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Merluzzo Mediterraneo al Limone e Erbe

by
S
Sophie

Un delizioso piatto ispirato al Mediterraneo con merluzzo infuso di limone ed erbe, servito con un vivace contorno.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 10 min
Difficulty
Merluzzo Mediterraneo al Limone e Erbe

Ingredients

4 servings
|
  • 1/4 taz
    Succo di limone fresco or Succo di lime
  • 1/4 taz
    Olio d'oliva extra vergine or Olio di avocado
  • 1 c.no
    Origano secco or Timo
  • 4 filetto
    Merluzzo fresco or Merluzzo
  • 2 taz
    Spinaci bambino or Rucola
  • 1/2 taz
    Oliva kalamata denocciolato or Oliva verde
  • 4
    Spicchio di limone fresco or Spicchio di lime

Instructions

1

Prepara la marinata

Mescola il succo di limone, l'olio d'oliva e l'origano in una ciotola piccola.

Usa succo di limone fresco per il miglior sapore.

Ingredients needed for this step

succo di limone olio d'oliva origano
2

Aggiungi il merluzzo alla padella

Metti i filetti di merluzzo in una padella e versa la marinata sopra di essi.

Assicurati che i filetti siano ben ricoperti dalla marinata.

Ingredients needed for this step

merluzzo succo di limone olio d'oliva origano
3

Cuoci il merluzzo

Porta il composto a ebollizione, poi riduci il fuoco, copri e fai sobbollire per 8 minuti o fino a quando il merluzzo si sfalda facilmente con una forchetta.

Evita di cuocere troppo per mantenere il pesce tenero.

Ingredients needed for this step

merluzzo succo di limone olio d'oliva origano
4

Prepara il piatto da portata

Disponi le foglie di spinaci su un piatto da portata.

Usa spinaci freschi e croccanti per una presentazione vivace.

Ingredients needed for this step

spinaci
5

Assembla il piatto

Posiziona il merluzzo cotto sugli spinaci e versa il liquido di cottura sopra il pesce.

Versa il liquido uniformemente per un sapore coerente.

Ingredients needed for this step

merluzzo spinaci succo di limone olio d'oliva origano
6

Guarnisci e servi

Guarnisci con olive e spicchi di limone prima di servire.

Servi immediatamente per il miglior sapore e consistenza.

Ingredients needed for this step

oliva kalamata spicchio di limone

Nutrition Facts (100g)

Calories 150 kcal
Fat 9 g
  • Saturated Fat: 1.5 g
Carbohydrates 5 g
Fiber 2 g
Sugar 1 g
Protein 15 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri la ricetta del Merluzzo Mediterraneo al Limone e Erbe, un piatto veloce e sano con merluzzo tenero cotto in una salsa di limone ed erbe, guarnito con olive e verdure fresche. Perfetto per una cena leggera o un pranzo.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa ricetta è ricca di acidi grassi omega-3 provenienti dal merluzzo ed è piena di antiossidanti grazie alle erbe fresche e alle olive. È un pasto a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico, ideale per chi cerca una dieta sana e bilanciata.
💡

Tips & Tricks

Per un'esplosione di sapore in più, marinate il merluzzo nella miscela di limone ed erbe per 15 minuti prima di cuocere. Usa origano fresco se disponibile per un tocco più aromatico.
🔄

Recipe Variations

Puoi sostituire il merluzzo con haddock o tilapia per un sapore diverso. Aggiungi pomodorini o capperi alla salsa per un ulteriore strato di sapore.
🗄️

Storage Instructions

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Riscalda delicatamente in una padella a fuoco basso per mantenere la tenerezza del pesce.
📚

Recipe History

Questa ricetta trae ispirazione dalla cucina tradizionale mediterranea, nota per l'uso di ingredienti freschi e genuini e tecniche di cottura semplici.
🥗

Nutritional Information

Questo piatto è povero di calorie e carboidrati, rendendolo adatto per la gestione del peso. È anche una buona fonte di proteine e grassi sani.
🍽️

Pairing Suggestions

Abbina questo piatto a un vino bianco fresco come il Sauvignon Blanc o a un'insalata leggera per un pasto completo.

Tags

veloce sano low-carb mediterraneo pesce

Recipe Categories

Cuisine

mediterranea greca

Meal Type

pranzo cena

Course

piatto principale insalata

Cooking Methods

saltare in padella altro

Occasions

quotidiano cena infrasettimanale riunione di famiglia

Dietary Restrictions

basso contenuto di carboidrati senza lattosio senza glutine basso contenuto di zuccheri senza zuccheri chetogenica pescetariano paleolitica halal kosher

Allergens

pesce

Seasons

primavera estate autunno tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
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