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Lebendiger Salat aus Schwarzaugenbohnen und Kräutern

by
S
Sophie

Dieser erfrischende Salat kombiniert den erdigen Geschmack von Schwarzaugenbohnen mit der Frische von Kräutern und einem würzigen Dressing.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 0 min
Difficulty
Lebendiger Salat aus Schwarzaugenbohnen und Kräutern

Ingredients

4 servings
|
  • 1/4 tasse
    Zitronensaft frisch or Limettensaft
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ or Avocadoöl
  • 1/2 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen or Weißer pfeffer
  • 1/2 tl
    Koscheres salz or Meersalz
  • 1 tl
    Zucker or Honig
  • 1 tasse
    Kirschtomate reif or Traubentomate
  • 2
    Frühlingszwiebel geschnitten or Rote zwiebel
  • 1/4 tasse
    Petersilie frisch or Koriander
  • 1/4 tasse
    Minze frisch or Basilikum
  • 2 tasse
    Schwarze augen erbse gekocht or Dose
  • 1 zehe
    Knoblauch hackfleisch or Knoblauchpulver

Instructions

1

Dressing zubereiten

Vermischen Sie den Zitronensaft, das Olivenöl, den schwarzen Pfeffer, das Salz, den Zucker und den gehackten Knoblauch in einer kleinen Schüssel.

Schlagen Sie das Dressing gründlich, um sicherzustellen, dass sich Öl und Zitronensaft zu einer glatten Konsistenz emulgieren.

Ingredients needed for this step

zitronensaft olivenöl schwarzer pfeffer koscheres salz zucker knoblauch
2

Salat anrichten

In einer großen Schüssel die Kirschtomaten, die Frühlingszwiebeln, die Petersilie, die Minze und die Schwarzaugenbohnen vermengen.

Die Zutaten vorsichtig vermengen, um die Schwarzaugenbohnen nicht zu zerdrücken.

Ingredients needed for this step

kirschtomate frühlingszwiebel petersilie minze schwarze augen erbse
3

Salat anmachen

Das Dressing über den Salat gießen und vorsichtig vermengen, bis alles gleichmäßig bedeckt ist.

Lassen Sie den Salat einige Minuten ruhen, damit sich die Aromen verbinden können.

Ingredients needed for this step

dressing salat
4

Servieren und genießen

Servieren Sie den Salat gekühlt oder bei Raumtemperatur.

Mit zusätzlichen frischen Kräutern garnieren für eine lebendige Präsentation.

Ingredients needed for this step

salat

Nutrition Facts (100g)

Calories 120 kcal
Fat 8.5 g
  • Saturated Fat: 1.2 g
Carbohydrates 10.5 g
Fiber 3 g
Sugar 1.5 g
Protein 4 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecken Sie ein Rezept für einen lebendigen Salat aus Schwarzaugenbohnen und Kräutern, der schnell, einfach und voller Geschmack ist. Perfekt für ein gesundes Mittagessen oder als Beilage für Zusammenkünfte.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist reich an pflanzlichem Protein, Ballaststoffen und wichtigen Vitaminen, was es zu einer nahrhaften Wahl für alle macht, die eine gesunde Mahlzeit suchen.
💡

Tips & Tricks

Für zusätzlichen Crunch können Sie einige geröstete Nüsse oder Samen hinzufügen. Passen Sie die Gewürze nach Ihrem Geschmack an, um eine persönliche Note zu verleihen.
🔄

Recipe Variations

Sie können die Schwarzaugenbohnen durch Kichererbsen oder Linsen ersetzen, um eine andere Textur und Geschmacksrichtung zu erhalten.
🗄️

Storage Instructions

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Die Aromen verbinden sich im Laufe der Zeit wunderbar.
📚

Recipe History

Schwarzaugenbohnen sind seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel der Südstaatenküche und oft mit Glück und Wohlstand verbunden.
🥗

Nutritional Information

Dieser Salat ist kalorienarm, ballaststoffreich und bietet eine gute Quelle für pflanzliches Protein.
🍽️

Pairing Suggestions

Servieren Sie diesen Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit oder genießen Sie ihn als eigenständiges Gericht.

Tags

schnell gesund einfach kein Kochen pflanzenbasiert

Recipe Categories

Cuisine

mediterran andere

Meal Type

mittagessen abendessen snack brunch

Course

salat beilage

Cooking Methods

roh

Occasions

alltag picknick brunch mittagessen familientreffen

Dietary Restrictions

vegan vegetarisch glutenfrei zuckerarm pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Seasons

frühling sommer herbst ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
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