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Würziger Orange-Ingwer-Hühnchen-Auflauf

by
S
Sophie

Eine köstliche Abwandlung eines klassischen Hühnchengerichts, das die spritzigen Aromen von Orange und Ingwer mit einer herzhaften Sojasauce kombiniert.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 30 min
Difficulty
Würziger Orange-Ingwer-Hühnchen-Auflauf

Ingredients

4 servings
|
  • 4 ganz
    Hähnchenbrust ohne knochen, ohne haut or Hähnchenschenkel
  • 1/4 tasse
    Mehl allzweck or Maisstärke
  • 1/4 tasse
    Sojasauce niedriger natriumgehalt or Tamari
  • 2 el
    Honig roh or Ahornsirup
  • 1 tl
    Ingwer frisch or Gemahlener ingwer
  • 2 zehe
    Knoblauch hackfleisch or Knoblauchpulver
  • 1/2 tasse
    Orangensaft frisch gepresst or Orangensaftkonzentrat
  • 1 tl
    Senf dijon or Gelber senf
  • 2 el
    Petersilie frisch or Koriander

Instructions

1

Ofen vorheizen

Heizen Sie Ihren Ofen auf 220°C vor.

Stellen Sie sicher, dass der Ofen vollständig vorgeheizt ist, um gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

2

Hühnchen vorbereiten

Bestäuben Sie die Hähnchenbrust leicht mit Mehl.

Schütteln Sie überschüssiges Mehl ab, um Klumpen zu vermeiden.

Ingredients needed for this step

hähnchenbrust mehl
3

Hühnchen anbraten

Erhitzen Sie eine beschichtete Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze und braten Sie das Hühnchen auf beiden Seiten goldbraun an.

Das Anbraten versiegelt die Säfte und verleiht dem Hühnchen eine schöne Kruste.

Ingredients needed for this step

hähnchenbrust
4

Sauce zubereiten

In einer Rührschüssel die Sojasauce, Honig, Ingwer, Knoblauch, Orangensaft und Senf miteinander verquirlen.

Probieren Sie die Sauce und passen Sie die Süße oder Salzigkeit nach Bedarf an.

Ingredients needed for this step

sojasauce honig ingwer knoblauch orangensaft senf
5

Hühnchen und Sauce kombinieren

Legen Sie das angebratene Hühnchen in eine Auflaufform und gießen Sie die Sauce darüber.

Stellen Sie sicher, dass das Hühnchen gleichmäßig mit der Sauce bedeckt ist, um einen konsistenten Geschmack zu erzielen.

Ingredients needed for this step

hähnchenbrust soße
6

Hühnchen backen

Backen Sie das Hühnchen im vorgeheizten Ofen 20-25 Minuten lang, oder bis es vollständig durchgegart ist.

Verwenden Sie ein Fleischthermometer, um sicherzustellen, dass die Innentemperatur 74°C erreicht.

Ingredients needed for this step

hähnchenbrust soße
7

Garnieren und servieren

Garnieren Sie das Hühnchen vor dem Servieren mit frisch gehackter Petersilie.

Servieren Sie das Gericht heiß mit Ihren Lieblingsbeilagen für eine vollständige Mahlzeit.

Ingredients needed for this step

petersilie

Nutrition Facts (100g)

Calories 150 kcal
Fat 3.5 g
  • Saturated Fat: 0.8 g
Carbohydrates 10 g
Fiber 0.5 g
Sugar 4 g
Protein 20 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecken Sie den würzigen Orange-Ingwer-Hühnchen-Auflauf, ein schmackhaftes und einfach zuzubereitendes Gericht, das perfekt für das Abendessen ist. Dieses Rezept kombiniert zartes Hühnchen mit einer spritzigen Orange-Ingwer-Glasur und schafft ein herzhaftes und leicht süßes Geschmacksprofil. Ideal für Familienessen oder um Gäste zu bewirten, wird dieses Gericht sicher beeindrucken.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist eine großartige Wahl für alle, die eine ausgewogene Mahlzeit suchen. Das Hühnchen bietet eine magere Proteinquelle, während Orange und Ingwer Antioxidantien und einen erfrischenden Geschmack hinzufügen. Es ist eine gesunde Option für ein zufriedenstellendes Abendessen.
💡

Tips & Tricks

Für die besten Ergebnisse verwenden Sie frisch geriebenen Ingwer und Knoblauch für einen lebendigeren Geschmack. Sie können das Hühnchen auch einige Stunden vor dem Kochen in der Sauce marinieren, um den Geschmack zu intensivieren. Servieren Sie es mit gedämpftem Reis oder einem frischen Salat für eine vollständige Mahlzeit.
🔄

Recipe Variations

Sie können Hähnchenbrust durch Hähnchenschenkel ersetzen, um eine saftigere Textur zu erhalten. Für einen schärferen Kick fügen Sie eine Prise rote Pfefferflocken zur Sauce hinzu. Vegetarier können das Hühnchen durch Tofu oder Tempeh für eine pflanzliche Version ersetzen.
🗄️

Storage Instructions

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärmen Sie sie im Ofen oder in der Mikrowelle, bis sie durchgewärmt sind. Die Aromen vertiefen sich oft nach einem Tag, was es noch köstlicher macht.
📚

Recipe History

Dieses Rezept ist inspiriert von der asiatischen Küche, wo die Kombination aus Sojasauce, Ingwer und Zitrusfrüchten ein gängiges Geschmacksprofil ist. Es ist eine moderne Anpassung, die diese traditionellen Aromen in eine praktische hausgemachte Mahlzeit bringt.
🥗

Nutritional Information

Dieses Gericht ist reich an Protein und arm an gesättigten Fetten, was es zu einer gesunden Wahl macht. Die Orange und der Ingwer tragen zu seinem Vitamin-C- und entzündungshemmenden Eigenschaften bei.
🍽️

Pairing Suggestions

Servieren Sie dieses Gericht mit gedämpftem Jasminreis oder Quinoa für eine herzhafte Mahlzeit. Eine Beilage aus gebratenem Gemüse oder einem knackigen Gurkensalat ergänzt die Aromen wunderbar.

Tags

einfach schnell gesund familienfreundlich

Recipe Categories

Cuisine

amerikanisch andere

Meal Type

abendessen mittagessen

Course

hauptgericht

Cooking Methods

backen sautieren

Occasions

abendessen unter der woche familientreffen alltag

Dietary Restrictions

zuckerarm kohlenhydratarm keto halal

Allergens

sojabohnen senf gluten

Seasons

ganzjahreszeit

Difficulty

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