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Gewürzter marokkanischer Kichererbsen- und Gemüsetajine

by
S
Sophie

Ein köstliches, marokkanisch inspiriertes Gericht mit einer Mischung aus Gemüse und Kichererbsen, gewürzt mit aromatischen Gewürzen.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 35 min
Difficulty
Gewürzter marokkanischer Kichererbsen- und Gemüsetajine

Ingredients

4 servings
|
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ or Traubenkernöl
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb or Schalotte
  • 3 zehe
    Knoblauch frisch or Knoblauchpaste
  • 2 ganz
    Karotte mittel or Pastinake
  • Sellerie knackig or Fenchel
  • 1 tl
    Gemahlener ingwer or Frische ingwer
  • 1/2 tl
    Gemahlener zimt or Zimtstange
  • 1 tl
    Gemahlener kreuzkümmel or Kreuzkümmelsamen
  • 1/4 tl
    Gemahlener cayennepfeffer or Paprika
  • 1/2 tl
    Gemahlener kurkuma or Safran
  • 4 ganz
    Tomate reif or Dose tomate
  • 1 dose
    Kicherbeere gekocht or Weiße bohne
  • 1 ganz
    Zucchini mittel or Aubergine
  • 1/2 tasse
    Schwarze olive entsteint or Grüne olive
  • 2 el
    Zitronensaft frisch or Limettensaft
  • 1 tl
    Salz or Meersalz

Instructions

1

Öl erhitzen

Erhitze das Olivenöl in einem Gusseisen-Topf bei mittlerer Hitze.

Die Verwendung eines Gusseisen-Topfes hilft, die Hitze gleichmäßig zu verteilen.

Ingredients needed for this step

olivenöl
2

Aromaten anbraten

Füge die gehackte Zwiebel, den gehackten Knoblauch, die geschnittene Karotte und den gewürfelten Sellerie hinzu. Sauté bis sie weich sind.

Häufig umrühren, um zu verhindern, dass der Knoblauch verbrennt.

Ingredients needed for this step

zwiebel knoblauch karotte sellerie
3

Gewürze rösten

Rühre den gemahlenen Ingwer, Zimt, Kreuzkümmel, Cayennepfeffer und Kurkuma ein. Koche 1 Minute, um die Gewürze zu rösten.

Das Rösten der Gewürze verstärkt ihr Aroma und ihren Geschmack.

Ingredients needed for this step

gemahlener ingwer gemahlener zimt gemahlener kreuzkümmel gemahlener cayennepfeffer gemahlener kurkuma
4

Tomaten hinzufügen

Füge die gehackten Tomaten und einen Schuss Wasser hinzu. Lasse 10 Minuten köcheln.

Die Tomaten leicht mit dem Löffel zerdrücken, um ihren Saft freizusetzen.

Ingredients needed for this step

tomate
5

Hauptzutaten hinzufügen

Mische die Kichererbsen, die geschnittene Zucchini und die schwarzen Oliven unter. Decke ab und koche, bis die Zucchini zart ist.

Gelegentlich umrühren, um ein gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Ingredients needed for this step

kicherbeere zucchini schwarze olive
6

Fertigstellen und servieren

Rühre den Zitronensaft ein und würze nach Geschmack mit Salz. Warm servieren.

Die Würze nach Bedarf vor dem Servieren anpassen.

Ingredients needed for this step

zitronensaft salz

Nutrition Facts (100g)

Calories 85 kcal
Fat 4.5 g
  • Saturated Fat: 0.6 g
Carbohydrates 10.5 g
Fiber 3.5 g
Sugar 2 g
Protein 3 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecke die lebendigen Aromen der marokkanischen Küche mit diesem gewürzten marokkanischen Kichererbsen- und Gemüsetajine. Vollgepackt mit gesunden Gemüse und aromatischen Gewürzen, ist dieses Gericht sowohl gesund als auch sättigend. Perfekt für ein schnelles Abendessen unter der Woche oder ein gemütliches Familienessen.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist reich an pflanzlichem Protein und Ballaststoffen aus den Kichererbsen und vollgepackt mit Vitaminen und Mineralstoffen aus frischem Gemüse. Es ist eine nahrhafte und gesunde Mahlzeit, die für verschiedene diätetische Vorlieben geeignet ist.
💡

Tips & Tricks

Für einen zusätzlichen Geschmacksboost die Gewürze kurz anrösten, bevor du sie zum Gericht hinzufügst. Serviere es mit einer Beilage aus Couscous oder Fladenbrot, um die köstliche Sauce aufzusaugen.
🔄

Recipe Variations

Du kannst Süßkartoffeln oder Butternusskürbis für eine süßere Note hinzufügen oder Rosinen oder getrocknete Aprikosen für einen Hauch von natürlicher Süße einfügen.
🗄️

Storage Instructions

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle erhitzen, bei Bedarf einen Schuss Wasser hinzufügen.
📚

Recipe History

Marokkanische Tajines sind traditionelle, langsam gekochte Eintöpfe, die nach dem Tontopf benannt sind, in dem sie gekocht werden. Sie sind ein Grundnahrungsmittel der marokkanischen Küche und bekannt für ihren reichen und komplexen Geschmack.
🥗

Nutritional Information

Dieses Gericht ist fettarm, ballaststoffreich und bietet eine gute Quelle für pflanzliches Protein. Es ist eine ausgewogene Mahlzeit, die einen gesunden Lebensstil unterstützt.
🍽️

Pairing Suggestions

Serviere dieses Gericht mit einer Beilage aus fluffigem Couscous oder warmem Fladenbrot. Ein frischer grüner Salat mit einem Zitronen-Vinaigrette ergänzt die Aromen wunderbar.

Tags

schnell gesund preiswert marokkanisch gewürzt vegetarisch

Recipe Categories

Cuisine

mediterran nahöstlich

Meal Type

mittagessen abendessen snack

Course

hauptgericht beilage

Cooking Methods

sautieren sautieren sautieren sautieren

Occasions

alltag abendessen unter der woche familientreffen mitbringparty

Dietary Restrictions

vegan vegetarisch milchfrei zuckerarm kohlenhydratarm paleo halal koscher makrobiotisch

Seasons

ganzjahreszeit sommer herbst

Difficulty

  • What & Why
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