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Gewürzter Auberginen- und Kartoffel-Pfannenrührer

by
S
Sophie

Ein schmackhaftes und einfach zuzubereitendes indisch inspiriertes Gericht mit Auberginen und Kartoffeln, perfekt für eine schnelle und zufriedenstellende Mahlzeit.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 20 min
Difficulty
Gewürzter Auberginen- und Kartoffel-Pfannenrührer

Ingredients

4 servings
|
  • 2 ganz
    Aubergine mittel or Zucchini
  • 3 ganz
    Kartoffel mittel or Süßkartoffel
  • 1 tl
    Schwarzer senfsamen or Gelbe senfsamen
  • 1 tl
    Kreuzkümmelsamen or Gemahlener kreuzkümmel
  • 1/2 tl
    Kurkuma gemahlen or Safran
  • 1/4 tl
    Cayenne gemahlen or Paprika
  • n.b.
    Salz or Meersalz
  • 2 el
    Öl gemüse or Olivenöl
  • 3 el
    Wasser

Instructions

1

Öl erhitzen

Erhitze das Öl in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze.

Stelle sicher, dass das Öl heiß genug ist, bevor du die Gewürze hinzufügst, um ihr Aroma freizusetzen.

Ingredients needed for this step

öl
2

Gewürze rösten

Füge die Senfkörner und Kreuzkümmelsamen zum heißen Öl hinzu und lasse sie brutzeln, bis sie anfangen zu platzen.

Rühre die Samen ständig um, um ein Verbrennen zu verhindern.

Ingredients needed for this step

schwarzer senfsamen kreuzkümmelsamen
3

Gemüse hinzufügen

Füge die gehackte Aubergine und die Kartoffeln in die Pfanne hinzu und rühre um, um sie mit den Gewürzen zu bedecken.

Schneide das Gemüse in gleich große Stücke für gleichmäßiges Garen.

Ingredients needed for this step

aubergine kartoffel
4

Gemüse würzen

Streue Kurkuma, Cayennepfeffer und Salz über das Gemüse und mische gut.

Passe den Cayennepfeffer deinem gewünschten Schärfegrad an.

Ingredients needed for this step

kurkuma cayenne salz
5

Gemüse köcheln lassen

Füge das Wasser hinzu, reduziere die Hitze auf niedrig, decke die Pfanne ab und lasse das Gemüse 10-15 Minuten köcheln, bis es zart ist.

Überprüfe gelegentlich und rühre um, um ein Ankleben zu verhindern, und füge bei Bedarf einen Spritzer Wasser hinzu.

Ingredients needed for this step

wasser
6

Servieren und garnieren

Serviere das Gericht heiß, garniert mit frischem Koriander, wenn gewünscht.

Serviere es mit Reis oder Fladenbrot für eine vollständige Mahlzeit.

Nutrition Facts (100g)

Calories 85 kcal
Fat 4.5 g
  • Saturated Fat: 0.5 g
Carbohydrates 12 g
Fiber 3 g
Sugar 2 g
Protein 2 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecke die Köstlichkeit des Gewürzten Auberginen- und Kartoffel-Pfannenrührers, ein schnelles und einfaches indisch inspiriertes Gericht. Perfekt gewürzt mit Kreuzkümmel, Kurkuma und Senfkörnern, vereint dieses Rezept zarte Kartoffeln und Auberginen für eine geschmackvolle vegetarische Mahlzeit. Ideal für Abendessen unter der Woche oder als Beilage.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist perfekt für alle, die eine gesunde, pflanzenbasierte Mahlzeit suchen. Es kombiniert nährstoffreiche Auberginen und Kartoffeln mit aromatischen Gewürzen und schafft ein Gericht, das sowohl sättigend als auch nahrhaft ist. Es ist vegan-freundlich und von Natur aus glutenfrei, was es für verschiedene Ernährungspräferenzen geeignet macht.
💡

Tips & Tricks

Für die besten Ergebnisse verwende frische und feste Auberginen und Kartoffeln. Achte darauf, das Gemüse in gleich große Stücke zu schneiden, um ein gleichmäßiges Garen zu gewährleisten. Passe die Gewürzstufen deinem Geschmack an und serviere das Gericht mit einem Spritzer Zitrone für zusätzliche Frische.
🔄

Recipe Variations

Du kannst andere Gemüse wie Paprika oder Zucchini zu diesem Gericht hinzufügen, um mehr Abwechslung zu schaffen. Für einen Proteinboost kannst du gekochte Kichererbsen oder Tofu hinzufügen. Experimentiere mit verschiedenen Gewürzmischungen, um deine eigene einzigartige Version zu kreieren.
🗄️

Storage Instructions

Bewahre alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig in einer Pfanne oder Mikrowelle und füge bei Bedarf einen Spritzer Wasser hinzu, um die Feuchtigkeit zu erhalten.
📚

Recipe History

Dieses Gericht ist inspiriert von der traditionellen indischen Küche, in der Gemüse oft mit einer Mischung aus Gewürzen gekocht wird, um ihren natürlichen Geschmack zu verstärken. Es ist eine einfache, aber geschmackvolle Möglichkeit, alltägliche Zutaten zu genießen.
🥗

Nutritional Information

Dieses Gericht ist fettarm und reich an Ballaststoffen, dank der Auberginen und Kartoffeln. Die verwendeten Gewürze fügen nicht nur Geschmack hinzu, sondern bringen auch ihre eigenen gesundheitlichen Vorteile mit sich, wie entzündungshemmende Eigenschaften.
🍽️

Pairing Suggestions

Serviere dieses Gericht mit gedämpftem Reis oder Fladenbrot für eine vollständige Mahlzeit. Es passt auch gut zu einem Beilagensalat oder Joghurt, um die Aromen auszugleichen.

Tags

schnell gesund geschmackvoll einfach vegan indisch

Recipe Categories

Cuisine

indisch andere

Meal Type

abendessen mittagessen andere

Course

hauptgericht beilage

Cooking Methods

sautieren dämpfen

Occasions

alltag abendessen unter der woche familientreffen

Dietary Restrictions

vegan glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm vegetarisch pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

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ganzjahreszeit

Difficulty

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