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Lebendiger Zitrus-Bohnensalat

by
S
Sophie

Ein erfrischender und farbenfroher Salat, der Zitrusfrüchte, Bohnen und Kräuter kombiniert für ein köstliches und gesundes Gericht.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 0 min
Difficulty
Lebendiger Zitrus-Bohnensalat

Ingredients

4 servings
|
  • 2
    Orange frisch or Mandarine
  • 1 dose
    Rote kidneybohne konserviert or Schwarze bohne
  • Sellerie knackig or Gurke
  • 1/2
    Zwiebel rot or Schalotte
  • 1/4 bd
    Petersilie frisch or Koriander
  • 2
    Pfeffer geröstet or Paprika
  • 1/4 tasse
    Grapefruitsaft ungesüßt or Orangensaft
  • 2 el
    Essig weißwein or Apfelessig
  • 1/2 tl
    Salz fein or Meersalz
  • 1/2 tl
    Oregano getrocknet or Basilikum
  • 1/2 tl
    Thymian getrocknet or Rosmarin
  • 4
    Römersalatblatt frisch or Butterkopfsalat

Instructions

1

Die Orangen vorbereiten

Die Orangen schälen und in Segmente schneiden, dann jedes Segment halbieren.

Verwenden Sie ein scharfes Messer, um die Orangenschale und das Fruchtfleisch leicht zu entfernen.

Ingredients needed for this step

orange
2

Die Salatzutaten mischen

In einer großen Schüssel die Orangensegmente, Kidneybohnen, Sellerie, Zwiebel, Petersilie und Pimiento vermengen.

Stellen Sie sicher, dass die Bohnen gut abgetropft sind, um überschüssige Flüssigkeit im Salat zu vermeiden.

Ingredients needed for this step

orange rote kidneybohne sellerie zwiebel petersilie pfeffer
3

Das Dressing zubereiten

In einer kleinen Schüssel den Grapefruitsaft, Essig, Salz, Oregano und Thymian verquirlen.

Probieren Sie das Dressing und passen Sie die Würze nach Ihrem Geschmack an.

Ingredients needed for this step

grapefruitsaft essig salz oregano thymian
4

Den Salat anrichten

Das Dressing über die Salatmischung gießen und vorsichtig vermengen.

Den Salat vorsichtig vermengen, um die Orangensegmente nicht zu zerbrechen.

Ingredients needed for this step

grapefruitsaft essig salz oregano thymian orange rote kidneybohne sellerie zwiebel petersilie pfeffer
5

Den Salat kühlen

Den Salat abdecken und mindestens 2 Stunden im Kühlschrank kühlen, gelegentlich umrühren.

Das Kühlen ermöglicht es den Aromen, sich besser zu verbinden.

Ingredients needed for this step

grapefruitsaft essig salz oregano thymian orange rote kidneybohne sellerie zwiebel petersilie pfeffer
6

Den Salat servieren

Den Salat auf einem Bett aus Römersalatblättern servieren.

Die Römersalatblätter ordentlich anrichten für eine ansprechende Präsentation.

Ingredients needed for this step

römersalatblatt grapefruitsaft essig salz oregano thymian orange rote kidneybohne sellerie zwiebel petersilie pfeffer

Nutrition Facts (100g)

Calories 85 kcal
Fat 1.2 g
  • Saturated Fat: 0.2 g
Carbohydrates 18.5 g
Fiber 4 g
Sugar 4.5 g
Protein 3.5 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecken Sie den Lebendigen Zitrus-Bohnensalat, eine erfrischende Mischung aus Zitrusfrüchten, Bohnen und frischen Kräutern. Perfekt für eine gesunde und geschmackvolle Mahlzeit.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieser Salat ist reich an Vitaminen aus den Zitrusfrüchten und Protein aus den Bohnen, was ihn zu einer nahrhaften und ausgewogenen Wahl für jede Mahlzeit macht.
💡

Tips & Tricks

Für den besten Geschmack lassen Sie den Salat einige Stunden im Kühlschrank ruhen, damit sich die Zutaten gut vermischen. Verwenden Sie frische Kräuter für einen zusätzlichen Geschmacks-Kick.
🔄

Recipe Variations

Sie können die Kidneybohnen durch Kichererbsen oder schwarze Bohnen ersetzen, um eine andere Textur und Geschmack zu erzielen. Fügen Sie Avocadoscheiben für eine cremige Note hinzu.
🗄️

Storage Instructions

Lagern Sie den Salat in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu zwei Tage. Vor dem erneuten Servieren gut umrühren.
📚

Recipe History

Zitrussalate sind ein fester Bestandteil der mediterranen Küche und werden für ihren erfrischenden Geschmack und ihre gesundheitlichen Vorteile geschätzt.
🥗

Nutritional Information

Dieser Salat ist kalorienarm, reich an Ballaststoffen und bietet eine gute Quelle für die Vitamine C und A.
🍽️

Pairing Suggestions

Servieren Sie diesen Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine vollständige und zufriedenstellende Mahlzeit.

Tags

erfrischend gesund schnell einfach kein Kochen

Recipe Categories

Cuisine

mediterran andere

Meal Type

mittagessen abendessen snack brunch

Course

salat beilage

Cooking Methods

roh

Occasions

alltag picknick brunch familientreffen

Dietary Restrictions

vegan glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm vegetarisch pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Seasons

sommer frühling ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
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