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Pesce Mediterraneo con Stufato di Pomodori e Ceci

by
S
Sophie

Un delizioso piatto ispirato al Mediterraneo con teneri filetti di pesce immersi in un sostanzioso stufato di pomodori e ceci.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 20 min
Difficulty
Pesce Mediterraneo con Stufato di Pomodori e Ceci

Ingredients

4 servings
|
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine or Olio di avocado
  • 1 intero
    Cipolla giallo or Scalogno
  • 2 spicchio
    Spicchio d'aglio fresco or Pasta d'aglio
  • 1 c.no
    Paprica affumicato or Paprika dolce
  • 1 lat
    Cece in scatola or Fagiolo bianco
  • 1 lat
    Pomodoro a dadini or Pomodoro schiacciato
  • 4 filetto
    Filetto di pesce bianco sodo or Salmone
  • Prezzemolo fresco or Coriandolo

Instructions

1

Scalda l'olio

Scalda l'olio d'oliva in una padella grande a fuoco medio.

Assicurati che l'olio sia caldo ma non fumi per evitare di bruciare gli ingredienti.

Ingredients needed for this step

olio d'oliva
2

Soffriggi gli aromi

Aggiungi la cipolla tritata e l'aglio tritato nella padella e soffriggi fino a quando non si ammorbidiscono.

Mescola frequentemente per evitare che l'aglio bruci.

Ingredients needed for this step

cipolla spicchio d'aglio
3

Aggiungi la paprika

Incorpora la paprika affumicata e cuoci per un ulteriore minuto.

Cuocere brevemente la paprika ne esalta il sapore.

Ingredients needed for this step

paprica
4

Aggiungi ceci e pomodori

Aggiungi i ceci e i pomodori a cubetti nella padella e porta a ebollizione.

Usa un cucchiaio di legno per mescolare delicatamente gli ingredienti.

Ingredients needed for this step

cece pomodoro
5

Aggiungi il pesce

Condisci i filetti di pesce con sale e pepe, poi mettili nella padella, sistemandoli tra i ceci.

Assicurati che il pesce sia parzialmente immerso nella salsa per una cottura uniforme.

Ingredients needed for this step

filetto di pesce bianco
6

Cuoci il pesce

Copri la padella e lascia cuocere il pesce fino a quando non diventa opaco e la salsa si addensa.

Evita di cuocere troppo il pesce per mantenerlo tenero.

Ingredients needed for this step

filetto di pesce bianco
7

Guarnisci e servi

Cospargi il piatto con prezzemolo fresco prima di servire.

Trita finemente il prezzemolo per una distribuzione più uniforme.

Ingredients needed for this step

prezzemolo

Nutrition Facts (100g)

Calories 120 kcal
Fat 5 g
  • Saturated Fat: 0.7 g
Carbohydrates 10 g
Fiber 3 g
Sugar 2 g
Protein 10 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri questa ricetta di Pesce Mediterraneo con Stufato di Pomodori e Ceci, un'opzione per una cena veloce e sana. Con filetti di pesce teneri cotti in una base saporita di pomodori e ceci, questo piatto è perfetto per un pasto nutriente e soddisfacente.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa ricetta è ricca di proteine grazie al pesce e ai ceci, rendendola una scelta nutriente. L'uso di ingredienti freschi come pomodori e prezzemolo aggiunge vitamine e antiossidanti, supportando uno stile di vita sano.
💡

Tips & Tricks

Per un ulteriore profumo, considera di aggiungere un goccio di vino bianco alla base di pomodoro mentre cuoce. Servi con pane croccante per assorbire il delizioso stufato.
🔄

Recipe Variations

Puoi sostituire il pesce con gamberi o anche tofu per un'opzione vegetariana. Aggiungere un pizzico di peperoncino rosso in fiocchi può dare un tocco piccante al piatto.
🗄️

Storage Instructions

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello per mantenere la consistenza del pesce.
📚

Recipe History

Questo piatto trae ispirazione dalla cucina mediterranea, nota per l'uso di ingredienti freschi e genuini e tecniche di cottura semplici.
🥗

Nutritional Information

Ricco di proteine e povero di grassi saturi, questo piatto è una scelta sana. I ceci forniscono fibre, mentre i pomodori sono una grande fonte di vitamina C.
🍽️

Pairing Suggestions

Abbina questo piatto con un vino bianco fresco o un'insalata leggera per un pasto mediterraneo completo.

Tags

veloce sano facile mediterraneo pesce ceci

Recipe Categories

Cuisine

mediterranea altro

Meal Type

cena pranzo

Course

piatto principale

Cooking Methods

saltare in padella stagionatura altro

Occasions

cena infrasettimanale quotidiano riunione di famiglia

Dietary Restrictions

basso contenuto di carboidrati senza glutine senza lattosio basso contenuto di zuccheri pescetariano halal kosher

Allergens

pesce

Seasons

tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
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