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Delizia di Melanzane Mediterranee

by
S
Sophie

Un piatto saporito e sostanzioso ispirato al Mediterraneo, con melanzane tenere, verdure vivaci e un tocco di formaggio feta.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 30 min
Difficulty
Delizia di Melanzane Mediterranee

Ingredients

4 servings
|
  • 1 intero
    Cipolla medio or Scalogno
  • 2 spicchio
    Spicchio d'aglio fresco or Pasta d'aglio
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine or Olio di avocado
  • 2 intero
    Melanzana medio or Zucchina
  • 1 intero
    Peperone rosso grande or Peperone giallo
  • 4 intero
    Pomodoro maturo or Pomodoro in scatola
  • 1 taz
    Acqua or Brodo vegetale
  • 1/2 c.no
    Sale or Sale marino
  • 1/4 c.no
    Finocchio macinato or Cumino
  • 2 c.
    Aneto fresco or Prezzemolo
  • 1 c.no
    Aneto essiccato or Origano
  • 1 intero
    Limone fresco or Lime
  • 1/2 taz
    Formaggio feta sbriciolato or Formaggio di capra

Instructions

1

Scalda l'olio

Scalda l'olio d'oliva in una pentola grande a fuoco medio.

Assicurati che l'olio sia caldo ma non fumi per evitare di bruciare gli ingredienti.

Ingredients needed for this step

olio d'oliva
2

Soffriggi cipolla e aglio

Aggiungi la cipolla tritata e l'aglio tritato, e soffriggi fino a quando non si ammorbidiscono.

Mescola frequentemente per evitare che si attacchino e garantire una cottura uniforme.

Ingredients needed for this step

cipolla spicchio d'aglio
3

Aggiungi melanzane e peperone

Incorpora le melanzane a dadini e il peperone rosso, mescolando per amalgamare.

Taglia le verdure in pezzi uniformi per una cottura omogenea.

Ingredients needed for this step

melanzana peperone rosso
4

Aggiungi pomodori e condimenti

Aggiungi i pomodori pelati e il loro succo, seguiti da acqua, sale e finocchio macinato.

Usa pomodori freschi per un sapore più vivace.

Ingredients needed for this step

pomodoro acqua sale finocchio macinato
5

Fai sobbollire il composto

Copri e fai sobbollire il composto, mescolando di tanto in tanto, fino a quando le melanzane sono tenere.

Mantieni il fuoco basso per evitare di bruciare e permettere ai sapori di amalgamarsi.

Ingredients needed for this step

melanzana pomodoro
6

Aggiungi aneto e limone

Mescola l'aneto fresco e il succo di limone, e aggiusta il condimento se necessario.

Assaggia il piatto prima di aggiungere altro sale o succo di limone.

Ingredients needed for this step

aneto fresco limone
7

Servi e guarnisci

Servi il piatto in ciotole e cospargi con formaggio feta sbriciolato.

Servi con pane croccante o un'insalata per un pasto completo.

Ingredients needed for this step

formaggio feta

Nutrition Facts (100g)

Calories 90 kcal
Fat 6.5 g
  • Saturated Fat: 1.2 g
Carbohydrates 8 g
Fiber 3 g
Sugar 3.5 g
Protein 2.5 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri la Delizia di Melanzane Mediterranee, un piatto vibrante e sano che combina melanzane tenere, verdure fresche e una spolverata di formaggio feta. Perfetto per un pasto nutriente.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa ricetta è ricca di verdure fresche e sapori mediterranei, rendendola una scelta nutriente per chi cerca un pasto sano e soddisfacente.
💡

Tips & Tricks

Per un sapore migliorato, utilizza olio d'oliva di alta qualità e erbe fresche. Regola il condimento a tuo piacimento e servi con pane croccante per un pasto completo.
🔄

Recipe Variations

Puoi aggiungere ceci per un extra di proteine o sostituire la feta con un'alternativa vegetale per una versione vegana.
🗄️

Storage Instructions

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde.
📚

Recipe History

Ispirato dalla cucina mediterranea, questo piatto celebra l'uso di ingredienti freschi e genuini e tecniche di cottura semplici.
🥗

Nutritional Information

Ricco di vitamine, fibre e grassi sani, questo piatto supporta una dieta equilibrata e fornisce nutrienti essenziali.
🍽️

Pairing Suggestions

Abbina questo piatto con un vino bianco fresco o un'insalata di cetrioli rinfrescante per un pasto delizioso.

Tags

veloce sano vegetariano facile mediterraneo

Recipe Categories

Cuisine

mediterranea greca

Meal Type

cena pranzo brunch altro

Course

piatto principale contorno

Cooking Methods

saltare in padella saltare in padella saltare in padella

Occasions

quotidiano riunione di famiglia cena infrasettimanale brunch

Dietary Restrictions

vegetariano basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati halal

Allergens

latte

Seasons

estate autunno primavera tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
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