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Vegane Cremige Spargel-Delikatesse

by
S
Sophie

Eine cremige und geschmackvolle vegane Spargelsuppe, perfekt für eine gemütliche Mahlzeit.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 30 min
Difficulty
Vegane Cremige Spargel-Delikatesse

Ingredients

4 servings
|
  • 500 g
    Spargel frisch or Brokkoli
  • 1 ganz
    Zwiebel mittel or Schalotte
  • 2 zehe
    Knoblauch frisch or Knoblauchpulver
  • 4 tasse
    Gemüsebrühe natriumarm or Wasser
  • 2 el
    Mehl ungebleicht or Maisstärke
  • 1 tasse
    Sojamilch ungesüßt or Mandelmilch
  • 1 el
    Sojasauce leicht or Tamari
  • 1 tl
    Basilikum getrocknet or Oregano

Instructions

1

Spargel vorbereiten

Bereite den Spargel vor, indem du die Enden abschneidest und ihn in kleine Stücke schneidest, die Spitzen für später aufbewahrend.

Frischer Spargel sorgt für den besten Geschmack.

Ingredients needed for this step

spargel
2

Zwiebel und Knoblauch anbraten

In einem großen Kochtopf die gehackte Zwiebel und den Knoblauch in einem Schuss Gemüsebrühe anbraten, bis sie weich sind.

Das Anbraten in Brühe anstelle von Öl hält das Rezept fettarm.

Ingredients needed for this step

zwiebel knoblauch gemüsebrühe
3

Spargel und Brühe hinzufügen

Füge die Spargelstücke (außer den Spitzen) und die restliche Gemüsebrühe in den Kochtopf hinzu. Zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren und köcheln lassen, bis der Spargel zart ist.

Sanftes Köcheln hilft, die lebendige Farbe des Spargels zu erhalten.

Ingredients needed for this step

spargel gemüsebrühe
4

In den Mixer geben

Übertrage den Inhalt des Kochtopfs in einen Mixer. Füge das Mehl, die Sojamilch, die Sojasauce und das Basilikum hinzu. Mixe, bis die Mischung glatt ist.

In Chargen mixen, wenn dein Mixer klein ist, um Verschüttungen zu vermeiden.

Ingredients needed for this step

mehl sojamilch sojasauce basilikum
5

Suppe zurück in den Kochtopf

Gib die pürierte Suppe zurück in den Kochtopf. Füge die reservierten Spargelspitzen hinzu und koche bei mittlerer Hitze, bis die Suppe eindickt und durchgewärmt ist.

Häufig umrühren, um Anbrennen zu verhindern.

Ingredients needed for this step

spargel
6

Suppe würzen und servieren

Würze die Suppe nach Geschmack mit Salz und Pfeffer. Heiß servieren, nach Wunsch mit frischen Basilikumblättern garnieren.

Das Servieren mit einer Scheibe knusprigem Brot macht es zu einer vollständigen Mahlzeit.

Nutrition Facts (100g)

Calories 45 kcal
Fat 1.2 g
  • Saturated Fat: 0.2 g
Carbohydrates 7.5 g
Fiber 1.8 g
Sugar 1.5 g
Protein 2.5 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecke das ultimative Rezept für eine vegane cremige Spargelsuppe, eine köstliche Mischung aus frischem Spargel, aromatischen Kräutern und einer samtigen Textur. Perfekt für eine schnelle und gesunde Mahlzeit.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Diese Suppe ist reich an Nährstoffen aus frischem Spargel und komplett pflanzlich, was sie zu einer gesunden Wahl für alle macht.
💡

Tips & Tricks

Für eine glattere Textur sicherstellen, dass die Suppe gründlich püriert wird. Ein Spritzer Zitronensaft kann die Aromen verstärken.
🔄

Recipe Variations

Du kannst eine Handvoll Spinat für zusätzliche grüne Zutaten hinzufügen oder Mandelmilch anstelle von Sojamilch verwenden, um einen anderen Geschmack zu erzielen.
🗄️

Storage Instructions

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd wieder erhitzen.
📚

Recipe History

Spargelsuppe ist in vielen Küchen beliebt, bekannt für ihre cremige Textur und ihren reichen Geschmack.
🥗

Nutritional Information

Diese Suppe ist kalorienarm, reich an Ballaststoffen und eine gute Quelle für die Vitamine A und C.
🍽️

Pairing Suggestions

Diese Suppe passt gut zu einer Scheibe knusprigem Brot oder einem frischen grünen Salat für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

vegan schnell gesund einfach

Recipe Categories

Cuisine

andere

Meal Type

mittagessen abendessen snack

Course

suppe

Cooking Methods

sautieren blanchieren blanchieren

Occasions

alltag abendessen unter der woche familientreffen mitbringparty

Dietary Restrictions

vegan milchfrei zuckerarm kohlenhydratarm vegetarisch halal koscher makrobiotisch

Allergens

sojabohnen gluten

Seasons

frühling sommer herbst ganzjahreszeit winter

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
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