My Meal Logo My Meals
Recipes Meal Plans What & Why Download App (iOS / Android)
Recipes Meal Plans What & Why Download App (iOS / Android)

Spinat-Reis-Delikatesse

by
S
Sophie

Ein schmackhaftes und einfach zuzubereitendes Gericht, das Spinat und Reis für eine gesunde Mahlzeit kombiniert.

Save Recipe Add to Meal Plan

GET IT ON
App Store
GET IT ON
Google Play

Already have My Meals?

Open in App
My Meals App Preview
Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 30 min
Difficulty
Spinat-Reis-Delikatesse

Ingredients

4 servings
|
  • 1 tasse
    Reis langkorn or Quinoa
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb or Schalotte
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ or Avocadoöl
  • 4 tasse
    Spinat frisch or Grünkohl
  • 1/2 tl
    Salz or Meersalz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen or Weißer pfeffer
  • 1 el
    Zitronensaft frisch or Limettensaft
  • 2 el
    Dill frisch or Petersilie

Instructions

1

Olivenöl erhitzen

Erhitze das Olivenöl in einem Kochtopf bei mittlerer Hitze.

Die Verwendung von hochwertigem Olivenöl verbessert den Geschmack des Gerichts.

Ingredients needed for this step

olivenöl
2

Zwiebel anbraten

Füge die gehackte Zwiebel zum Kochtopf hinzu und brate sie an, bis sie durchsichtig ist.

Häufig umrühren, um zu verhindern, dass die Zwiebel anbrennt.

Ingredients needed for this step

zwiebel
3

Reis rösten

Rühre den Reis ein und koche ihn ein paar Minuten, um ihn leicht zu rösten.

Das Rösten des Reises verleiht dem Gericht einen nussigen Geschmack.

Ingredients needed for this step

reis
4

Wasser hinzufügen

Gieße 2 Tassen Wasser hinein, füge Salz und Pfeffer hinzu und bringe es zum Kochen.

Verwende heißes Wasser, um den Kochprozess zu beschleunigen.

Ingredients needed for this step

salz schwarzer pfeffer
5

Köcheln lassen

Reduziere die Hitze auf niedrig, decke den Topf ab und lasse es 10 Minuten köcheln.

Den Deckel auf dem Topf lassen, um den Dampf zu halten und den Reis gleichmäßig zu garen.

Ingredients needed for this step

reis
6

Spinat vorbereiten

Wasche währenddessen den Spinat gründlich und schneide ihn in Streifen.

Verwende eine Salatschleuder, um den Spinat schnell zu trocknen.

Ingredients needed for this step

spinat
7

Spinat hinzufügen

Füge den Spinat zum Kochtopf hinzu, rühre gut um und koche weitere 10 Minuten.

Gelegentlich umrühren, um ein gleichmäßiges Garen sicherzustellen.

Ingredients needed for this step

spinat
8

Zitronensaft und Dill hinzufügen

Nehme den Topf vom Herd und rühre den Zitronensaft und den Dill ein.

Zitronensaft am Ende hinzufügen, um seinen frischen Geschmack zu bewahren.

Ingredients needed for this step

zitronensaft dill
9

Servieren

Serviere das Gericht warm und genieße deine Spinat-Reis-Delikatesse.

Mit einem Zweig Dill oder einer Zitronenscheibe garnieren für die Präsentation.

Nutrition Facts (100g)

Calories 120 kcal
Fat 4.5 g
  • Saturated Fat: 0.6 g
Carbohydrates 18 g
Fiber 2.5 g
Sugar 0.5 g
Protein 3.5 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecke die Spinat-Reis-Delikatesse, ein gesundes und schmackhaftes Gericht, das perfekt für eine schnelle und nahrhafte Mahlzeit ist. Dieses Rezept kombiniert zarten Reis mit frischem Spinat, verfeinert mit aromatischen Kräutern und einem Hauch von Zitrone für eine erfrischende Note. Ideal für ein gesundes Mittag- oder Abendessen, ist dieses Gericht sowohl sättigend als auch einfach zuzubereiten.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist eine großartige Wahl für alle, die nach einer nahrhaften und ausgewogenen Mahlzeit suchen. Spinat ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen, während Reis eine gute Quelle für Kohlenhydrate für Energie bietet. Die Verwendung von Olivenöl fügt gesunde Fette hinzu, was dieses Gericht zu einer gesunden Option für jede Mahlzeit macht.
💡

Tips & Tricks

Für die besten Ergebnisse verwende frischen Spinat und hochwertiges Olivenöl. Du kannst auch eine Prise deiner Lieblingskräuter hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern. Serviere es mit einem Stück Zitrone für einen zusätzlichen Kick.
🔄

Recipe Variations

Du kannst den Reis durch Quinoa oder Couscous ersetzen, um eine andere Textur zu erhalten. Das Hinzufügen einer Handvoll Feta-Käsebrösel obenauf kann dem Gericht auch eine köstliche Cremigkeit verleihen.
🗄️

Storage Instructions

Bewahre alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig auf dem Herd oder in der Mikrowelle und füge bei Bedarf einen Spritzer Wasser hinzu, um die Feuchtigkeit zu erhalten.
📚

Recipe History

Gerichte mit Spinat und Reis haben eine lange Geschichte in der mediterranen Küche und werden oft für ihre Einfachheit und ihren Nährwert gefeiert. Dieses Rezept ist inspiriert von der traditionellen griechischen Spanakoryzo, einem beliebten Komfortessen.
🥗

Nutritional Information

Dieses Gericht ist kalorienarm und nährstoffreich und bietet eine gute Balance aus Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Vitaminen. Es ist eine großartige Option für eine leichte, aber sättigende Mahlzeit.
🍽️

Pairing Suggestions

Serviere dieses Gericht mit einer Beilage aus griechischem Joghurt oder einem frischen Tomatensalat für eine vollständige Mahlzeit. Ein Glas Weißwein oder ein erfrischender Eistee ergänzt die Aromen wunderbar.

Tags

schnell gesund einfach vegetarisch mediterran

Recipe Categories

Cuisine

mediterran andere

Meal Type

mittagessen abendessen brunch andere

Course

hauptgericht beilage

Cooking Methods

sautieren kochen

Occasions

alltag mittagessen abendessen brunch

Dietary Restrictions

vegetarisch zuckerarm zuckerfrei vegan pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Seasons

frühling sommer ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
Switch to English - English Switch to German - Deutsch Switch to Italian - Italiano

© My Meals

We use cookies to enhance your experience. Choose your preferences below.

Cookie Settings

Essential Cookies

Required for the website to function. Cannot be disabled.

Analytics Cookies

Help us understand how visitors interact with our website.

My Meals App

My Meals

Continue in our app for the best experience