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Mediterrane Hähnchen-Wraps

by
S
Sophie

Ein köstliches und geschmackvolles Rezept für mediterrane Hähnchen-Wraps, perfekt für jede Mahlzeit.

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Preparation time (min) 50 min
Cooking time (min) 30 min
Difficulty
Mediterrane Hähnchen-Wraps

Ingredients

4 servings
|
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ or Avocadoöl
  • 1 tl
    Oregano getrocknet or Thymian
  • 1 tl
    Paprika geräuchert or Süßer paprika
  • 1/2 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen or Weißer pfeffer
  • 3 zehe
    Knoblauch frisch or Knoblauchpulver
  • 1 tl
    Salz meer or Koscheres salz
  • 1 ganz
    Zitrone frisch or Limette
  • 4 ganz
    Hähnchenschenkel knochenlos or Hähnchenbrust
  • 1/2 tasse
    Joghurt einfach or Griechischer joghurt
  • 1/4 tasse
    Hummus klassisch or Tahini
  • 2 tasse
    Salat knusprig or Spinat
  • 2 ganz
    Tomate reif or Kirschtomate
  • 1 ganz
    Gurke frisch or Zucchini
  • 4 ganz
    Fladenbrot weich or Pita-brot

Instructions

1

Marinade vorbereiten

Mischen Sie das Olivenöl, Oregano, Paprika, schwarzen Pfeffer, gehackten Knoblauch, Salz und Zitronensaft in einer Schüssel, um die Marinade herzustellen.

Lassen Sie die Marinade einige Minuten ruhen, damit sich die Aromen entfalten, bevor Sie das Hähnchen hinzufügen.

Ingredients needed for this step

olivenöl oregano paprika schwarzer pfeffer knoblauch salz zitrone
2

Hähnchen marinieren

Fügen Sie die Hähnchenschenkel zur Marinade hinzu und stellen Sie sicher, dass sie vollständig bedeckt sind. Lassen Sie sie mindestens 30 Minuten marinieren.

Für intensiveren Geschmack das Hähnchen über Nacht im Kühlschrank marinieren.

Ingredients needed for this step

hähnchenschenkel
3

Kochgerät vorheizen

Heizen Sie den Grill oder Ofen auf 190°C (375°F) vor.

Stellen Sie sicher, dass der Grill oder Ofen vollständig vorgeheizt ist, um gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

4

Hähnchen kochen

Kochen Sie das marinierte Hähnchen auf dem Grill oder im Ofen für 25-30 Minuten, dabei gelegentlich wenden, bis es vollständig durchgegart ist.

Verwenden Sie ein Fleischthermometer, um sicherzustellen, dass das Hähnchen eine Innentemperatur von 74°C (165°F) erreicht.

Ingredients needed for this step

hähnchenschenkel
5

Sauce vorbereiten

Mischen Sie den Joghurt und das Hummus in einer Schüssel, um die Sauce herzustellen.

Fügen Sie eine Prise Paprika oder Zitronenschale zur Sauce für zusätzlichen Geschmack hinzu.

Ingredients needed for this step

joghurt hummus
6

Hähnchen schneiden

Schneiden Sie das gegarte Hähnchen in dünne Streifen.

Lassen Sie das Hähnchen einige Minuten ruhen, bevor Sie es schneiden, um die Säfte zu bewahren.

Ingredients needed for this step

hähnchenschenkel
7

Wraps zusammenstellen

Stellen Sie die Wraps zusammen, indem Sie Salat, Tomatenscheiben, Gurkenscheiben, Hähnchenstreifen und Sauce auf das Fladenbrot schichten.

Wärmen Sie das Fladenbrot leicht, um das Wickeln zu erleichtern und den Geschmack zu verbessern.

Ingredients needed for this step

salat tomate gurke hähnchenschenkel joghurt hummus fladenbrot
8

Servieren und genießen

Servieren Sie die Wraps auf einer Platte und genießen Sie sie.

Servieren Sie die Wraps mit einem Beilagensalat oder geröstetem Gemüse für eine vollständige Mahlzeit.

Ingredients needed for this step

fladenbrot

Nutrition Facts (100g)

Calories 210 kcal
Fat 10.5 g
  • Saturated Fat: 1.5 g
Carbohydrates 15 g
Fiber 3 g
Sugar 2 g
Protein 15 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecken Sie das Rezept für mediterrane Hähnchen-Wraps, eine geschmackvolle und gesunde Mahlzeit. Dieses Rezept kombiniert mariniertes Hähnchen, frisches Gemüse und eine cremige Joghurt-Sauce, alles eingewickelt in weichem Fladenbrot. Perfekt für das Mittagessen oder Abendessen, sind diese Wraps einfach zuzubereiten und voller mediterraner Aromen.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist reich an magerem Protein aus dem Hähnchen und voller Vitamine aus frischem Gemüse. Die Joghurtsauce sorgt für eine cremige Textur und ist eine gesündere Alternative zu Mayonnaise-basierten Saucen. Es ist eine ausgewogene Mahlzeit, die sich für alle eignet, die nach einer nahrhaften und köstlichen Option suchen.
💡

Tips & Tricks

Für den besten Geschmack das Hähnchen über Nacht marinieren. Verwenden Sie frisches, knackiges Gemüse für die Füllung, um die Textur und den Geschmack zu verbessern. Erwärmen Sie die Fladenbrote leicht, bevor Sie die Wraps zusammenstellen, um eine weiche und biegsame Textur zu erhalten.
🔄

Recipe Variations

Sie können das Hähnchen durch gegrillten Tofu oder Falafel für eine vegetarische Version ersetzen. Fügen Sie etwas zerbröckelten Feta-Käse oder Oliven für einen zusätzlichen mediterranen Touch hinzu. Experimentieren Sie mit verschiedenen Gemüsesorten wie gerösteten Paprika oder eingelegten Zwiebeln.
🗄️

Storage Instructions

Bewahren Sie übrig gebliebenes Hähnchen in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Vor dem Zusammenstellen der Wraps vorsichtig wieder erhitzen. Halten Sie das Gemüse und die Sauce getrennt, um deren Frische zu bewahren.
📚

Recipe History

Mediterrane Wraps haben ihre Wurzeln in den vielfältigen Küchen der Mittelmeerregion, die frische Zutaten und kräftige Aromen kombinieren. Dieses Rezept ist inspiriert von traditionellen Gerichten wie Gyros und Shawarma, die für eine moderne und praktische Mahlzeit angepasst wurden.
🥗

Nutritional Information

Jede Portion der mediterranen Hähnchen-Wraps bietet eine ausgewogene Mischung aus Protein, Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Es ist eine nahrhafte Mahlzeit, die einen gesunden Lebensstil unterstützt.
🍽️

Pairing Suggestions

Servieren Sie diese Wraps mit einem Beilagensalat oder einer Schüssel Linsensuppe für eine vollständige mediterran inspirierte Mahlzeit. Ein Glas Eistee oder Limonade ergänzt die Aromen perfekt.

Tags

schnell gesund geschmackvoll einfach mediterran

Recipe Categories

Cuisine

mediterran nahöstlich

Meal Type

mittagessen abendessen brunch

Course

hauptgericht vorspeise

Cooking Methods

grillen backen

Occasions

abendessen unter der woche familientreffen picknick sommergrillen

Dietary Restrictions

kohlenhydratarm zuckerarm keto halal koscher

Allergens

milch sesam

Seasons

sommer ganzjahreszeit

Difficulty

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