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Spiedini di Pollo e Verdure agli Agrumi

by
S
Sophie

Una ricetta deliziosa e facile da preparare con pollo marinato e verdure fresche grigliate alla perfezione.

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Preparation time (min) 20 min
Cooking time (min) 12 min
Difficulty
Spiedini di Pollo e Verdure agli Agrumi

Ingredients

4 servings
|
  • 1/4 taz
    Olio d'oliva extra vergine or Olio di avocado
  • 1/4 taz
    Succo di limone fresco spremuto or Succo di lime
  • 2 c.
    Aceto di vino bianco or Aceto di mele
  • 2 spicchio
    Aglio tritato or Polvere d'aglio
  • 1 c.no
    Scorza di limone grattugiato or Scorza di lime
  • 1 c.no
    Sale or Sale marino
  • 1 c.no
    Zucchero or Miele
  • 1 c.no
    Origano secco or Timo essiccato
  • 1/2 c.no
    Pepe nero macinato or Pepe bianco
  • 0.91 kgs
    Petto di pollo senza ossa, senza pelle or Coscia di pollo
  • 2
    Zucchina di medie dimensioni or Zucca gialla
  • 1
    Cipolla rossa grande or Cipolla gialla
  • 473 mls
    Pomodoro ciliegia maturo or Pomodoro d'uva

Instructions

1

Prepara la marinata

Mescola l'olio d'oliva, il succo di limone, l'aceto, l'aglio, la scorza di limone, il sale, lo zucchero, l'origano e il pepe in una ciotola grande.

Assicurati che la marinata sia ben mescolata per rivestire uniformemente il pollo e le verdure.

Ingredients needed for this step

olio d'oliva succo di limone aceto di vino bianco aglio scorza di limone sale zucchero origano secco pepe nero
2

Marina il pollo

Versa metà della marinata in un sacchetto di plastica richiudibile e aggiungi il pollo. Chiudi e rivesti bene.

Massaggia delicatamente il sacchetto per assicurarti che il pollo sia rivestito uniformemente.

Ingredients needed for this step

petto di pollo marinata
3

Marina le verdure

Versa la marinata rimanente in un altro sacchetto di plastica richiudibile e aggiungi le zucchine, la cipolla e i pomodori. Chiudi e rivesti bene.

Taglia le verdure in dimensioni simili per una cottura uniforme.

Ingredients needed for this step

zucchina cipolla rossa pomodoro ciliegia marinata
4

Refrigera gli ingredienti marinati

Metti in frigorifero il pollo e le verdure per almeno 4 ore o durante la notte.

Una marinatura più lunga migliora il sapore.

Ingredients needed for this step

petto di pollo zucchina cipolla rossa pomodoro ciliegia
5

Assembla gli spiedini

Infilza il pollo e le verdure alternativamente sugli spiedini.

Lascia un po' di spazio tra i pezzi per una cottura uniforme.

Ingredients needed for this step

petto di pollo zucchina cipolla rossa pomodoro ciliegia
6

Griglia gli spiedini

Griglia gli spiedini a fuoco medio per circa 6 minuti per lato, spennellando occasionalmente con la marinata riservata.

Assicurati che il pollo sia cotto fino a una temperatura interna di 75°C.

Ingredients needed for this step

petto di pollo zucchina cipolla rossa pomodoro ciliegia marinata
7

Servi e gusta

Servi gli spiedini caldi, guarniti con erbe fresche se desiderato.

Accompagna con un contorno di riso o insalata per un pasto completo.

Ingredients needed for this step

petto di pollo zucchina cipolla rossa pomodoro ciliegia

Nutrition Facts (100g)

Calories 150 kcal
Fat 7.5 g
  • Saturated Fat: 1 g
Carbohydrates 5 g
Fiber 2 g
Sugar 1 g
Protein 20 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri i sapori vivaci degli Spiedini di Pollo e Verdure agli Agrumi, un piatto perfetto per gli appassionati di grigliate. Marinati in un mix di agrumi e erbe aromatiche, questi spiedini combinano pollo tenero con verdure colorate, rendendoli una scelta sana e deliziosa per ogni pasto.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa ricetta è ricca di proteine magre grazie al pollo e di una varietà di vitamine e minerali provenienti dalle verdure fresche. È un pasto equilibrato, nutriente e soddisfacente, ideale per chi cerca di mantenere uno stile di vita sano.
💡

Tips & Tricks

Per il miglior sapore, lascia marinare pollo e verdure durante la notte. Se usi spiedini di legno, immergili in acqua per almeno 30 minuti prima di grigliare per evitare che brucino.
🔄

Recipe Variations

Puoi sostituire le verdure con le tue preferite, come peperoni o funghi. Per un tocco piccante, aggiungi un pizzico di peperoncino in fiocchi alla marinata.
🗄️

Storage Instructions

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda su una griglia o in una padella per mantenere il sapore grigliato.
📚

Recipe History

I piatti infilzati sono stati un alimento base in molte cucine del mondo, dai kebab mediorientali allo yakitori giapponese. Questa ricetta trae ispirazione da queste tradizioni, mescolando agrumi ed erbe per un tocco fresco.
🥗

Nutritional Information

Ogni porzione è ricca di proteine e povera di grassi, rendendola un'ottima opzione per una dieta equilibrata. Le verdure aggiungono fibre e nutrienti essenziali.
🍽️

Pairing Suggestions

Accompagna questi spiedini con un contorno di riso o un'insalata fresca per un pasto completo. Un bicchiere di vino bianco freddo completa splendidamente i sapori agrumati.

Tags

grigliato sano veloce facile adatto alle famiglie

Recipe Categories

Cuisine

mediterranea altro

Meal Type

cena pranzo altro

Course

piatto principale altro

Cooking Methods

grigliare

Occasions

cena infrasettimanale grigliata estiva riunione di famiglia barbecue

Dietary Restrictions

senza glutine basso contenuto di carboidrati basso contenuto di zuccheri chetogenica paleolitica halal kosher

Seasons

estate tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
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