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Zitrus-Sesamkrusten-Lachs

by
S
Sophie

Ein köstliches Lachsgericht mit einer knusprigen Sesamkruste und einem Hauch von Zitrusgeschmack.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 10 min
Difficulty
Zitrus-Sesamkrusten-Lachs

Ingredients

4 servings
|
  • 1/2 tasse
    Sesamsamen geröstet or Mohnsamen
  • 1/2 tl
    Weißer pfeffer or Schwarzer pfeffer
  • 1/4 tl
    Salz or Meersalz
  • 1 el
    Orangenschale frisch or Zitronenschale
  • 1 tl
    Zitronenschale frisch or Limettenschale
  • 4 ganz
    Lachsfilet hautlos or Forellenfilet
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ or Avocadoöl

Instructions

1

Sesamsamen rösten

Die Sesamsamen in einer Pfanne bei mittlerer Hitze rösten, dabei gelegentlich umrühren, bis sie goldbraun und duftend sind.

Die Samen kurz vor der Verwendung rösten, um ihren Geschmack zu maximieren.

Ingredients needed for this step

sesamsamen
2

Krustenmischung vorbereiten

Die gerösteten Sesamsamen, Orangenschale, Zitronenschale, weißen Pfeffer und Salz in einer Küchenmaschine vermengen und pulsieren, bis die Mischung groben Krümeln ähnelt.

Vermeiden Sie es, zu lange zu pürieren, um etwas Textur in der Kruste zu erhalten.

Ingredients needed for this step

sesamsamen orangenschale zitronenschale weißer pfeffer salz
3

Ofen vorheizen und Pfanne vorbereiten

Den Ofen auf 230°C vorheizen und eine Grillpfanne mit Folie auslegen.

Das Auslegen der Pfanne mit Folie erleichtert die Reinigung.

4

Lachs vorbereiten

Die Lachsfilets mit Olivenöl bestreichen und mit einer Prise Salz bestreuen.

Sicherstellen, dass die Filets gleichmäßig beschichtet sind, um eine gleichmäßige Kruste zu erhalten.

Ingredients needed for this step

lachsfilet olivenöl salz
5

Kruste auftragen

Die Sesamkrustenmischung auf die Oberseite jedes Lachsfilets drücken, um eine gleichmäßige Schicht zu gewährleisten.

Sanft, aber fest drücken, um zu helfen, dass die Kruste haftet.

Ingredients needed for this step

lachsfilet sesamsamen
6

Lachs backen

Den Lachs im vorgeheizten Ofen 7-10 Minuten backen, oder bis der Fisch leicht mit einer Gabel zerfällt.

Den Lachs nach 7 Minuten überprüfen, um ein Überkochen zu vermeiden.

Ingredients needed for this step

lachsfilet
7

Servieren und garnieren

Die Lachsfilets warm servieren, nach Belieben mit zusätzlicher Zitrusschale garnieren.

Mit einem frischen Salat oder gedämpftem Gemüse für eine vollständige Mahlzeit kombinieren.

Ingredients needed for this step

lachsfilet orangenschale

Nutrition Facts (100g)

Calories 250 kcal
Fat 15 g
  • Saturated Fat: 2 g
Carbohydrates 5 g
Fiber 2 g
Sugar 1 g
Protein 25 g

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📝

About this Recipe

Entdecken Sie das ultimative Rezept für Zitrus-Sesamkrusten-Lachs, eine schnelle und gesunde Abendessenoption. Dieses Gericht bietet eine knusprige Sesamkruste, die mit spritzigen Orangen- und Zitronenaromen durchzogen ist und perfekt zu den zarten Lachsfilets passt. Ideal für eine nahrhafte und geschmackvolle Mahlzeit.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist reich an Omega-3-Fettsäuren aus dem Lachs, die für die Herz- und Gehirngesundheit unerlässlich sind. Die Sesamsamen bieten eine gute Quelle für Kalzium und gesunde Fette, während die Zitrusschale eine Dosis Vitamin C hinzufügt. Es ist ein nahrhaftes und ausgewogenes Gericht.
💡

Tips & Tricks

Für die besten Ergebnisse frische Lachsfilets verwenden und die Sesamsamen kurz vor der Zubereitung der Kruste rösten, um ihren nussigen Geschmack zu verstärken. Sie können auch eine Prise Chili-Flocken zur Krustenmischung hinzufügen, um einen würzigen Kick zu erhalten.
🔄

Recipe Variations

Versuchen Sie, Limettenschale anstelle von Zitrone und Orange für ein anderes Zitrusprofil zu verwenden. Sie können auch Lachs durch Forelle oder einen anderen festen Fisch ersetzen, um eine Variation zu erzielen.
🗄️

Storage Instructions

Bewahren Sie alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Sanft im Ofen wieder aufwärmen, um die Knusprigkeit der Kruste zu erhalten.
📚

Recipe History

Gerichte mit Sesamkruste haben ihre Wurzeln in der asiatischen Küche, wo Sesamsamen oft verwendet werden, um Textur und Geschmack hinzuzufügen. Dieses Rezept kombiniert diese Tradition mit einem Zitrus-Twist für eine moderne Interpretation.
🥗

Nutritional Information

Jede Portion dieses Gerichts ist reich an Protein und gesunden Fetten, was es zu einer nahrhaften Wahl macht. Es ist auch arm an Kohlenhydraten und eignet sich für kohlenhydratarme Diäten.
🍽️

Pairing Suggestions

Dieses Gericht passt hervorragend zu einem frischen grünen Salat oder gedämpftem Gemüse für eine vollständige Mahlzeit. Ein Glas Weißwein, wie Sauvignon Blanc, ergänzt die Aromen wunderbar.

Tags

schnell gesund low-carb hoch-protein einfach familienfreundlich

Recipe Categories

Cuisine

andere

Meal Type

abendessen

Course

hauptgericht

Cooking Methods

backen

Occasions

abendessen unter der woche alltag familientreffen

Dietary Restrictions

kohlenhydratarm zuckerarm glutenfrei zuckerfrei keto pescetarisch paleo halal koscher

Allergens

sesam fisch

Seasons

ganzjahreszeit

Difficulty

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