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Herzhafter Tofu-Gemüse-Wok

by
S
Sophie

Ein köstliches Wok-Gericht mit Tofu und frischem Gemüse, verfeinert mit einer aromatischen Sauce.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 15 min
Difficulty
Herzhafter Tofu-Gemüse-Wok

Ingredients

4 servings
|
  • 1/2 tasse
    Gemüsebrühe natriumarm or Hühnerbrühe
  • 2 el
    Sojasauce reduziertes natrium or Tamari
  • 1 el
    Hoisin-sauce or Austernsauce
  • 1 tl
    Maisstärke or Pfeilwurzpulver
  • 1 tl
    Brauner zucker leicht or Honig
  • 400 g
    Tofu fest or Tempeh
  • 1 tl
    Fünf-gewürze-pulver or Chinesische fünf-gewürze-mischung
  • 2 zehe
    Knoblauchzehe frisch or Knoblauchpaste
  • 200 g
    Pak choi baby or Spinat
  • 150 g
    Shiitake-pilz frisch or Champignon
  • 1/2 tl
    Rote chiliflocken or Chilipulver
  • 2 el
    Sesamöl geröstet or Pflanzenöl

Instructions

1

Sauce vorbereiten

In einer Rührschüssel die Gemüsebrühe, Sojasauce, Hoisinsauce, Maisstärke und braunen Zucker vermengen. Gut verrühren, bis die Mischung glatt ist, und beiseite stellen.

Stellen Sie sicher, dass die Maisstärke vollständig aufgelöst ist, um Klumpen in der Sauce zu vermeiden.

Ingredients needed for this step

gemüsebrühe sojasauce hoisin-sauce maisstärke brauner zucker
2

Tofu vorbereiten

Den Tofu in 2,5 cm große Würfel schneiden und mit dem Fünf-Gewürze-Pulver gleichmäßig bestreuen.

Drücken Sie den Tofu vorher, um überschüssige Feuchtigkeit für eine festere Textur zu entfernen.

Ingredients needed for this step

tofu fünf-gewürze-pulver
3

Tofu braten

Die Hälfte des Sesamöls in einem Wok bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Den Tofu hinzufügen und etwa 4 Minuten lang anbraten, bis er goldbraun ist. Herausnehmen und beiseite stellen.

Vermeiden Sie es, den Wok zu überfüllen, damit der Tofu gleichmäßig bräunt.

Ingredients needed for this step

tofu sesamöl
4

Aromaten anbraten

Das restliche Sesamöl in den Wok geben. Den Knoblauch und die roten Chiliflocken 30 Sekunden lang anbraten, bis sie duften.

Weiter rühren, um zu verhindern, dass der Knoblauch verbrennt.

Ingredients needed for this step

knoblauchzehe rote chiliflocken sesamöl
5

Gemüse braten

Das Pak Choi und die Shiitake-Pilze in den Wok geben. 3 Minuten lang anbraten, bis das Gemüse zart-knackig ist.

Das Gemüse in ähnliche Größen schneiden, um eine gleichmäßige Garung zu gewährleisten.

Ingredients needed for this step

pak choi shiitake-pilz
6

Vermengen und fertigstellen

Den Tofu wieder in den Wok geben und die Sauce eingießen. Gut umrühren und kochen, bis die Sauce eindickt und die Zutaten umhüllt, etwa 2 Minuten.

Die Hitze reduzieren, um zu verhindern, dass die Sauce anbrennt.

Ingredients needed for this step

tofu soße
7

Servieren und genießen

Servieren Sie das Wok-Gericht heiß über gedämpftem Reis oder Nudeln. Guten Appetit!

Mit Sesamsamen oder gehackten Frühlingszwiebeln garnieren für zusätzlichen Geschmack und ansprechende Präsentation.

Nutrition Facts (100g)

Calories 85 kcal
Fat 4.5 g
  • Saturated Fat: 0.7 g
Carbohydrates 7.5 g
Fiber 2.5 g
Sugar 1.5 g
Protein 7.5 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecken Sie dieses herzhafte Rezept für Tofu-Gemüse-Wok, ein schnelles und gesundes Gericht voller Geschmack. Perfekt für Abendessen unter der Woche, kombiniert dieses Gericht Tofu, frisches Gemüse und eine köstliche Sauce für ein zufriedenstellendes Erlebnis.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist ideal für alle, die eine nahrhafte und geschmackvolle Mahlzeit suchen. Tofu bietet eine hervorragende Proteinquelle, während das Gemüse essentielle Vitamine und Mineralien hinzufügt. Es ist ein ausgewogenes Gericht, das für verschiedene diätetische Vorlieben geeignet ist.
💡

Tips & Tricks

Für die besten Ergebnisse den Tofu vor dem Kochen pressen, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen. Dies hilft, eine knusprige Textur beim Wok-Braten zu erreichen. Passen Sie auch die Schärfe an, indem Sie mehr oder weniger Chiliflocken hinzufügen.
🔄

Recipe Variations

Sie können den Tofu durch Tempeh oder Seitan ersetzen, um eine andere Textur zu erhalten. Außerdem können Sie mit anderen Gemüsesorten wie Paprika, Zuckerschoten oder Zucchini experimentieren, um Ihren Geschmack zu treffen.
🗄️

Storage Instructions

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft in einer Pfanne oder Mikrowelle erhitzen, um die Textur und den Geschmack zu erhalten.
📚

Recipe History

Das Wok-Braten ist eine traditionelle Kochmethode, die ihren Ursprung in China hat und für ihre schnelle Zubereitung und die Fähigkeit bekannt ist, die Frische der Zutaten zu bewahren. Dieses Rezept lässt sich von klassischen asiatischen Aromen inspirieren.
🥗

Nutritional Information

Dieses Gericht ist reich an Protein, Ballaststoffen und essentiellen Nährstoffen, was es zu einer gesunden Wahl für jede Mahlzeit macht. Es ist fettarm und kann glutenfrei zubereitet werden, indem Tamari anstelle von Sojasauce verwendet wird.
🍽️

Pairing Suggestions

Servieren Sie dieses Wok-Gericht über gedämpftem Reis oder Nudeln für eine vollständige Mahlzeit. Kombinieren Sie es mit einer leichten Suppe oder einer Beilage von Frühlingsrollen für ein authentisches Esserlebnis.

Tags

schnell gesund einfach vegetarisch Wok

Recipe Categories

Cuisine

chinesisch

Meal Type

mittagessen abendessen

Course

hauptgericht beilage

Cooking Methods

pfannenrühren

Occasions

abendessen unter der woche alltag familientreffen

Dietary Restrictions

vegetarisch vegan zuckerarm kohlenhydratarm keto halal koscher makrobiotisch

Allergens

sojabohnen sesam

Seasons

ganzjahreszeit

Difficulty

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