenn gewünscht.

Passt gut zu knusprigem Brot oder Reis für eine vollständige Mahlzeit.

Nutrition Facts (100g)

Calories 85 kcal
Fat 3.5 g
  • Saturated Fat: 0.5 g
Carbohydrates 12 g
Fiber 5 g
Sugar 2 g
Protein 4 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecke die reichen Aromen dieses herzhaften marokkanischen Linseneintopfs, ein wohltuendes Gericht, das mit gesunden Zutaten wie Linsen, aromatischen Gewürzen und frischem Gemüse gefüllt ist. Perfekt für ein gemütliches Abendessen oder als nahrhafte Meal-Prep-Option.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist reich an pflanzlichem Protein und Ballaststoffen, was es zu einer ausgezeichneten Wahl für eine ausgewogene Ernährung macht. Es ist auch vegan und glutenfrei und spricht verschiedene diätetische Vorlieben an.
💡

Tips & Tricks

Für eine zusätzliche Geschmacksdimension röste die Gewürze kurz an, bevor du sie zum Eintopf gibst. Passe die Schärfe nach deinem Geschmack an, indem du mehr oder weniger Chiliflocken hinzufügst.
🔄

Recipe Variations

Du kannst gewürfelte Süßkartoffeln oder Butternusskürbis für eine süßere Note hinzufügen. Alternativ kannst du auch Kichererbsen für zusätzliche Textur und Protein einfügen.
🗄️

Storage Instructions

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 4 Tage auf. Erwärme sie sanft auf dem Herd und füge bei Bedarf einen Spritzer Wasser hinzu.
📚

Recipe History

Linseneintöpfe sind seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel der nordafrikanischen Küche, gefeiert für ihre Einfachheit und ihren Nährwert.
🥗

Nutritional Information

Dieser Eintopf ist fettarm, proteinreich und eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien.
🍽️

Pairing Suggestions

Serviere ihn mit warmem Fladenbrot oder auf einem Bett aus Couscous für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

einfach gesund Komfortessen vegan glutenfrei ein Topf

Recipe Categories

Cuisine

mediterran indisch

Meal Type

mittagessen abendessen andere

Course

hauptgericht suppe

Cooking Methods

sautieren sous-vide-garen pfannenrühren kochen

Occasions

abendessen unter der woche familientreffen alltag feiertag mitbringparty

Dietary Restrictions

vegan glutenfrei zuckerarm vegetarisch halal koscher makrobiotisch

Seasons

herbst winter ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
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