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Samtige Blumenkohl- und Lauchsuppe

by
S
Sophie

Eine köstliche und cremige Suppe mit den subtilen Aromen von Blumenkohl und Lauch, perfekt für eine gemütliche Mahlzeit.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 40 min
Difficulty
Samtige Blumenkohl- und Lauchsuppe

Ingredients

4 servings
|
  • 2 ganz
    Lauch frisch or Zwiebel
  • 2 el
    Butter ungesalzen or Olivenöl
  • 1 kopf
    Blumenkohl mittelgroß or Brokkoli
  • 4 tasse
    Gemüsebrühe niedriger natriumgehalt or Hühnerbrühe
  • 1/2 tasse
    Griechischer joghurt einfach or Sauerrahm
  • n.b.
    Salz
  • n.b.
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen
  • 2 zehe
    Knoblauch hackfleisch

Instructions

1

Lauch vorbereiten

Bereiten Sie die Lauch vor, indem Sie ihn der Länge nach aufschneiden und dann in Halbmondformen schneiden. Gründlich abspülen, um Schmutz zu entfernen.

Das gründliche Abspülen des Lauchs stellt sicher, dass kein Sand zurückbleibt, was die Textur der Suppe beeinträchtigen kann.

Ingredients needed for this step

lauch
2

Lauch und Knoblauch anbraten

In einem großen Topf die Butter bei mittlerer Hitze schmelzen. Den Lauch und den Knoblauch hinzufügen und anbraten, bis sie weich, aber nicht braun sind.

Das sanfte Garen des Lauchs bringt seine natürliche Süße zur Geltung.

Ingredients needed for this step

butter lauch knoblauch
3

Blumenkohl und Brühe hinzufügen

Die Blumenkohlröschen und die Gemüsebrühe in den Topf geben. Zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren und köcheln lassen, bis der Blumenkohl zart ist.

Das Köcheln lässt die Aromen wunderbar miteinander verschmelzen.

Ingredients needed for this step

blumenkohl gemüsebrühe
4

Suppe pürieren

Den Topf vom Herd nehmen und etwas abkühlen lassen. Die Suppe in Chargen pürieren, bis sie glatt ist.

Das Pürieren in Chargen verhindert, dass der Mixer überfüllt wird, was die Sicherheit gewährleistet.

Ingredients needed for this step

blumenkohl gemüsebrühe
5

Joghurt hinzufügen

Die Suppe zurück in den Topf geben und den griechischen Joghurt einrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Das Hinzufügen des Joghurts ohne Hitze verhindert, dass er gerinnt.

Ingredients needed for this step

griechischer joghurt salz schwarzer pfeffer
6

Servieren

Falls nötig, vorsichtig wieder erhitzen und warm servieren, nach Belieben mit frischen Kräutern garnieren.

Ein Hauch frischer Kräuter sorgt für einen Farbtupfer und Frische.

Nutrition Facts (100g)

Calories 45 kcal
Fat 2.2 g
  • Saturated Fat: 1.4 g
Carbohydrates 6.5 g
Fiber 1.8 g
Sugar 2 g
Protein 1.5 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecken Sie das Rezept für samtige Blumenkohl- und Lauchsuppe, ein cremiges und geschmackvolles Gericht, das einfach zuzubereiten ist und sich perfekt für jeden Anlass eignet. Hergestellt aus gesunden Zutaten wie Blumenkohl, Lauch und griechischem Joghurt, ist diese Suppe sowohl gesund als auch köstlich.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Diese Suppe ist eine großartige Wahl für alle, die eine nahrhafte und sättigende Mahlzeit suchen. Sie ist kalorienarm, ballaststoffreich und voller Vitamine aus Blumenkohl und Lauch. Der Einsatz von griechischem Joghurt verleiht eine cremige Textur und bleibt dabei leicht.
💡

Tips & Tricks

Für einen zusätzlichen Geschmacks-Tiefe können Sie den Blumenkohl rösten, bevor Sie ihn zur Suppe hinzufügen. Außerdem sorgt die Verwendung eines Hochgeschwindigkeitsmixers für die glatteste Textur. Garnieren Sie mit frischen Kräutern wie Petersilie oder Schnittlauch für einen Farbtupfer und Geschmack.
🔄

Recipe Variations

Sie können eine Prise Currypulver oder geräuchertes Paprika hinzufügen, um der Suppe eine einzigartige Note zu verleihen. Für eine vegane Version ersetzen Sie die Butter durch Olivenöl und den Joghurt durch eine pflanzliche Alternative.
🗄️

Storage Instructions

Bewahren Sie alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd wieder erhitzen und bei Bedarf einen Schuss Wasser oder Brühe hinzufügen, wenn die Suppe eingedickt ist.
📚

Recipe History

Blumenkohl- und Lauchsuppen sind seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel der europäischen Küche, gefeiert für ihre Einfachheit und tröstenden Eigenschaften. Diese moderne Variante fügt mit griechischem Joghurt eine cremige Note hinzu.
🥗

Nutritional Information

Diese Suppe ist reich an Vitaminen C und K aus dem Blumenkohl und bietet eine gute Quelle für Ballaststoffe. Sie ist auch fett- und kalorienarm, was sie zu einer gesunden Wahl macht.
🍽️

Pairing Suggestions

Servieren Sie diese Suppe mit einer Scheibe knusprigem Vollkornbrot oder einem Beilagensalat für eine vollständige Mahlzeit. Sie eignet sich auch gut als Vorspeise für ein größeres Abendessen.

Tags

gesund schnell einfach Komfortessen

Recipe Categories

Cuisine

andere mediterran

Meal Type

mittagessen abendessen snack andere

Course

suppe

Cooking Methods

sautieren kochen blanchieren blanchieren

Occasions

alltag abendessen unter der woche familientreffen

Dietary Restrictions

vegetarisch zuckerarm kohlenhydratarm pescetarisch halal koscher

Allergens

milch

Seasons

winter herbst ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
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