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Cremige Kichererbsen-Pasta-Delikatesse

by
S
Sophie

Ein köstliches Pasta-Gericht mit einer cremigen Kichererbsensauce, perfekt für eine tröstliche Mahlzeit.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 40 min
Difficulty
Cremige Kichererbsen-Pasta-Delikatesse

Ingredients

4 servings
|
  • 1 dose
    Kicherbeere konserviert or Gekochte getrocknete kichererbse
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ or Reguläres olivenöl
  • 2 zehe
    Knoblauch frisch or Knoblauchpulver
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb or Schalotte
  • 1/2 bd
    Petersilie frisch or Getrockete petersilie
  • 1/4 bd
    Basilikum frisch or Getrocknetes basilikum
  • 1 leaf
    Lorbeerblatt or Thymian
  • 2 ganz
    Tomate reif or Die dose tomate
  • 400 g
    Nudel trocken or Glutenfreies pasta
  • n.b.
    Parmesan gerieben or Nährhefe

Instructions

1

Kichererbsenpüree zubereiten

Die meisten Kichererbsen mit Wasser pürieren, bis sie glatt sind.

Ein wenig Olivenöl in den Mixer geben, um das Püree cremiger zu machen.

Ingredients needed for this step

kicherbeere
2

Die Aromaten anbraten

Olivenöl in einem Kochtopf erhitzen und Knoblauch und Zwiebel anbraten, bis sie duften.

Die Hitze mittel halten, um ein Verbrennen des Knoblauchs zu vermeiden.

Ingredients needed for this step

olivenöl knoblauch zwiebel
3

Kräuter und Tomaten einarbeiten

Petersilie, Basilikum, Lorbeerblatt und Tomaten in den Kochtopf geben und einige Minuten kochen.

Die Tomaten leicht mit dem Löffel zerdrücken, um eine stückigere Sauce zu erhalten.

Ingredients needed for this step

petersilie basilikum lorbeerblatt tomate
4

Sauce kombinieren und köcheln lassen

Das Kichererbsenpüree und die restlichen ganzen Kichererbsen einrühren, dann 20 Minuten köcheln lassen.

Gelegentlich umrühren, um ein Ankleben zu verhindern und gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Ingredients needed for this step

kicherbeere
5

Die Pasta kochen

Die Pasta in kochendem Salzwasser al dente garen, dann abtropfen lassen.

Ein wenig Nudelwasser aufbewahren, um die Konsistenz der Sauce anzupassen.

Ingredients needed for this step

nudel
6

Pasta mit Sauce vermischen

Die Pasta mit der Sauce vermengen und bei Bedarf etwas Nudelwasser hinzufügen.

Gut vermengen, damit die Pasta gleichmäßig mit der Sauce bedeckt ist.

Ingredients needed for this step

nudel kichererbsensauce
7

Servieren und garnieren

Heiß servieren und mit geriebenem Parmesan garnieren.

Ein wenig frische Petersilie für einen Farbtupfer hinzufügen.

Ingredients needed for this step

parmesan

Nutrition Facts (100g)

Calories 180 kcal
Fat 6.5 g
  • Saturated Fat: 1 g
Carbohydrates 25 g
Fiber 5 g
Sugar 3 g
Protein 7 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecken Sie die cremige Kichererbsen-Pasta-Delikatesse, ein schmackhaftes und gesundes Pasta-Rezept mit einer cremigen Kichererbsensauce, frischen Kräutern und einem Hauch von Gewürzen. Perfekt für ein schnelles und zufriedenstellendes Abendessen.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist reich an pflanzlichem Protein aus Kichererbsen, was es zu einer großartigen Option für Vegetarier und diejenigen macht, die mehr Hülsenfrüchte in ihre Ernährung integrieren möchten. Die Verwendung von frischen Kräutern und Olivenöl verleiht einen Geschmacksrausch und gesunde Fette.
💡

Tips & Tricks

Für eine extra cremige Sauce die Kichererbsen mit einem Schuss Nudelkochwasser pürieren. Passen Sie die Gewürze nach Ihrem Geschmack an und vergessen Sie nicht, mit frischen Kräutern zu garnieren, um einen lebendigen Abschluss zu erzielen.
🔄

Recipe Variations

Sie können sautierte Champignons oder Spinat für zusätzliche Textur und Nährstoffe hinzufügen. Für eine glutenfreie Option verwenden Sie Ihre Lieblingsglutenfreie Pasta.
🗄️

Storage Instructions

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd mit einem Spritzer Wasser erhitzen, um die Sauce zu lockern.
📚

Recipe History

Kichererbsen sind seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Küche, geschätzt für ihre Vielseitigkeit und ernährungsphysiologischen Vorteile. Dieses Rezept kombiniert traditionelle Aromen mit einem modernen Twist.
🥗

Nutritional Information

Dieses Gericht ist reich an Ballaststoffen und Proteinen, dank der Kichererbsen, und bietet eine gute Quelle für Vitamine und Mineralien aus den frischen Kräutern und Tomaten.
🍽️

Pairing Suggestions

Servieren Sie dieses Gericht mit einem knackigen grünen Salat und einem Glas Weißwein für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

schnell gesund vegetarisch Komfortessen

Recipe Categories

Cuisine

italienisch mediterran

Meal Type

mittagessen abendessen

Course

hauptgericht

Cooking Methods

sautieren kochen

Occasions

abendessen unter der woche alltag familientreffen

Dietary Restrictions

vegetarisch zuckerarm halal koscher

Allergens

milch

Seasons

ganzjahreszeit

Difficulty

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