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Würzige Bohnen- und Maissuppe

by
S
Sophie

Eine herzhafte und geschmackvolle Suppe, die perfekt für eine schnelle und zufriedenstellende Mahlzeit ist.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 20 min
Difficulty
Würzige Bohnen- und Maissuppe

Ingredients

4 servings
|
  • 1 ganz
    Zwiebel mittel or Schalotte
  • 1 tasse
    Ganze maiskörner konserviert or Gefrorener mais
  • 4 tasse
    Hühnerbrühe natriumarm or Gemüsebrühe
  • 1 dose
    Schwarze bohne konserviert or Pinto-bohne
  • 1 dose
    Große nordische bohne konserviert or Navybohne
  • 1 dose
    Gewürfelte tomate feuergeröstet or Zerkleinierte tomate
  • 1 tl
    Chilipulver mild or Paprika
  • 1/2 tl
    Kreuzkümmel gemahlen or Koriander
  • 1/2 tl
    Knoblauchpulver or Gehackter knoblauch

Instructions

1

Zwiebel würfeln

Schneide die Zwiebel in kleine Stücke.

Verwende ein scharfes Messer, um das Würfeln einfacher und sicherer zu machen.

Ingredients needed for this step

zwiebel
2

Zwiebel anbraten

Erhitze einen Suppentopf bei mittlerer Hitze und dünste die gewürfelte Zwiebel, bis sie durchsichtig ist.

Füge einen Schuss Brühe hinzu, wenn die Zwiebeln anfangen zu kleben.

Ingredients needed for this step

zwiebel
3

Zutaten hinzufügen

Füge den Mais, die Bohnen, die gewürfelten Tomaten und die Hühnerbrühe in den Topf hinzu.

Spüle die Bohnen ab, bevor du sie hinzufügst, um den Natriumgehalt zu reduzieren.

Ingredients needed for this step

ganze maiskörner schwarze bohne große nordische bohne gewürfelte tomate hühnerbrühe
4

Gewürze hinzufügen

Rühre das Chili-Pulver, Kreuzkümmel und Knoblauchpulver ein.

Probiere die Suppe und passe die Würze nach Bedarf an.

Ingredients needed for this step

chilipulver kreuzkümmel knoblauchpulver
5

Suppe köcheln lassen

Lass die Suppe 15-20 Minuten köcheln, dabei gelegentlich umrühren.

Decke den Topf teilweise ab, um Spritzer zu vermeiden.

Ingredients needed for this step

hühnerbrühe gewürfelte tomate
6

Suppe servieren

Serviere die Suppe heiß, garniert mit deinen Lieblingsbelägen.

Gib frischen Koriander, einen Klecks Sauerrahm oder geriebenen Käse für zusätzlichen Geschmack oben drauf.

Nutrition Facts (100g)

Calories 45 kcal
Fat 0.5 g
  • Saturated Fat: 0.1 g
Carbohydrates 8.5 g
Fiber 2 g
Sugar 1.2 g
Protein 2.5 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecke das Rezept für die würzige Bohnen- und Maissuppe, ein schnelles und einfaches Gericht, das Bohnen, Mais und Tomaten in einer herzhaften Brühe kombiniert. Perfekt für eine gesunde und zufriedenstellende Mahlzeit.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Diese Suppe ist reich an Ballaststoffen und Proteinen aus den Bohnen, was sie zu einer nahrhaften Wahl für eine ausgewogene Ernährung macht. Sie ist fettarm und kann an verschiedene diätetische Vorlieben angepasst werden.
💡

Tips & Tricks

Für zusätzlichen Geschmack solltest du in Betracht ziehen, den Mais zu rösten, bevor du ihn zur Suppe hinzufügst. Du kannst auch die Schärfe anpassen, indem du mehr oder weniger Chili-Pulver hinzufügst.
🔄

Recipe Variations

Versuche, verschiedene Bohnensorten wie Pintobohnen oder Kidneybohnen zu verwenden, um den Geschmack und die Textur zu variieren. Du kannst auch gewürfelte Paprika für zusätzlichen Crunch hinzufügen.
🗄️

Storage Instructions

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie auf dem Herd oder in der Mikrowelle, bis sie durchgewärmt sind.
📚

Recipe History

Bohnensuppen sind in vielen Küchen ein Grundnahrungsmittel aufgrund ihrer Erschwinglichkeit und Nährstoffdichte. Dieses Rezept lässt sich von mexikanischen Aromen inspirieren.
🥗

Nutritional Information

Diese Suppe ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen und stellt eine gesunde Ergänzung zu deinem Speiseplan dar.
🍽️

Pairing Suggestions

Kombiniere diese Suppe mit einer Scheibe knusprigem Brot oder einem Beilagensalat für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

schnell gesund preiswert

Recipe Categories

Cuisine

mexikanisch andere

Meal Type

mittagessen abendessen snack

Course

suppe

Cooking Methods

sautieren sous-vide-garen andere

Occasions

alltag abendessen unter der woche familientreffen mitbringparty

Dietary Restrictions

natriumarm zuckerarm kohlenhydratarm halal koscher vegetarisch makrobiotisch

Seasons

ganzjahreszeit winter

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
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